5 jednoduchých terapeutických cvičení

Všetci sme prešli fázami veľkej úzkosti a úzkosti v našich životoch. Žiadna ľudská bytosť nie je oslobodená od problémov, a sú časy, keď musíme niesť ťažké bremená. Terapeutické písanie cvičenia sú fantastický spôsob, ako sa vysporiadať s týmito škodlivými pocitmi, ktoré okrem toho, že bolí, raz počuli, nestojí nič za nič.

Po stáročia sa ukázalo, že pero a papier sú viac než len prvky. Vašou úlohou nie je len robiť si poznámky alebo písať: sú prostriedkom, ktorý dáva slobodu našim emóciám, čo nám umožňuje vyjadriť sa bez strachu a formovať naše pocity. Nie je čítanie najlepšie (a najzdravšie) činnosť uniknúť? Vďaka nej sme transportovaní do sveta rekonvalescencie a nachádzame sa. Nemalo by byť písanie podobné??

Americký psychológ Ira Progoff založil v šesťdesiatych rokoch prvýkrát Intenzívna denná metóda, ktorá v skutočnosti spočívala v písaní denníka. Odvtedy, početné štúdie podporujú užitočnosť tejto praxe, ktorý sa stal niečím viac a viac obvyklým. Myslíme si, že terapeutické cvičenia napĺňajú veľmi dôležitú funkciu. Sú jednoduché a dajú sa robiť kdekoľvek a ktokoľvek, bez ohľadu na problém, ich môže vykonávať. Poznajme ich o niečo lepšie.

5 terapeutických cvičení

Pre začiatok potrebujeme len pero a list papiera. Musíme sa umiestniť na miesto, kde sa môžeme cítiť uvoľnene a pohodlne, ak je to možné, ďaleko od hluku. Ak si želáme, je možné pridať jemnú hudbu, ktorá harmonizuje prostredie.

Vonné sviečky a osviežovače vzduchu sú tiež dobrým odporúčaním. Musíme sa snažiť byť pokojní a ak je to možné, sám.

Denník pozitívnych vecí

Existuje mnoho ľudí, ktorí od detstva vedú denník. V ňom sú napísané zvedavé fakty, anekdoty a zaujímavé veci, ktoré sa nám prihodili (hoci to neznamená vždy šťastné správy). V tomto prípade, denník by mal slúžiť len na zaznamenanie všetkého pozitívneho, čo vidíme každý deň.

A nie, nie je to nemožné. Vezmite si to ako výzvu: keď vstanete každé ráno, mali by ste sa pozrieť na všetky dobré veci okolo vás. Choďte k nim a v noci, pred spaním, si ich prečítajte. Budete prekvapení, že život nie je tak šedý, ako si myslíte.

Dajte svoje nápady do poriadku

Vezmite pero a pol hodiny, napíš všetko, čo ti príde na myseľ. Nezáleží na tom, či sú odpojené alebo nezmyselné frázy. Môžete tiež kresliť, robiť zoznamy všetkého, čo si môžete myslieť, alebo poukázať na náhodné mená.

Hoci to vyzerá bláznivo, pomôže vám, aby ste svoje nápady usporiadali do poriadku a vedeli, aké sú vaše najintímnejšie pocity. Je to dobrý spôsob, ako vás spoznať trochu viac a ponoriť sa do vlastnej psychiky.

„Písanie má opraviť základnú ranu, slzu. Pretože sme všetci zranení.

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Ak sa niečo stane, že sa cítite zle, zapíšte si to. Predstavte si, že je to list adresovaný príčinám vašej nespokojnosti a rozviňte sa. Vyjadrite všetko, čo si myslíte; Vaša bolesť; vaše obavy a váš hnev. Všimnite si obrovskú úľavu a po dokončení sa budete cítiť omnoho lepšie.

Potom si môžete vybrať medzi napálením listu alebo jeho odovzdaním osobe, ktorej je adresovaný. Iba vy viete, či je to dobrý nápad alebo nie: môžete si vziať váhu, ale môže sa stať aj opak. Predtým, než začnete konať, myslite na dôsledky.

Navrhnite si svoje sny

Napíšte na list, aké sú vaše ciele. Určite existuje veľa, niektoré nemožné predstaviť sa vo vašej hlave. Premýšľajte o nich a opýtajte sa sami seba, Je naozaj nemožné ich dostať? Mohlo by to byť, že sa bojím zlyhania? Existuje nejaká realistickejšia alternatíva?

Nech sa rozhodnete čokoľvek, len vy môžete vedieť, ako ďaleko ste ochotní ísť. Nikto ťa nebude súdiť, ak neuspeješ, a ak zlyháš, musíš si dať rovnosť. Navrhnite si život, ktorý chcete, vizualizujte ho a motivujte. Motivujte sa, aby ste bojovali za to, čo chcete, pretože je oveľa lepšie pokúsiť sa padnúť, ako vždy zostať s pochybnosťami.

Zlý deň list

Budú dni, kedy uvidíte všetko čierne. Najviac bezvýznamné nezmysly vás rozzúria; Budete diskutovať s každým a budete si myslieť, že ste vstali s ľavou nohou. V týchto zlých časoch sa snažte mať list uložený na stole alebo na bezpečnom mieste: listom zlých dní.

Ak to chcete urobiť, vyberte si deň, v ktorom sa budete cítiť veľmi šťastný, a napíšte si list sebe. Povedzte svojmu druhému ja, ako ste na neho hrdí, a všetky dobré veci, ktoré má. Pravdepodobne budete potrebovať, aby tento sklz pozitívnej energie, keď máte slávny "zlý deň", takže ho v bezpečí.

Terapeutické cvičenia sú veľkou pomocou, najmä v časoch, keď sa necítime dobre alebo nepotrebujeme ďalšiu dôveru. Učia nás, aby sme v našich myšlienkach usporiadali poriadok a recyklovali pocity; predstavujú skrátka veľkú emocionálnu podporu, ktorú mnohokrát ľudia nemôžu alebo nemôžu poskytnúť.

List pre vaše smutné dni Možno ste stratili ilúziu, sklamanie vás zaplavilo alebo ste rozbití na tisíc kusov. Nech je dôvod akýkoľvek, vaše smutné dni vyhrajú. Prečítajte si viac "