5 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť kontrolu nad mysľou

Nazýva sa mentálna kontrola, sebaovládanie alebo sebaovládania. V každom z jeho významov je skutočnosť, že musíme byť jasní: v tomto type procesu nie je žiadna mágia, ale veľa psychológie. Sme pred touto cennou kapacitou, ktorú by sme mali v určitom bode trénovať, riadiť náš vnútorný svet inteligentným, konštruktívnym a užitočným spôsobom.

Často sa to často hovorí máme skutočnú posadnutosť ovládať všetko, dokonca aj sami. Je však nemožné dosiahnuť v celom rozsahu (čo neznamená, že nemáme priestor na zlepšenie).

Mentálna kontrola nám môže okrem iného pomôcť znížiť vplyv stresu. Ďaleko od toho, aby sme videli túto súťaž ako skoro nadprirodzenú schopnosť musíme to chápať ako schopnosť, ktorá dáva do nášho prospechu, môže sprostredkovať rovnováhu a blaho.

Koniec koncov, Kontrola myšlienok je kľúčom k zlepšeniu nálady, náš prístup a dokonca produktivita. Pozrime sa na to viac údajov.

"Kto zvíťazí nad inými, je silný; ale ten, kto si sám zvíťazí, je silný".

-Lao Tsé-

1. Sebapoznanie zvyšuje mentálnu kontrolu

Štúdie, ako napríklad štúdia UCL Institute of Cognitive Neuroscience, University College London, poukazujú na niečo zaujímavé. Náš duševný vesmír je veľmi podobný počítaču. Vytvárame spojenia, myšlienky cestujú cez elektrické impulzy a zároveň máme vysoko špecializovaný mozog.

však, existuje niečo, čo nás jasne odlišuje od strojov: naše emócie a náš zmysel pre svedomie.

• Sebapoznanie je tou dimenziou, s ktorou sa spájame s tým, čím sme, čo chceme, očakávame a potrebujeme.
• Veľký počet ľudí nedokázal identifikovať svoje najhlbšie motivácie ani odhaliť tie vnútorné skutočnosti, ktorými by inicioval, udržiaval alebo ukončil svoje správanie / zvyky.
• Týmto spôsobom, Kľúčovou stratégiou na zvýšenie našej mentálnej kontroly (a blahobytu) je prehlbovať sa. Vedieť, kto sme, čo nás identifikuje a čo dúfame, nám umožňuje nájsť motiváciu prevziať kontrolu nad našimi životmi.

2. Vypnite autopilota

Prechádzka v režime „autopilot“ je prejsť životom bez toho, aby sme sa na čokoľvek pozerali príliš, abstrahovaní v dimenzii ďaleko od toho, čo sa deje. Presúvame sa od jednej myšlienky k druhej a od jedného správania k druhému bez toho, aby sme mali najmenšiu predstavu, prečo. Cítime, že je to život, ktorý „nás berie“, aj keď nevieme presne kde.

Bolo by nemožné, aby sme si boli neustále vedomí všetkého: takmer by sme sa museli vzdať nášho duševného života. Mohli by sme sa zrútiť. Čo je možné, je pozastaviť sa, zastaviť sa na ceste k premýšľaniu o tom, kde sme a či sme na ceste, po ktorej naozaj chceme cestovať. Tieto pauzy sa premietajú do väčšieho povedomia a tým aj do kontroly mysle.

3. Spomaľte, oceníte prítomnosť, prevezmite kontrolu

Naučiť sa deaktivovať impulz emócie nie je ľahké. Zvlášť ak by sme boli vzdelaní v prostredí, ktoré nepriviedlo veľký význam k impulznej kontrole. Možno, že náš súčasný životný štýl je ovládaný spechom, dopytom, úzkosťou a "musím mať všetko pripravené na zajtra".

Naučiť sa byť viac prítomný, spomaliť a riadiť naše emócie je veľkým krokom vpred.  Jedným zo spôsobov, ako trénovať naše mentálne zameranie na oceňovanie tu a teraz a na zvýšenie mentálnej kontroly, je prax všímavosti.

Štúdie ako tá, ktorá sa uskutočnila v nemocnici Massachusetts General Hospital Dr. Elizabeth A. Hoge, naznačujú, že táto disciplína Je veľmi prospešné znížiť vplyv úzkosti a sprostredkovať našu psychickú pohodu.

4. Žuť a stráviť frustrácie

Kto nezažil frustráciu (ten pocit, že realita nespĺňa naše očakávania, čo sa javí, keď napriek všetkému úsiliu nedosiahneme požadovaný výsledok)? Niektorí malí, iní obri. Láska, ktorá nebola, povolanie, ktoré nevidelo svetlo, peniaze, ktoré je potrebné ...

Dôvodom môže byť veľa. Všetci sme ponorení do reality, ktorá nás núti neustále sa vzdať. Je to normálne. Ide o to, že niektorí ju akceptujú a iní nie.

Nie je ľahké naučiť sa prijímať, žuť a stráviť frustráciu. Ak to neurobíme, je ľahké pre zlosť prevziať naše srdcia a ovládnuť našu myseľ a naše životy. Pre nás je tiež ľahké stať sa búrlivým.

Nestojí to za to. Učme sa preto riadiť tieto nepohodlie, aby sme zlepšili naše emocionálne zdravie.

5. Vystúpte z vašej zóny pohodlia

Ponechanie komfortnej zóny prináša obrovské výhody. Jedným z najdôležitejších je, že nám pomáha byť flexibilnejší a prispôsobivejší. To zase stimuluje rozvoj našej inteligencie, logickej aj emocionálnej. Takže konečne, takmer bez toho, aby sme nám takmer zdôvodnili, ako keby bol vedľajší účinok nášho postoja, stávame sa tolerantnejšími a vlastníkmi našich vlastných emócií.

Nie sme stroje a nemusíme správne pracovať. Subjekt kontroly mysle by mal byť vždy braný ako relatívny, najmä keď vytvára veľký tlak.

To je isté dominancia našich emócií sa zvyšuje, keď úzkosť klesá. Keď sme sa naučili stratégie, aby sme vedeli vyjadriť energiu, ktorá sprevádza emócie, najprirodzenejším spôsobom pre naše záujmy a záujmy tých, ktorí sú okolo nás.

Aplikujme tieto psychologické nástroje na dennej báze, aby sme zlepšili kvalitu a kontrolu našich myšlienok. Úsilie bude stáť za to.

Sebakontrola, schopnosť, ktorú môžete posilniť Sebaovládanie, schopnosť zvládnuť silné emócie, ako je hnev. Ako sa dá posilniť? Čo vyniká pri vašej práci v terapii? Prečítajte si viac "