5 návykov k jedlu so svedomím

Ak chcete jesť s svedomím, je potrebné sa pozrieť na stravovacie návyky, okrem kontroly myšlienok a emócií spojených s požitím. Skutočnosť, že štruktúra diéty s inteligenciou vám umožní vychutnať si oveľa viac jedál a rozbiť akýkoľvek vzťah, ktorý môžu mať s úzkosťou a stresom.

Ak chcete získať, Venujte pozornosť hladovým signálom, ktoré vás vaše telo posiela. Jedzte so svedomím a ponechávajte stranou negatívne myšlienky, ktoré vás môžu vyzvať, aby ste šli do špajze, keď to nie je vhodné.

Myslíme si, že emócie ovplyvňujú to, čo a ako jeme. Preto Vám odporúčame, aby ste si boli vedomí tohto momentu, pretože vedomá strava je založená na jedení s dôrazom a úmyslom, aby ste si všimli a užívali si jedlo, ako aj súlad s účinkami jedla na telo..

V skutočnosti, štúdia vykonaná American Journal of Clinical Nutrition navrhuje Byť rozptyľovaný alebo nevenovať pozornosť jedlu má tendenciu spôsobiť, že ľudia jedia viac počas jedla. To potvrdzuje, že vedomé kŕmenie vám môže pomôcť schudnúť. Takže, ak máte strach o svoju váhu, venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jete, vám môže pomôcť kontrolovať množstvo kalórií, ktoré jete..

Jedzte svedomím: 5 návykov

To sú niektoré zvyky, ktoré vám umožnia jesť s svedomím. Majte na pamäti, že to nie je o vykonávaní prísnej diéty, je to len na udržanie kontroly nad pocitmi, ktoré máte, keď jete..

1. Počúvajte svoje telo

Často si najprv vypočujeme naše mysle, ale ako mnohé postupy všímavosti, môžeme objaviť, kedy je ideálny čas na jedenie, ak udržiavame otvorené kanály komunikácie s naším telom..

V tomto zmysle, Navrhujeme, aby namiesto toho, aby jedli, keď prijímate emocionálne signály, to môže byť odlišné pre každého z nás, či už je to stres, smútok, frustrácia, osamelosť alebo jednoducho nuda, že počúvate svoje telo predtým, ako to urobíte. Má váš žalúdok vrčanie, máte málo energie alebo sa cítite trochu omámení?

Skutočné vedomé kŕmenie je vlastne ten, ktorý je spojený s telom prostredníctvom signálov hladu, ktoré organizmus vysiela. Mali by ste vedieť, že všímavosť aplikovaná na jedlo je veľkou pomocou pri rozpoznávaní vzorcov správania, pričom sa venuje pozornosť telesným signálom spojeným s hladom a plnosťou.

2.- Plánovanie jedál vopred

Príprava jedla vopred môže tiež pomôcť znížiť nezmyselné kŕmenie. Namiesto prípravy jedla na poslednú chvíľu si môžete naplánovať jedlo pre seba, svoju rodinu alebo priateľov, ktoré pokrýva všetky skupiny potravín.

Plánovanie pravidelného stravovania pomáha telu udržiavať neustály kŕmny rytmus. Odporúčame, aby ste nejedli rýchlo, snažte sa jesť pomaly. To umožní telu spracovať všetko, čo je vo vás a ochutnať oveľa viac jedla.

Iste, riad by nemal byť príliš prepracovaný. Kľúčom je začlenenie rôznych živín a textúr. Nezabudnite si užívať každé sústo!

„Hlad často vytvára nesmrteľné básne. Hojnosť, len zažívacie ťažkosti a nešikovnosť “.

-Hipolito Taine-

3.-Sadnite si a vychutnajte si jedlo

Ak to vyzerá ako jednoduchý návrh, nemali by ste sa ani spomenúť, premýšľať o tom, koľkokrát budete jesť, zatiaľ čo vy chodíte po kuchyni, alebo sa obrátiť svoju pozornosť na inú činnosť.

Z tohto dôvodu, Navrhujeme, aby ste ako všeobecné pravidlo ustanovili, že neurobíte nič iné, než jesť, keď príde čas. Takže sa snažte jesť bez prítomnosti rušiteľov.

4.-Skúste identifikovať každú zložku

Skúste sa pokúsiť identifikovať všetky rôzne zložky v potravinách je ďalší skvelý spôsob, ako sa zamerať na súčasný okamih a jesť s vedomím.

tiež, Sústreďte sa na všetky chute, ktoré máte v ústach, a na to, ako vzájomne pôsobia, okrem vôní a textúr. Toto vám pomôže dvakrát: na jednej strane vám pomôže oceniť jedlo a na druhej strane jesť pomalšie. Ďalšou výhodou tejto techniky je, že vám tiež môže pomôcť byť kreatívnejší v kuchyni.

teda, Odporúčame sa snažiť identifikovať každú zložku, keď idete do reštaurácií. To môže byť veľmi zábavná výzva, keď nie ste vy, kto urobil jedlo.

5.-Jedzte pomaly

Posledným zvykom, ktorý odporúčame, aby ste jedli so svedomím, je jesť pomaly. Majte na pamäti, že okrem iných výhod, To spôsobuje, že budete jesť oveľa menej počas jedla. 

Samozrejme, toto sa deje, pretože mozog potrebuje čas na zaznamenanie, že jete a komunikujete so svojím telom, keď je plný. V skutočnosti, to trvá mozog asi 20 minút, aby vedel, že už jedol dosť.

Preto odporúčame jesť pomaly a počúvať svoje telo, keď ste spokojní. Aby ste to umožnili, môžete využiť konverzácie v prípade, že jedíte s priateľmi alebo rodinou.

Na záver sme presvedčení, že ak použijete naše návyky, aby ste jedli s vedomím, všimnete si, ako znižujete úroveň stresu, uprednostňujete hladiny trávenia, reguláciu telesnej hmotnosti a množstvo, ktoré konzumujete v akomkoľvek zo svojich jedál..

Antidepresíva diéta: jesť dobre cítiť lepšie Po antidepresíva diéta nám umožní dať správne organické podmienky na zlepšenie našej nálady a optimalizáciu liečby. Prečítajte si viac "