6 klávesov, aby sa zabránilo prebudení unavený

Prebúdzate sa neustále unavený as pocitom, že môžete spať ešte niekoľko hodín? Je možné, že aj keď idete skoro spať, aby ste vstali s energiou, nedostanete ju. iste, čas, keď spíte, je veľmi dôležitý na prebudenie s pocitom pokoja, ale existujú aj iné kľúče, aby ste sa zobudili unavení, že možno budete ignorovať.

V tomto zmysle si myslíme, že dôležitosť spánku je často podceňovaná a negatívny vplyv, že absencia dobrého odpočinku na pamäť, neustála podráždenosť, pocit, že sa nikam nedostane, nie je rozpoznaný ...

Ak čítame niekoľko štúdií o tejto otázke, uvedomíme si to napríklad, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča odpočinok aspoň 6 hodín denne. Organizmus poukazuje na to, že potrava a fyzická aktivita sú faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. WHO trvá na tom, že spánok nie je potešením, ale nevyhnutnosťou, pretože ovplyvňuje výkon a pocit únavy..

6 klávesov, aby sa zabránilo prebudení unavený

Našťastie existuje veľa Úpravy životného štýlu, ktoré môžete uviesť do praxe na boj proti únave a obnoveniu energie. Preto Vám ponúkame niekoľko tipov, ktoré vám umožnia začať deň energiou. Vezmite na vedomie, pretože budú mať vplyv na vaše blaho značne!

1.-Zahrnúť dobré potraviny vo vašej strave

Pre viac energie, prvá vec, ktorú odporúčame, je, že vy Sústreďte sa najmä na tie potraviny, ktoré obsahujú horčík a železo, ako sú orechy, ryby alebo zelenina.

Raňajky sú dôležitým momentom, v ktorom malá misa cereálií alebo kúsok toastu môže reaktivovať váš metabolizmus a označiť východiskový bod pre vaše telo na prebudenie.

2. -Nesadnite si tesne pred spaním

Proces trávenia zaberie určitý čas. Z tohto dôvodu by ste sa mali snažiť jesť každé tri alebo štyri hodiny denne a vyhnúť sa veľkému záchvatu, keď príde noc.

Hoci sa to na prvý pohľad nemusí zdať dôležité, je to bezpochyby jeden z klávesov, aby sa zabránilo prebudeniu unavený. Majte na pamäti, že večera tesne pred spaním oddiali čas, keď zaspíme, pretože telo potrebuje vysoký stupeň aktivácie, aby mohol stráviť.

3. Nepite kávu v popoludňajších hodinách

Zatiaľ čo mnohí z nás potrebujú našu kávu na strávenie dňa, je dokázané, že užívanie kofeínu po 2:00 h ovplyvňuje spánok. Samozrejme, kofeín môže znížiť kvalitu a množstvo odpočinku, a teda aj to, že ste unavení.

Ak ste závislý na káve, nemali by ste sa báť, pretože Nechceme vás zbaviť vašej rannej energie injekcie. Navrhujeme len zmeniť návyk a uistiť sa, že po poludni nebudete brať viac kofeínu, aby vás neovplyvnilo, keď príde na zaspávanie.

"Choroba robí dobré zdravie, hlad do plnosti, únavu na odpočinok".

-Heraklitus z Efezu-

4.-Nepoužívajte elektronické zariadenia

Elektronické zariadenia stimulujú myseľ a udržujú nás v bdelosti. Musíte mať na pamäti, že svetlo týchto zariadení môže zmeniť hladiny melatonínu, hormónu zodpovedného za kontrolu spánkových cyklov.

Preto Vám odporúčame pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia, počítač alebo mobilný telefón. Namiesto toho vám odporúčame, aby ste vykonávali iný typ činnosti, napríklad čítanie knihy.

5.-Začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny

Môže sa to zdať kontraproduktívne, aj keď je to jeden z kľúčov, aby sa zabránilo prebudeniu unavený. iste, Pravidelné cvičenie môže pomôcť vyrovnať hormóny, zlepšiť inzulínovú rezistenciu a pomôcť zaspať, čo je dôležité pre boj proti nedostatku energie.

Tvoje telo je pripravené na pohyb. Tak môže spôsobiť nedostatok aktivity okrem nálady a únavy.

6.-Udržať si odpočinkový program

Jedným z kľúčov, aby sa zabránilo prebúdzaniu unavený, je udržať pevný plán na spanie a prebudenie. Majte na pamäti, že užívanie rutiny v kľude robí vaše telo vedieť, kedy k odpočinku a kedy byť aktívny. tiež, primeraný harmonogram vám pomôže podporiť kvalitnejší spánok, pokiaľ rešpektujete odporúčaný minimálny počet hodín.

Možno už máte väčšinu týchto bodov, ale ak nie, teraz máte šesť jednoduchých kľúčov v ruke, takže sa nemusíte prebudiť unavený. Tým sa nielen zlepší vaša kvalita života, ale aj vám poskytne viac energie na riešenie výziev, ktoré navrhujete.

Únava, problém moderného života Prístup k technológiám, rozsiahly pracovný čas a množstvo aktivít, ktoré musíme denne vykonávať, spôsobujú únavovú krízu. Prečítajte si viac "