6 arteterapeutických cvičení pre dospelých

Žijeme v spojení, bez takmer škrtov ... bez odpočinku. Čaká na mobil, naše sociálne siete a "zahnutý" niekoľko hodín do počítača alebo tabletu. Preto vykonávajte úlohy, ktoré sa netýkajú obrazovky, aj keď sa im zdá ťažké urobiť čas, môže byť naozaj relaxačné a dobrá príležitosť odpojiť sa. V tomto zmysle môžu byť arteterapeutické cvičenia pre dospelých jedným z našich najlepších spojencov.

Tie sú nám prezentované ako prostriedok alebo nástroj na vyjadrenie našej tvorivosti. Okrem toho, bez ohľadu na dôležitosť tohto nástroja, poukazujú na to, že sú sami o sebe veľmi pozitívnym spôsobom starostlivosti o naše duševné zdravie. Medzi jeho mnohé výhody patrí to, že ich možno používať aj s deťmi, mládežou a seniorov.

Nižšie uvádzame 6 jednoduchých cvikov arteterapie pre dospelých. 

farba

Tvárou v tvár prázdnemu listu je zložité. Najprv sa môže stať stresujúcim, ak budeme mať svoju ospalú kreatívnu časť. Možno nedostaneme nápady, keď začíname a to nás tiež frustruje. Z tohto dôvodu môže byť prázdna kniha maľovať, že miesto, aby si nápady a dostať sa z blokády. Môže pomôcť uvoľniť úzkosť a prebudiť našu spiacu kreativitu. A s tým, že cestujeme za hranice našich každodenných myšlienok.

Farbenie ponúka dospelým možnosť cítiť sa, čiastočne, deti. Pretože vám to umožňuje hrať s cestami a rekreáciou zmyslov v aktivite, ktorá evokuje predchádzajúce štádiá vášho detstva. Je to spôsob, ako sa vrátiť v čase, kde by sa problémy mohli relativizovať ešte viac.

Maľba nerobí problémy, ale nám to pomáha zmierniť stres, ktorý nám spôsobujú. Taktiež nás upokojuje a uvoľňuje myseľ od požiadaviek každodenného života.

Kresliť vonku av prírode

Všetci máme tvorivú úlohu v našom interiéri, ale niekedy je ťažké nájsť potrebný čas a priestor tak, že vyjde Aby sme prekonali tento nedostatok zotrvačnosti v prospech, musíme urobiť trochu cvičenia vôle a využiť podnety, ktoré nám pomôžu.

To je dôvod, prečo nám kreslenie pod šírym nebom môže dať túto malú príležitosť na odpočinok. Byť v kontakte s prírodou, hlboko dýchať, naplniť naše pľúca a oslobodiť sa kresbou. Môžeme si vybrať medzi vymedziť pamäť, obraz alebo niečo, čo máme pred očami a že chceme zachytiť na hárku papiera. Všetko stojí za to.

To je jeden z arteterapeutických cvičení pre dospelých, ktorý ponúka najviac výhod. S príchodom dobrého počasia, môžeme to urobiť v parku, na vidieku, v horách alebo na pláži. Dôležitou vecou je nechať sa unášať v tomto okamihu a pocitom slobody a tvorivosti.

Napíšte báseň

Ak sa namiesto kreslenia alebo maľovania cítite pohodlnejšie písať, môžete nechať svoju fantáziu lietať báseň. Chyť papier a pero a vyjadriť svoje pocity, myšlienky, emócie, priania alebo sny. Nech vyjdú z vás, tí dobrí, ktorí vám dajú úsmev, a tí zlí, ktorí vás prepustia.

Variantom je variant vytvárať tieto verše zo slov vyrezaných z novín a časopisov. Dajte ich do lode alebo do krabice a pozrite sa, ako si ich vyberajú jeden po druhom. Slová prídu k vám, ale je to vaša tvorivosť, ktorá skončí formovaním básne. Zdá sa, že je to zábavné, nie?

Stvorenie s naším menom

Iste mnohokrát V kancelárii, v triede alebo keď ste hovorili po telefóne, ste strávili čas písaním svojho mena na malý list papiera. Niekedy som vám pomohol dostať preč a inokedy, sústrediť sa na vysvetlenie učiteľa alebo na to, čo vám povedali z druhej strany linky. Preto je to vďaka svojej harmónii s našou dynamikou jedným z najzaujímavejších arteterapeutických cvičení pre dospelých.

Napíšte svoje meno na kus papiera a odtiaľ začnite vytvárať niečo nové. Nechajte sa ísť, použite rôzne farby, tvary, ozdobte detaily, vytvorte tiene ... Nájdite to najlepšie vyjadrenie. Niekedy je táto časť, ktorá nás toľko stojí, práve tá, na ktorú môžeme byť najviac hrdí.

Farba na našej koži

Existujú špeciálne farby a sú špeciálne určené na aplikáciu na našu pokožku. To je dôvod, prečo, ak ste o tom nikdy nerozmýšľali a chcete, choďte do toho! Ak by si mohol pár hodín niečo tetovať, čo by to bolo? Tento typ realistickej maľby je spojením so sebou, s vašim interiérom, ktorý sa odráža v exteriéri.

Okrem podpory koncentrácie a tvorivosti vám pomáha relativizovať momenty života. Pamätajte si, že búrky, ktoré žijeme počas našich životov, sa postupne zjazvujú, rovnako ako farba na pokožke mizne. Je to okamih spojenia, sebaprijatia a harmónie s vašim interiérom ktoré vám pomôžu vo vašom osobnom raste.

Maľovanie na našej koži je jedným z arteterapeutických cvičení pre dospelých, ktoré uľahčuje spojenie so sebou.

Nakreslite v piesku

Ako deti sme milovali robiť figúrky na pláži: vezmite si vedro, naplňte ho pieskom a postavte hrad alebo dom. Tak ako dospelí, aj piesok sa pre nás môže stať hračkou. Pretože nás pozýva na rozvoj našej predstavivosti, na experimentovanie s tým, čo nás obklopuje a na spomienky na tie malé spomienky na deti.

Rovnako ako v Zen záhrade, môžete si vybrať, aby sa viac kresieb, tvarov alebo slov. Vyberie to, čo máme vo vnútri, nakonfigurujeme lupu pre tie akcie, ktoré vykonávame automaticky. Okrem toho bude veľmi užitočným nástrojom na zabránenie vnútornej cenzúre, ktorej sme často vystavení.

Tieto arteterapeutické cvičenia sú voľným výrazom, aby sme nasmerovali naše emócie, posilnili naše zručnosti a povzbudili našu kreativitu. Učíme sa prejavovať naše túžby, radosti a obavy prostredníctvom rôznych prezentovaných techník. Spojíme sa teda s naším vnútorným svetom a vytvoríme oplodnené územie, ktoré bude rásť.

Interpersonálna terapia: nový spôsob pozorovania a liečby depresie Interpersonálna terapia vysvetľuje, že depresiu možno vysvetliť aj tým, ako nás naše vzťahy s naším prostredím ovplyvňujú. Prečítajte si viac "