6 jednoduchých meditačných cvičení

Stres, rovnako ako energia, sa buduje; Paradoxom je, že keď sa človek zvýši, ostatné sa zmenšia. Okrem toho môže stres aj energia piť z mnohých zdrojov. Prvá, napríklad, problémy v rôznych oblastiach, alebo jednoducho rytmus života, v ktorom nie sú žiadne prestávky. Preto vám ukážeme niektoré jednoduché meditačné cvičenia, ktoré môžu pomôcť uvoľniť toto napätie.

V tomto zmysle meditácia uľahčuje sebapoznanie. Je to tisícročná technika typická pre starovekú Indiu a veľmi bežná v budhistických a hinduistických presvedčeních, ktorá sa stala na Západe v posledných rokoch populárnou.

Medzi výhody meditácie môžeme nájsť výrazné zlepšenie schopnosti sústrediť sa, dávať cestu mnohým iným výhodám, ako je napríklad zlepšenie našej pamäte. tiež, umožňuje fyzickú a duševnú relaxáciu na všeobecnej úrovni. Môže nás dokonca posilniť proti niektorým hrozbám pre naše zdravie, pretože posilňuje imunitný systém.

No, bez ďalších okolkov, nižšie vám ukážeme rad jednoduchých meditačných cvičení, ktoré môžeme uviesť do praxe všetky jeho výhody.

1. Venujte pozornosť dýchaniu

Prvý z týchto jednoduchých meditačných cvičení je tiež jedným z najjednoduchších začleniť do našej rutiny. Takto to dosiahneme ľahšie, ak to bude možné Sedieť v uvoľnenej polohe s polovičatými očami.

Medzitým je dobré, že sa zameriame všetku našu pozornosť v našom dýchaní, bez toho aby sme sa snažili meniť niektorý z jeho parametrov. Len sa snažte vnímať vzduch prichádzajúci a vystupujúci von. V tejto dobe sa často objavujú rôzne rozptyľujúce myšlienky. Naším poslaním bude teraz ich ignorovať, kým nestratia silu.

2. Spočítajte späť

Táto technika je obzvlášť jednoduchá a je veľmi užitočná pri meditácii. So zatvorenými očami budeme postupovať smerom dozadu od vysokých čísel, ako je 50 alebo 100, až do dosiahnutia nuly. Cieľom tejto praxe je zamerať našu pozornosť na jednu myšlienku / aktivitu, aby sme mohli eliminovať pocity, ktoré vytvára zvyšok stimulov..

3. Skenovanie vlastného tela

Toto je jeden z najzaujímavejších jednoduchých meditačných cvičení. Musíme jednoducho prejsť cez rôzne časti nášho tela. Na tento účel sa odporúča umiestniť sa na miesto nízkej stimulácie. potom, Zameriame svoju pozornosť na každú časť nášho tela, od hlavy až k päte.

Môžeme ísť napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín, aby si boli vedomí jeho prítomnosti a jeho pohybu. Je to veľmi príťažlivý spôsob, ako sa pozorovať a podrobne vnímať pocity nášho tela.

4. Dynamické pozorovanie

Toto cvičenie je založené na pozorovaní nášho životného prostredia. Začnime s pohodlnou polohou, lepším sedením as očami zatvorenými. Potom ich na chvíľu otvoríme a znova ich zatvoríme. potom, budeme musieť uvažovať o tom, čo sme videli.

Môžeme teda myslieť na rôzne pocity, ktoré produkujú podnety, ktoré sa k nám dostali. Môžeme ich vymenovať, premýšľať o ich tvaroch a farbách alebo o názve každého objektu. Tiež, ak robíme túto prax doma, môže to byť dobrý spôsob, ako pozorovať náš domov iným spôsobom.

5. Meditácia v pohybe

Ďalšie z jednoduchých meditačných cvičení, ktoré môžeme uviesť do praxe, je založené na prospechu z príjemných pocitov, ktoré naše telo produkuje, keď sa pohybuje. Najvhodnejšou vecou je, aby bol v kontakte s prírodou.

V tomto zmysle môžeme absolvovať dlhé prechádzky po pláži alebo v lese, a tak si vychutnajte teplo slnka na vašej tvári, pohladenie vetrom alebo dotyk rastlín a vody na rukách. Okrem toho to môže byť iná forma sebapozorovania, keď premýšľate o pohyboch nášho tela pri chôdzi.

6. Meditácia s ohňom

Nakoniec môžeme použiť oheň ako symbolický prvok očistenia, aby sme sa sústredili na našu meditáciu. Za týmto účelom, Môžeme sa pozrieť na táborák v poli alebo na niečo ľahšie, ako napríklad mávanie plameňom sviečky. To nám umožní vnímať pocity ohňa ohňa a tieňov, ktoré budú vychádzať z objektov okolo nás.

Na druhej strane, Môžeme vytvoriť zoznam negatívnych vecí nášho dňa na deň, aby sme ich uvrhli do ohňa. Tento čin, plný zmyslu, a že môžeme robiť symbolickým alebo faktickým spôsobom, nám pomôže oslobodiť sa od tých strachu, že o tom môžeme naozaj len málo urobiť..