7 pomáha kontrolovať výkyvy nálady

Ovládanie výkyvov nálady môže byť znakom inteligencie kvalitu života. Nie je nezvyčajné, že sa deň, keď sa všetko zdá správne, náhle situácia alebo myšlienka mení. Má však riešenie??

Alfred Adler, otec individuálnej psychológie, povedal, že „musíme interpretovať zlý humor ako znak menejcennosti“. Po tomto rozhodnutí je jasné, že schopnosť ovládať tieto zmeny, najmä v ich najnegatívnejšom zmysle, je životne dôležitá pre naše blaho.

Čo je to zmena nálady?

Môžeme interpretovať zmenu nálady ako zmena nálady. To je druh emocionálneho húpania, ktorý sa objaví náhle a vedie nás k tomu, že za krátky čas zažijeme veľmi odlišné valenčné emócie.

Tieto výkyvy nálady môžu ísť zo stavu spokojnosti do úzkosti alebo nervozity, alebo dokonca naopak. Ak je to obvyklé, buď to, ako môže, môže spôsobiť emocionálnu nestabilitu ktoré by mohli zasahovať do sociálnych, osobných a pracovných aspektov osoby.

Tieto zmeny súvisia s rôznymi príčinami, ako sú hormonálne zmeny počas menopauzy alebo menštruácie. však, Nie je to niečo, čo by sa mohlo vzťahovať len na ženy v špecifických prípadoch. Existujú aj iné spúšťače alebo facilitátori, ako je adolescencia, poruchy osobnosti alebo stravovacie návyky atď..

Kľúče na kontrolu výkyvov nálady

Teraz, keď vieme, čo to je, pozrime sa ako kontrolovať výkyvy nálady. Nie je to vždy jednoduché, najmä ak sú motivované psychologickými poruchami, ale dobrý manažment môže predpokladať značný nárast našej osobnej, emocionálnej, pracovnej a dokonca sociálnej pohody..

Zriadenie postupov

Čo vás robí dobrým? Čo vás uvoľní? Objavte, ako sa cítite lepšie a vytvorte si vlastnú rutinu v ktorom je zahrnuté. Napríklad hudba, prechádzka, animovaný chat s priateľmi ... Identifikujte aktivity, ktoré vás upokojujú a snažte sa mať vždy priestor vo svojom programe.

Označte vzdialenosti

Niekedy si uvedomujeme, že situácia mení našu náladu, ale nie sme schopní sa dostať preč. Je však nevyhnutné riadiť vzdialenosť, pretože je základným prvkom kontroly. V niektorých prípadoch môžete dajte nám potrebný vzduch pre určité emócie, ktoré sa rozptýlia.

Momentálne budeme môcť označiť vzdialenosti pred spustením udalostí. Budeme schopní predvídať našu emocionálnu reakciu. Napríklad diskusia, o ktorej vieme, že sa nám nepodarí dostať dobre nezamestnaných, je vždy potrebné čeliť tejto situácii?

Premýšľajte a potom sa porozprávajte

Arabské príslovie hovorí, že "Ak to, čo chcete povedať, nie je krajšie ako ticho, nehovorte to". To neznamená, že nikdy nemôžete hovoriť, alebo takmer nikdy, ale je lepšie myslieť si predtým, než vyslovíte slovo. Tiež to, že je to dobrý zvyk, aby obsah a pozitívny zmysel pre našu komunikáciu.

Preto je rozumné myslieť, analyzovať, vybrať slová a tón, a potom ich nechať prúdiť cez pery alebo prsty, pretože to možno napíšete.

"Zlá nálada nás robí veľmi malými".

-Doménico Cieri Estrada-

Význam rutiny dobrého odpočinku

Únava je veľkým predchodcom zlej nálady a zmeny v nálade. Niekedy, keď sme nasýtení, psychicky aj fyzicky, naša nálada klesá a spôsobuje emocionálnu nestabilitu.

Nie je vždy možné si odpočinúť, ale do takej miery, do akej môžete, Malý relax na všetkých úrovniach je veľmi užitočný. Týmto spôsobom sa myšlienky obnovujú, negatívne emócie sú oddelené a nachádzame rozptýlenie od toho, čo môže zmeniť našu náladu.

Fyzické cvičenie

Telesné cvičenie zvyšuje hladinu dopamínu v krvi. Je to preto, že vylučuje tento neurotransmiter, schopný zlepšiť našu náladu. Tak, 30 minút športu denne je veľkou pomocou, keď čelíte úlohe regulovať naše emócie a nakláňať rovnováhu v prospech pozitívnej valencie.

Písanie

Mnohí skvelí spisovatelia hovoria, že ich práca ich uvoľňuje. Je to naozaj dobrý nápad a dokonca odporúčaná terapia, písanie o pocitoch. Je to úľava, ktorá bude slúžiť na analýzu toho, čo spôsobuje výkyvy nálady a zabráni im v budúcnosti.

Myslíš, prečo meníš svoju náladu??

niekedy je to vždy ten istý podnet, ktorý nás vedie k zlej nálade. Môže to byť ročné obdobie, osobná situácia alebo určití ľudia. Preto dobrá analýza nám umožní identifikovať zdroje a zlepšiť našu schopnosť s nimi zaobchádzať.

Ak stále nemôžete ovládať výkyvy nálady, možno by ste sa mali dostať do rúk profesionála. niekedy, zlá nálada môže byť skrytým problémom oveľa závažnejšie, čo by sa malo liečiť.

"Nie bez nesmierneho smútku, musel som priznať, že nepretržitá prítomnosť jej staršej matky ju podráždila".

-Magda Szabó-

Výkyvy nálady v tehotenstve Výkyvy nálady v tehotenstve sú normálne a vyplývajú zo zvýšených hladín hormónov, aj keď niekedy zasahujú aj iné faktory. Prečítajte si viac "