výživa

7 chvenie na zlepšenie svalovej hmoty

7 chvenie na zlepšenie svalovej hmoty / výživa

Existuje mnoho ľudí, ktorí sa pripoja k posilňovni, aby zlepšili svoje zdravie a tiež estetiku svojho tela. Vystaviť telo ťažkým tréningovým postupom vyžaduje, aby osoba bola riadne vyživovaná, aby udržiavala vysokú úroveň energie a podporovala svalovú opravu.

Hmotnosť školenia má mnoho výhod, ako môžete vidieť v článku "12 výhod školenia s váhami". Áno, pokiaľ je potrava primeraná.

  • Súvisiaci článok: "20 potravín bohatých na bielkoviny"

Najlepšie smoothies na zvýšenie svalovej hmoty

Pre tých ľudí, ktorí majú túžbu zlepšiť svoju svalovú hmotu, v nasledujúcich riadkoch Pripravil som zoznam zdravých smoothies, ktoré pomáhajú opraviť svalové tkanivo a zlepšiť celkový zdravotný stav športovcov a športových nadšencov.

1. Peach smoothie

zloženie:

  • 1 pohár vody
  • 1 merač (40 g) srvátkového proteínu vanilkovej príchute
  • ½ plechovky broskyne v sirupe
  • ½ balenie dávkovaného instantného ovsa

Srvátkový proteín (srvátkový proteín) je jedným z najlepších proteínov na vytvorenie nového svalu. Je to proteín s vysokou biologickou hodnotou, ľahkým trávením, rýchlou absorpciou čriev. Existujú rôzne druhy srvátkových proteínov, hoci najviac používané a ľahko nájditeľné je koncentrované. Keď jednotlivec trénuje silu, tento proteín je účinný pri potláčaní svalovej straty. Vedecké štúdie ukazujú, že pomáha regulovať hladinu cukru v krvi

tiež, Tento koktail obsahuje ovos, vynikajúcu obilninu Poskytuje nielen sacharidy, ktoré sú potrebné na zvýšenie svalovej hmoty, ale obsahuje aj veľké množstvo živín a bielkovín. Broskyne v sirupe, dáva lahodnú chuť tejto smoothie.

2. Kokosový a banánový smoothie

zloženie:

  • 1 pohár kokosového mlieka
  • 1 merač (40 g) srvátkového proteínu vanilkovej príchute
  • 2 polievkové lyžice koncentrovanej pomarančovej šťavy
  • ½ mrazeného banánu

Ak to, čo chcete, je lahodný smoothie, ktorý vám tiež pomôže zvýšiť svalovú hmotu, môžete si tento nápoj vyskúšať. Obsahuje kokosové mlieko, ktoré je bohaté na minerály (ako horčík a draslík) a elektrolyty potrebné na regeneráciu svalov po fyzickom cvičení. Vysoký obsah horčíka umožňuje blokovať nadmernú stimuláciu vápnika a týmto spôsobom sa zabraňuje kŕčom.

Ale toto chutné jedlo je tiež ideálne pre stratu tuku, pretože napriek tomu, že je priemerný reťazec triglyceridov bohatý na kalórie, zvyšuje energetický výdaj a pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť. Okrem toho je to veľmi uspokojujúce jedlo, ktoré vám umožní byť nasýtený na dlhú dobu a vyhnúť sa snacking. Jeho vysoký obsah nenasýtených tukov zabraňuje hyperglykémii.

Tento kokteil obsahuje aj "srvátkový proteín" (srvátkový proteín), zložený hlavne z globulárnych proteínov s vysokou biologickou hodnotou, ktoré pomáhajú vytvárať nové svaly.

  • Možno vás zaujíma: "20 druhov proteínov a ich funkcie v tele"

3. Mango chutné stavať

zloženie:

  • 1 pohár jablkovej šťavy bez cukru
  • 1 dávkovač (40 g) srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou
  • 2 polievkové lyžice koncentrovanej pomarančovej šťavy
  • ½ pohára gréckeho jogurtu bez tuku
  • ½ mrazeného manga
  • ½ mrazeného ananásu

Mango je vynikajúce ovocie pre smoothie a prináša neuveriteľnú a jedinečnú chuť každému receptu. Kombinácia chutí tohto smoothie vás bude chcieť viac a viac.

Okrem jej obsahu v srvátke, ktorej potravinu som už prediskutoval v predchádzajúcich trasách, tento nápoj obsahuje grécky jogurt, jednu z najlepších látok na vytvorenie svalov. V porovnaní s prírodným jogurtom obsahuje väčšie množstvo bielkovín a nižší podiel sacharidov a napriek tomu, že je bohatší na tuk, v supermarketoch je možné nájsť možnosti bez tuku. Táto potrava je bohatá na kazeín, pomaly sa vstrebávajúci proteín, ktorý je ideálny na noc.

Obsahuje aj vápnik a vitamín D, ktoré sú dobré pre svaly a kosti. Ten musí byť zdravý na podporu svalov a na správnu syntézu proteínov.

4. Arašidové potešenie

zloženie:

  • 1 pohár kokosového mlieka
  • 1 meter (40gr) srvátkovej proteínovej čokolády alebo vanilkovej príchute
  • 2 polievkové lyžice arašidového masla bez cukru
  • ½ mrazeného banánu

Lahodný smoothie, ktorý obsahuje chutné potraviny, ako je kokosový orech, banán alebo arašidové oriešky. Kombinované sú ideálne na miešanie chuti a energie. Okrem vyššie uvedených výhod srvátkových bielkovín a kokosového mlieka, tento koktail obsahuje arašidové maslo, ktoré je výborným jedlom na získanie svalovej hmoty.

Arašídové maslo obsahuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a navyše obsahuje nenasýtené tuky, ktoré nám nielen pomáhajú získavať svaly, ale aj zlepšiť naše všeobecné zdravie a sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdca a fyzický výkon.

5. Karamelová káva

zloženie:

  • 1 pohár mandľového mlieka bez cukru
  • 1 dávkovač (40 gramov) srvátkového proteínu s karamelovou príchuťou
  • 1 lyžica instantnej kávy
  • 2 polievkové lyžice tmavej čokolády

Tento smoothie je ideálny ráno, aby ste mali dobré plus energie a stimuláciu. Obsahuje kávu, ktorá urýchľuje váš metabolizmus, ale obsahuje aj mandľové mlieko, ktoré je bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a nenasýtené tuky, najmä esenciálne tuky (omega 3 a 6), ktoré podporujú tvorbu HDL na odstránenie cholesterolu nahromadeného v krvi. tepny.

Okrem toho tento koktail obsahuje tmavú čokoládu a podľa vedeckých štúdií jedna zo zložiek tejto potravy, epikatechíny, pôsobí ako inhibítor myostatínu. Redukcia myostatínu je spojená s výrazným rastom svalov bez nepriaznivých účinkov.

V prípade tmavej čokolády, čím vyššia je jej čistota, poskytuje viac zdravotných výhod, Medzi nimi vyniká: je to bohaté antioxidanty, zlepšuje krvný obeh a krvný tlak, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje kognitívne schopnosti prostredníctvom zlepšeného obehu a okysličovania mozgu.

  • Možno máte záujem: "15 tipov na urýchlenie metabolizmu a schudnutie pohodlne"

6. Ovocie Mix

prísady

  • 1 pohár sójového mlieka
  • 1 dávkovač (40gr) kazeínový proteín s banánovou príchuťou
  • Mrazené jahody
  • Mrazené čučoriedky

Tento kokteil je ideálny na konzumáciu v noci, pretože obsahuje proteín kazeín, ktorý je typom pomalého absorpčného proteínu, ktorý je ideálny na uľahčenie regenerácie svalov pri odpočinku..

Obsahuje aj sójové mlieko, rastlinné bielkovinové jedlo, ktoré poskytuje ďalšiu dávku týchto makro živín. Jahody a čučoriedky, Vďaka svojim vitamínom poskytujú väčšiu kapacitu pre asimiláciu proteínov, okrem lahodnej chuti, ktorá premieňa tento smoothie na zmes ovocia.

7. Sladké jahody

prísady

  • 1 pohár vody
  • 1 dávkový (40gr) kazeínový proteín s vanilkovou príchuťou
  • 2 polievkové lyžice ľanového oleja
  • ½ pohára gréckeho jogurtu
  • Mrazené jahody

Lahodný a výživný smoothie, ktorý kombinuje potraviny, ktoré poskytujú veľa živín na zvýšenie svalovej hmoty. Je ideálny pre noc, pretože Obsahuje bielkovinový kazeínový prášok a grécky jogurt, ktorý je tiež bohatý na tento typ proteínu. Ľanový olej, ktorý je bohatý na zdravé tuky a prispieva k oprave a tvorbe svalov. Jahody sú vynikajúcou zložkou, ktorá dodáva tomuto kokteilu chuť.