7 kľúčov na zvládanie stresu

Stres je jedným z veľkých zlo sveta najmä v najrozvinutejších krajinách. Nie je ľahké zostať pokojný vo svete, ktorý vďaka technológii beží úžasnými rýchlosťami. Ani vo veľkých mestách nie je ľahké tolerovať veľké dávky hluku a nepriateľstva. Rovnako ako tam sú ľudia, ktorí majú veľkú kapacitu pre návyky, zvládanie stresu nie je ľahká úloha.

stredne a dlhodobo, stres spôsobuje vážne škody ako v mysli, tak aj v tele. Mnohé fyzické choroby sú výsledkom tohto nepríjemného stavu. Podobne, stresové bloky, nedovoľujú si myslieť jasne a môžu ovplyvniť ľudské vzťahy.

Pokiaľ to nie je príliš závažný prípad, je možné riadiť stresu pomocou niektorých jednoduchých opatrení. Všetko to prichádza k pozastaveniu a použitiu jedného alebo viacerých trikov, ktoré vám povieme ďalej.

 "Rest. Pole, ktoré spočívalo, dáva veľkorysú úrodu".

-Ovidio-

1. Identifikujte moment, kedy začína stres

Uznanie stresu nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Mnohokrát sa nám podarí zachytiť len vtedy, keď dosiahne vysokú úroveň. Stres sa prejavuje fyzicky a emocionálne. Môže mať rastúcu intenzitu, alebo zostať nečinný.

Fyzické príznaky stresu sú svalové napätie, najmä v oblasti čeľuste, krku a ramien. Tam je tiež napätie v tvári a zvyčajne pery sú tesné. Citovo je pocit podráždenia, zmiešaný s úzkosťou. Tieto pocity vám hovoria, že je čas zastaviť sa.

2. Aplikujte dýchacie techniky

Dýchanie je prostriedok, ktorý je po ruke a ktorý sa dá aplikovať v ktoromkoľvek čase alebo situácii na zvládanie stresu. Je to výborný mechanizmus na obnovenie pokoja. Bolo dokázané, že Pomalý rytmický dych aktivuje nerv vagus. To zmierňuje reakcie na stres.

Stačí, že si osvojíte tú najpohodlnejšiu pozíciu, ktorú môžete a začať inšpirovať veľmi hlboko. Snažte sa vnímať, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom. Potom vydýchnite vzduch veľmi pomaly. Počas dvoch alebo troch minút sa zníži úroveň stresu.

3. Presmerujte pozornosť

Stres je spojený s útokmi alebo letovými reakciami. To je dôvod, prečo je v okamihu, keď je pozornosť venovaná, zameraná na ohniská, ktoré viedli k napätiu. Čím viac si upevníte svoju myseľ na tie zdroje nepokoja, tým viac sa budete cítiť.

Preto je naliehavé, aby ste sa snažili odvrátiť pozornosť. Pozrite sa na nejaký objekt, ktorý je vo vašom prostredí. Pokúste sa to opísať psychicky, čo najpodrobnejšie. Potom zopakujte toto isté cvičenie s ďalšími dvoma objektmi. To pomôže zvládnuť stres, reguluje vaše impulzy a rozšíri váš bezprostredný emocionálny výhľad.

4. Pozrite sa na relaxačný obrázok

Obrazy komunikujú pocity a impregnujú ich do pozorovateľov. Preto je dobré, že máte vždy po ruke nejakú fotografiu alebo maľbu, ktorá má relaxačný obraz. Najvhodnejšie sú krajiny, najmä ak sú z osamelých miest, chladné počasie a veľa zelene alebo vody.

Keď máte pocit, že je veľa stresu, pozerať sa na tieto obrazy je veľkou pomocou, aby ste sa mohli distelovať. Je to tiež spôsob, ako sústrediť svoju myseľ na niečo príjemné, čo má za následok zníženie nepokoja.

5. Zopakujte skúsenosti

Niekedy, s vedomím, že máte stres zdôrazňuje viac. Zistíte, že sa cítite príliš úzko a chcete sa jej čo najskôr zbaviť. Keďže to nie je vždy ľahké, trápia vás viac namiesto toho, aby vás upokojili. Preto Je dôležité, aby sme identifikáciou a akceptovaním toho, že máme stres, zaviedli rad užitočných mechanizmov na jeho zníženie a nie drahé a frustrujúce stratégie, ktoré len zvýšia túto úroveň aktivácie.

Pokúste sa rozpoznať všetky výrazy, ktoré vo vás produkuje. Ako je vaše telo? Akú pozíciu prijímate? Ako sú bije tvoje srdce? Aké myšlienky prichádzajú do vašej mysle? Tieto a ďalšie otázky vám pomôžu prehodnotiť to, čo cítite. Keď sa to stane, pocit napätia sa postupne stráca.

6. Prijať antistresovú fyzickú polohu

Musíte to vedieť sú tu stresové postoje a postoje proti stresu. Prvé z nich sú napríklad sedené krížovo spletitým spôsobom. Tiež pohybovať nohu, alebo oboje, s rýchlym a stabilným rytmom. Zadná časť je viac naklonená a svaly tváre sú veľmi tesné.

Postavenie, chrbát je veľmi rovný a pohybuje sa tvárou vám pomôže znížiť stres. Je to pozícia, ktorá prináša dôveru a bezpečnosť. Podľa štúdie Psychológia zdravia, táto poloha tiež inhibuje produkciu kortizolu.

7. Vykonajte jednoduché cvičenie s rukami

Bolo dokázané, že Zatváranie päste oboch rúk s veľkou silou a potom ich rozširovanie je cvičenie, ktoré pomáha znižovať stres. Je to agresívne gesto a preto pomáha uvoľňovať napätie v momentoch veľkého nepokoja.

Všetky tieto triky sú skutočne veľmi účinné pri zvládaní stresu. Je normálne, že cítime napätie vo svete ako je ten súčasný, najmä ak žijeme vo veľkých mestách. Dôležité je nenechať nás napadnúť stres a aplikovať nástroje na jeho kontrolu, keď k tomu dôjde.

Úzkosť a stres, naši najhorší nepriatelia Prekonávanie stresu a úzkosti každého dňa je výzvou, preto je potrebné naučiť sa techniky na zvládanie nášho duševného a fyzického zdravia. Prečítajte si viac "