7 kľúčov na boj proti depresii po dovolenke

Koniec nášho milovaného leta sa blíži, že studené "cervecitas" a vyprážané "pescaito", že leží na piesku na pláži v našej "tam a späť" na slnku, ... a dotýka sa návrat do rutiny a boj proti depresii po dovolenke.

Boj proti depresii po dovolenke nie je ľahká úloha a viac po rytme, ktorý sme si vzali počas prázdnin, o tých excesoch, ktoré sme mali: neskoro spíme, pijeme alkohol viac ako obvykle, zmenili jedlo ... Nedostatok kontroly, ktorú si zvyšok roka nemôžeme dovoliť.

Na druhej strane nie je ľahké bojovať proti depresii po dovolenke nie je to nemožné, tak dnes dáme nejaké stopy, aby sme sa vrátili do nášho obvyklého rytmu života a že tento proces návratu nie je svahom s príliš veľkým sklonom.

"Keď sa vám páči vaša práca, každý deň je dovolenka".

-Frank Tyger-

Čo je to depresia po dovolenke?

Depresia po dovolenke Je to syndróm, ktorý zažívajú niektorí ľudia po návrate dovolenky a ktorý presne berie názov tejto okolnosti. Objasnite, že nehovoríme o depresii ako takej, ale o nálade negatívnej valencie, v ktorej prevláda nostalgia, smútok alebo apatia..

Tento syndróm nie je patológia, ale a "Adaptívna porucha" v ktorom osoba, ktorá trpí, má symptomatológiu, vo väčšine prípadov subklinická, pred špecifickým stresorom, návratom do práce alebo rutinou. Úroveň napätia sa značne znížila a teraz je potrebné ho znovu obnoviť, aby sme čelili každodenným požiadavkám.

Opäť začať rutinu, prácu, starostlivosť o deti, školu, štúdium atď.. môže spôsobiť podráždenosť, odrádzanie, smútok, apatiu alebo problémy so spánkom.

Odhaduje sa, že 30% pracovníkov trpia alebo budú trpieť depresiou alebo syndrómom po dovolenke počas nasledujúcich niekoľkých týždňov v Španielsku.

"Žiadny človek nepotrebuje dovolenku rovnako ako človek, ktorý práve vzal jedného".

-Elbert Hubbard-

Kľúče na boj proti depresii po dovolenke

1. Vstať skoro niekoľko dní pred opätovným zapojením 

Týmto spôsobom sa osoba ľahšie vracia na deň, pretože sa prispôsobuje zvyčajným rozvrhom.

2. Nevracajte posledný deň dovolenky

Podobne ako predchádzajúce opatrenie, aj to pomáha človeku postupne sa aklimatizovať na svoju prácu a každodenný život.

3. Rozdeľte dni dovolenky

Ľudia, ktorí majú dlhšie obdobia dovolenky, to je dôvod, prečo sa odporúča rozdeliť v týchto dňoch čo najviac, počas leta, aby sa návrat k menej prudkej rutine.

4. Pozri pozitívnu stranu

Prax všímavosť Alebo iný typ meditatívnej techniky v pravidelných intervaloch môže odvrátiť chybné myšlienky alebo iracionálne myšlienky, zdroje úzkosti. Ak je koniec prázdnin interpretovaný pozitívne, bude to jednoduchšie. To je možné, ak sa vyhnete myšlienke, že návrat bude záťažou a zameraním sa z inej perspektívy.

5. Umiestnite budík päť alebo desať minút predtým

Najmä prvé dni rehabilitácie, odchod pred spaním pomáha mať viac času organizovať sa, čím sa vyhneme spěchu a stresu.

"Nepretržitá dovolenka je dobrá definícia pekla".

-George Bernard Shaw-

6. Nevkladajte prácu prvý deň 

V súlade s predchádzajúcim bodom, aby bol návrat znesiteľnejší, je lepšie postupovať postupne, postupne po úlohy, ktoré nepredpokladajú vysoký tlak.

7. Vykonávajte zdravé aktivity dni predtým

Nakoniec, hoci to nie je niečo priamo súvisiace s prácou alebo každodennými úlohami, robiť šport a mať dobrú diétu, lepšie, ak sú dni pred naším začlenením, zlepšuje našu schopnosť prispôsobiť sa.

Okrem toho, že vám pomôžu uvoľniť endorfíny (malé proteíny zodpovedné za to, aby sme sa cítili šťastní, optimistickí a uvoľnení), šport umožňuje \ t Vaša myseľ je bez stresu sústredením sa na vykonávanie fyzického cvičenia.

Stručne povedané, najdôležitejšia vec je urobte zmenu z dovolenky na zimnú rutinu čo najhladšie, čeliť s pozitívnym postojom čeliť malému dychu, ktorý nás môže inšpirovať k "návratu do reality" po sviatkoch.

Kľúče k vytvoreniu zdravého pracovného prostredia Tento článok vám ponúka niekoľko tipov na vytvorenie zdravého, príjemného a relaxačného pracovného prostredia. Zistite, aké sú kľúče na jeho dosiahnutie. Prečítajte si viac "