7 denných návykov, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie

Myslenie je niečo, čo robíme každý deň. Okrem toho, efektívnosť myslenia môže zmeniť v mnohých aspektoch nášho života, či už v práci alebo akademickej a osobnej. Naša kognitívna funkcia závisí do veľkej miery od toho, čo robíme v našom každodennom živote. Preto je dôležité zahrnúť denné návyky, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie v našich životoch.

Ak by sme boli schopní „lepšie premýšľať“, mnohé situácie by boli jednoduchšie, od vykonania skúšky až po realizáciu projektu, prostredníctvom vykonávania domácich úloh alebo riadenia času. 

Je však možné napriek kognitívnym funkciám zlepšiť kognitívne funkcie? Odpoveď je jednoduchá a jednoduchá: áno. Dobrou správou je, že ak by sme zvýšili našu kognitívnu výkonnosť, nevyžadovali by sme nič zvláštne, ale jednoducho si ponechali niektoré denné návyky..

1. Vychutnajte si slnečné svetlo

Jeden z prvých denných návykov, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, sa teší zo slnka. Hoci prebytok slnečného svetla môže byť škodlivý pre vašu pokožku, váš nedostatok môže byť tiež zlý. Vedci zistili, že ľudia v strednom veku a starší ľudia mali lepšie kognitívne výsledky, ak mali vo svojom systéme vyššie hladiny vitamínu D, čo je prirodzene získané zo slnka..

Vedci tomu veria Vyššie hladiny vitamínu D môžu oddialiť účinky starnutia v mozgu. Hoci doplnky sú platnou alternatívou, užívať si trochu slnka denne (kedykoľvek je to možné), pomôžu vám tiež byť veselejší a účinnejšie zvládať stres, okrem iných výhod.

2. Dajte svojej mysli prímerie: šmejd

Druhý z denných návykov, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, nám umožňuje putovať. Zdá sa logické myslieť si, že ak chcete mať dobrú kognitívnu funkciu, musíte sa sústrediť na úlohu.

Do určitej miery je to pravda. Výskumníci to však zistili ľudia, ktorí driftujú a snívajú, majú lepší pamäťový výkon a zdá sa, že majú väčší kognitívny výkon.

Výskumní pracovníci sa domnievajú, že umožnenie mysle, aby si urobila prestávku od kognitívnych úloh a čas si myslela slobodne, dáva mysli niečo veľmi potrebné: odpočinok.

3. Tanec

Niektoré štúdie to ukázali určité aktivity vo voľnom čase, ako je tanec, môžu znížiť riziko demencie. Tiež tanec nekončí, udržuje vaše telo a mozog zaneprázdnený.

Činnosti, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, sú tie, ktoré vynucujú rýchle rozhodnutia, ako aj činnosti, ktoré zahŕňajú učenie sa o nových modeloch. Tanec dokonale zapadá do tejto definície. Okrem toho je to fantastický spôsob cvičenia, ktorý je pre telo rovnako zdravý ako pre myseľ.

4. Cvičenie

To dokazujú rôzne štúdie cvičenie zvyšuje kognitívny výkon. Konkrétne, cvičenie pomáha mozgu účinnejšie pri vykonávaní kognitívnych úloh. Nedávne štúdie ukázali, že fyzická aktivita je tiež prospešná pre mozog a že zlepšuje schopnosť zapamätať si aj učiť sa.

5. Jedzte dobre

Jedlo môže urobiť múdrejší. Na zlepšenie kognitívnej výkonnosti s jedlom musíte zabezpečiť, aby váš mozog získal živiny, ktoré sú glukóza, omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny a antioxidanty. Vitamín E môže byť tiež dobrý pre zdravie mozgu.

Okrem toho, dobrá výživa vám pomôže udržať váš stres na uzde a zabrániť mozgovým príhodám, ako aj iným chorobám, ktoré môžu ovplyvniť vašu kognitívnu výkonnosť a intelektuálnu kapacitu..

6. Naučte sa nové veci

Učenie nových vecí a nových náročných zručností udržuje mozog angažovaný a aktívny, aby zostal silný, keď starnete. Podľa jednej štúdie, menej náročné aktivity, ako je počúvanie klasickej hudby alebo jednoducho robiť slovné hádanky, pravdepodobne neposkytujú významné výhody tvárou v tvár starnutiu mysle a mozgu.

Hoci starší dospelí boli povzbudení k tomu, aby zostali aktívni a aby stimulovali svoju pamäť a učenie (pomocou mozgu, aby ho nestratili, ako sval), zdá sa, že nový výskum naznačuje, že nie všetky mentálne aktivity zlepšujú kognitívne funkcie, ale to sú najnáročnejšie úlohy na kognitívnej úrovni, ktoré majú skutočne priaznivé účinky na mozog.

7. Dostatočný spánok

Ďalším z denných návykov, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, je spať hodiny, ktoré potrebujeme. Je to známe už dlho mozog vyžaduje spánok na upevnenie učenia a pamäti. 

Jedným z dôvodov, prečo je mozog prínosom zo spánku, je, že počas tejto doby má k dispozícii viac energie, alebo preto, že rozptýlenie je menšie.

Na druhej strane, Vedci zistili súvislosť medzi zlou kvalitou spánku a zníženým objemom šedej hmoty v mozgu, ktorý pomáha kontrolovať dôležité procesy pracovnej pamäte a výkonnej funkcie.

Myslíte si odvážiť, aby tieto denné návyky, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie?

5 návykov, ktoré sa starajú o vaše vlastné sebavedomie Dobré sebavedomie nám dáva odvahu, dáva nám silu, robí nás tvárou v tvár svetu s pochybnosťami a uisteniami, ktoré uznávame. S tým všetkým, nestojí za to sa o ňu starať? Prečítajte si viac "