8 mýtov o všímavosti

Všímavosť nám umožňuje uvedomiť si naše pohyby, pocity a reakcie. Všetky tieto aspekty sú rozhodujúce v našom živote a v skúsenostiach súčasnosti. Preto je veľmi užitočné uviesť ho do praxe, vystúpiť z autopilota, s ktorým sme pracovali na dobrú časť dňa.

Na druhej strane, všímavosť sa stala akýmsi spôsobom alebo receptom na všetko. Jeho pôvod však nie je o mnoho menší v porovnaní s tým, čo si niektorí myslia. Tak, ako tento nesprávny nápad, existuje séria predpojatých pojmov, ktoré bránia mnohým ľuďom požívať výhody. Ďalej vám povieme 8 mýtov o všímavosti.

Nielenže je všímavosť

Táto technika sa bežne používa na označenie tejto praxe založenej na meditačných a dychových cvičeniach, ktoré sa snažia o plnú pozornosť. Hovorí sa, že vaším cieľom je kontrolovať nepoddajné myšlienky a udržať myseľ sústredenú. Táto jednoduchosť však neobsahuje tak jednoduché pozadie. Ak pôjdeme hlbšie, uvedomíme si, že všímavosť je oveľa viac.

Pochádza z tibetského slova „drenpa“, ktoré sa prekladá ako „pamätať“, „zachovať“ alebo „zbierať“. Preto nespočíva výlučne v pozorovaní našej mysle, ale v naučiť sa žiť súčasným zlepšovaním kvality našich myšlienok. A sústredenie sa na "tu a teraz" je len prostriedkom na jeho dosiahnutie. Nepokúšame sa vylepšiť náš neúspech na základe hodín a hodín praxe na tenisovom kurte? Prečo neučiť potom naše vedomie, aby bolo efektívnejšie prostredníctvom tréningu?

Všímavosť nie je psychologická terapia

Meditácia ani všímavosť nie sú psychologické terapie. V žiadnom prípade nenahrádzajú psychologickú alebo farmakologickú liečbu. Preto, ak máte diagnostikovaný problém alebo poruchu duševného zdravia, vždy choďte na odborníka a pokyny naplánované v intervencii.

Relaxačné a koncentračné cvičenia môžu slúžiť ako doplnok k týmto terapiám, ale nie ako alternatívy. Rovnako je nesprávne domnievať sa, že majú „terapeutické účinky“.. Mohli by sme hovoriť viac o „regulačných účinkoch“, pretože neznižujú, ale dopĺňajú iné nástroje a podporné techniky.

Je potrebné dať myseľ do bielej na meditáciu

Jedným z veľkých mýtov o všímavosti je myšlienka nechať myseľ prázdnu, aby ju praktizovala. Nič nie je ďalej od reality. V skutočnosti, čo by sa nemalo robiť, je dať to prázdne, ale nasmerovať ho tam, kam chceme. Dominujte Inými slovami, je to o tom, že nás vedie a nie vonkajšie podnety.

Náš mozog má myslieť. Čím viac sa snažíme odvrátiť negatívne myšlienky, tým intenzívnejšie sa stanú. Blok je sloveso, ktoré je proti filozofii tých, ktorí praktizujú všímavosť. Naopak, to, čo navrhujú, je to, že všetko prúdi a oslobodzuje každú myšlienku.

"Keď sa turbulencia rozptýlenia zmenšuje a naša myseľ sa upokojuje, v nás prirodzene v nás vzniká hlboký pocit šťastia a spokojnosti, ktorý nám prirodzene pomáha vyrovnať sa s ruchom každodenného života"

-Von. Geshe Kelsang Gyatso Rinpoche-

Radosť a pozitivizmus pochádzajú od vás

Toto je ďalší z veľkých mýtov o všímavosti. Táto prax spočíva v tom, že sa učíme žiť v prítomnosti najlepším možným spôsobom. Nie je však synonymom ani radosti, ani pozitivizmu. Tým, že tieto cvičenia, nebudete mať neustály úsmev na tvári alebo naučiť sa vidieť všetko ružové. Aby ste to dosiahli, musíte prijať momenty, ktoré prichádzajú. A to závisí len od vás.

Isté je, že vaša prax vás ešte viac intenzívne žije. Dobré aj zlé. Zvýšte spôsob, akým cítite súčasnosť a pomôžte nasmerovať a spravovať svoje emócie. Pomáha vám robiť hodnotné úsudky a byť objektívnejším vo vašom každodennom živote.

Zvyk netvorí mnícha

Odborníci hovoria, že za 21 dní môže ktokoľvek zmeniť zvyk alebo začleniť do svojho každodenného života novú rutinu. Bohužiaľ sa to nestane s všímavosťou. Na druhej strane, nie je potrebné ho praktizovať každý deň alebo každý týždeň, pretože jeho výhody sú okamžité.

Ak to urobíte raz za rok, všimnete si rovnaké výsledky, ako keby ste to robili dvakrát denne. Potrebujete len svoju vôľu. Samozrejme, musíte poznať techniku ​​na jeho úplné dokončenie, pretože nespočíva len v odchode do odľahlého miesta a dýchaní.

Netrvá dlho, poskytuje kvalitu života

Ďalším z veľkých mýtov o všímavosti ľahšie vyhnať: nedostatok času. Tam je, existuje, ale sú tu aj mnohé výhovorky. Určite si vyžiadajte viac času na to, aby ste si mysleli, prečo to nemôžete urobiť, než aby ste si to sami precvičili.

Stačí 10 alebo 15 minút a chcete sústrediť svoju pozornosť. Môžete byť čítanie, varenie, chôdza ... Ale, áno, zostáva zameraná na moment, súčasnosť. Ak to robíte nepretržite, uvidíte, že po kúsku si meditujete bez toho, aby ste si to sotva uvedomovali. Telo ho žiada len.

Nie je to spôsob, ako sa vyhnúť skutočnosti

Mnohí veria, že táto meditačná technika sa vás snaží izolovať od vášho života, vyhnúť sa vám stresu každodenného života. Je to úplne nesprávne. To, čo hľadáte, je, že budete odrážať a nájsť pôvodnú príčinu tohto stresu. Prostredníctvom plnej koncentrácie ju budete môcť pozorovať a uvedomovať si ju.

Preto sa nesnažte dostať do bubliny a dostať sa z reality, ale práve naopak: pokúste sa osvetliť váš problém a zamerajte naň celú svoju pozornosť..

znudený?

Je to nepochybne ďalší mýtus o všímavosti. Neexistuje žiadny spôsob štandardné prístupu k tejto technike. Jednou z jeho veľkých výhod je fakt, že nevytvára žiadne očakávania. Niesol ťa, aby si sa objavil?

Možno by sme mali hovoriť viac ako nuda strachu. Obávam sa, že zistíme, čo vidíme len vtedy, ak sme schopní pozrieť sa do seba. Neznáme nás desí. Ale viac, ak je to o tom, čo mohlo spôsobiť bolesť v určitom okamihu nášho života. Dajte si radosť zo sebaoslobodenia tým, že ho necháte.

Všímavosť pre náš každodenný deň Riešenie tohto pocitu rýchlosti, ktorý sprevádza naše dni, môžeme nájsť v praxi všímavosti. Prečítajte si viac "