9 návykov na generovanie serotonínu

Serotonín je neurotransmiter produkovaný našimi neurónmi komunikovať medzi sebou a ktorá je v rôznych oblastiach centrálneho nervového systému. Táto látka pôsobí ako stabilizátor nálady, okrem regulácie a vyváženia chuťových a spánkových cyklov, okrem iných funkcií.

Serotonín hrá dôležitú úlohu aj pri regulácii sexuality a nálady, teplota a pocit bolesti. Okrem toho, podľa niektorých štúdií, existujú prirodzené metódy na zvýšenie tohto neurotransmiteru v mozgu, čím sa zlepšuje stav mysle a sociálne fungovanie u zdravých ľudí. Poďme sa prehlbovať.

1 - Potraviny s tryptofánom

Prvým zo zvykov vytvárať serotonín je mať zdravú stravu. Nestačí však jesť ovocie a zeleninu, aby ste maximalizovali hladiny tohto neurotransmiteru.

Teda fermentované potraviny a nápoje Veľmi napomáhajú trávenia a asimilácii všetkých dôležitých živín čo potrebujete na generovanie tohto hormónu.

tiež, Odporúča sa tiež akékoľvek jedlo, ktoré nesie tryptofán. Teraz musíme venovať veľkú pozornosť sacharidom, pretože môžu zmeniť našu náladu. Na jednej strane zvyšujú množstvo tryptofánu, ale vytvárajú spätný efekt.

2. Počúvajte klasickú hudbu

Ďalším zvykom generovať serotonín je počúvať klasickú hudbu. obzvlášť, Joel Robertson, Bachove skladby, pretože majú určitý matematický poriadok, ktorý spôsobuje, že mozog vstúpi do stavu harmonizácie. Aj keď tiež odporúča Chopin, Händel a Haydn.

3- Bavte sa na slnku

Druhý z odporúčaných návykov opaľovanie počas prvých hodín dňa. Vitamín D je nevyhnutný, zohráva zásadnú úlohu pre zdravie. Jedným z nich je produkcia vyšších hladín serotonínu a zlepšenie vášho odpočinku.

4. Zníženie napätia

Predĺžený stres produkuje adrenalín a kortizol, dva hormóny, ktoré interferujú so serotonínom. Môže k tomu dôjsť, ak sa pokúsite dokončiť ohromné ​​množstvo práce v krátkom časovom rámci, alebo ak sa príliš obávate o danú tému a nezastavíte ju..

tak, chronický stres je jedným z najhorších nepriateľov vašej pohody. Preto zmena vášho životného štýlu a pridanie väčšieho uvoľnenia do vášho týždňa môže zmeniť. Ide skôr o to, aby sme žili v kľude, než aby sme boli stresovaní.

5 - Cvičenie

Ďalším zvykom vytvárať účinnejší serotonín je rutina cvičenia. Nie je to mýtus, že cvičenie vás robí šťastnými: Ukázalo sa, že pot zvyšuje produkciu a uvoľňovanie tohto neurotransmiteru. Najefektívnejšie sú aktivity zamerané na kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, plávanie a tanec.

tiež, fyzická aktivita zvyšuje množstvo tryptofánu, základnej zložky serotonínu. To spôsobuje účinok v mozgu, ktorý trvá aj po cvičení.

však, Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenie s niečím, čo potláča myseľ. Dobré možnosti sú aj prechádzky v lese alebo kúpanie v mori.

"Šťastie závisí viac od vnútornej dispozície mysle ako od vonkajších okolností".

-Benjamin Franklin-

6- Buďte pozitívni

Praktizovanie pozitivity je ďalším zo základných návykov na generovanie serotonínu. Optimistické myslenie je k zdraviu a blahu vo všeobecnosti, a hrá rozhodujúcu úlohu pri efektívnom riadení denného stresu.

Pozitivizmus je a kľúčový nástroj, pokiaľ ide o zvyšovanie hladiny serotonínu. Aj spomínanie na pozitívne a príjemné chvíle zvyšuje vašu produkciu. Existuje však mnoho ďalších nástrojov, ktoré môžete použiť na dosiahnutie tohto cieľa.

7. Vyhnite sa alkoholu

Alkohol je tlmivý prostriedok centrálneho nervového systému, preto súvisí s nízkou úrovňou nálady a depresie. V skutočnosti, podľa najnovších štúdií konzumácia alkoholu súvisí s nižšími hladinami serotonínu.

8- Prijať masáž

Masáže sú úžasný spôsob, ako znížiť stres, bolesť a svalové napätie. Okrem toho sú tiež skvelým nástrojom na podporu šťastia, zdravia a pohody.

Masáž zvyšuje hladiny serotonínu o 28% a dopamínu o 31%. Na druhej strane znižuje hladiny kortizolu, stresového hormónu.

9- Medita

Posledným zo zvykov vytvárať serotonín, ktorý vám predkladáme, je meditácia. Prílišné myslenie nie je len rušivý zvyk, ale aj Má negatívny vplyv na náš duchovný vývoj a naše šťastie, najmä zo sťažnosti a negativity.

Niektoré nedávne štúdie to ukázali cvičenie všímavosti spôsobuje zvýšenie hladiny serotonínu v našom mozgu. 

Ako vždy, zvyky na tomto zozname nie sú jediné, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladiny serotonínu. Áno, áno sa ukázali ako najúčinnejšie. Preto vyskúšajte tie, ktoré vás najviac zaujmú; V krátkom čase uvidíte, ako sa vaša nálada výrazne zlepšuje.

6 typov hormónov a ich súvisiace nálady Rôzne typy hormónov v našom tele nielen plnia životne dôležité funkcie, ale tiež ovplyvňujú našu náladu ... Čítať ďalej "