9 návykov na prevenciu rakoviny (podľa vedy)

Jedným z najčastejšie hovorených ochorení dnes je rakovina, ako odhaduje Španielska spoločnosť lekárskej onkológie (SEOM), V tejto stredomorskej krajine je diagnostikovaných viac ako 200 000 prípadov rakoviny. Okrem toho Svetová zdravotnícka organizácia (OSN) uvádza, že v roku 2020 bude v Španielsku trpieť rakovinou približne 250 000 ľudí, z ktorých 2 tretiny budú muži..

Táto choroba je jednou z hlavných príčin smrti na svete. Existujú rôzne druhy rakoviny, niektoré z nich sú smrteľnejšie ako iné.

• Súvisiaci článok: "Typy rakoviny: definícia, riziká a spôsob ich klasifikácie"

Návyky na zníženie rizika vzniku rakoviny

Je bežné, že úmrtnosť spojená s rakovinou sa môže znížiť pozitívnym postojom. Avšak, ako sme vysvetlili v našom článku "Je to pravda, že pozitívny postoj zabraňuje rakovine?", To nie je naozaj pravda.

Rakovina sa môže prejaviť zmesou faktorov. Niekedy je to nevyhnutné, ale v mnohých iných to vyzerá kvôli zvykom, ktoré vykonávame. Čo môžeme urobiť, aby sme znížili riziko tohto ochorenia??

V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam zvykov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste zabránili vzniku rakoviny.

1. Zabráňte nadmernému slnečnému žiareniu

Všetci radi nosíme pekné opálenie a leto je ten najlepší čas, aby sme si vzali slnko. Avšak, keď sme si deň na pláži alebo relaxovať v bazéne musíme prijať mimoriadne opatrenia a opaľovať sa so zodpovednosťou.

Ak sa dlhodobo vystavujeme slnečným lúčom, je potrebné použiť kvalitný ochranný krém, ako je možné nájsť v zozname „10 najlepších krémov na opaľovanie na trhu“, pretože v posledných desaťročiach s oslabením ozónovej vrstvy, zvýšilo nebezpečenstvo UVA a UVB žiarenia. Odborníci tvrdia, že je potrebné vyhnúť sa vystaveniu slnečnému žiareniu v denných hodinách viac žiarenia, tj medzi 12:00 a 16:00. Aby sa zabránilo rakovine kože, musíme využiť tieto tipy.

2. Nefajčite

Jedným z najškodlivejších návykov pre zdravie je fajčenie, ktoré spôsobuje mnohé choroby vrátane rakoviny. WHO odhaduje, že 22% úmrtí na rakovinu má svoj pôvod v tomto zlozvyku. Odvykanie od fajčenia nie je jednoduché, ako sme videli v našom článku "Dve tváre závislosti na tabaku (chemické a psychologické)", ale je to múdre rozhodnutie, ktoré je často ťažké prijať kvôli kognitívnej disonancii, ktorú zažívame..

Fajčenie spôsobuje popri úmrtí na rakovinu aj infarkty, kardiovaskulárne problémy, chronickú únavu ... a mnoho ďalších škodlivých podmienok pre organizmus.

• Ak chcete prestať fajčiť, môžete si prečítať náš článok: "Chcete prestať fajčiť?" Riešenie by mohlo byť v peniazoch.

3. Precvičte si fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré môžeme vykonávať.. Naše kardiovaskulárne zdravie sa zlepšuje, spaľujeme nadbytočné kalórie a pomáha tiež predchádzať mnohým chorobám, vrátane rakoviny.

Uskutočňovanie 3 až 5 týždenných sedení (30-60 minút) týždenne je ideálne na zaznamenávanie výhod a prevenciu rakoviny.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

4. Užívajte menej alkoholu

Ak je tabak škodlivý pre zdravie a môže spôsobiť rakovinu, tak je alkohol aj keď konzumácia nie je zmiernená. Pečeň a iné oblasti tela si môžu všimnúť negatívne dôsledky pitia tejto toxickej látky ktoré môžu spôsobiť rakovinu pečene, úst, hltanu, hrtanu, pažeráka, hrubého čreva a konečníka.

Odborníci radia piť pohár vína alebo piva denne, ale je dôležité vedieť, že pitie alkoholu počas dospievania mení mozog.

• Súvisiaci článok: "8 príznakov závislosti na alkohole"

5. Jedzte zdravo

Zdravé stravovanie je základným pilierom zdravého života, ale je tiež kľúčom k prevencii rakoviny. Byť dobre živený udržuje správne fungovanie imunitného systému.

Štúdie o pozitívnych účinkoch konzumácie zeleniny a ovocia hovoria, že sú dôležité v boji proti rakovine, pretože poskytujú živiny, ktoré pomáhajú opraviť poškodené bunky. Preto je potrebné konzumovať najmenej päť porcií denne.

Okrem toho, podľa Amerického inštitútu pre výskum rakoviny, musíme zabrániť nadmernej konzumácii červeného mäsa a spracovaných potravín (napríklad párky v rožku), ktoré by sa mali konzumovať pri niekoľkých príležitostiach..

6. Boj proti obezite

Obezita je veľkým problémom v západných spoločnostiach, a osoba, ktorá trpí, trpí nielen estetickými účinkami, ale aj vážnymi zdravotnými problémami, napríklad kardiovaskulárnymi ochoreniami a rakovinou. Obezita má mnoho príčin, z ktorých je 30% genetického pôvodu a 70% environmentálneho pôvodu.

Kŕmenie a sedavý spôsob života prispievajú k rozvoju tohto fenoménu.

• Ak chcete ísť hlbšie do tejto témy, môžete si prečítať náš článok: "Typy obezity: charakteristiky a riziká"

7. Vykonávajte nepretržité kontroly

Existujú ľudia, ktorí nikdy nevykonávajú vyšetrenia, aby vedeli, aký je zdravotný stav, najmä ak máme v minulosti rakovinu.r v rodine. Zatiaľ čo niektoré typy rakoviny sú ťažšie odhaliteľné, iné môžu byť diagnostikované, ak sú testy vykonané. Napríklad ženy by mali začať s mamogramom od veku 40 rokov, hoci veria, že môžu byť ohrozené, mali by sa bez strachu porozprávať so svojím rodinným lekárom..

Postup je rýchly, okolo 20 minút. Španielska spoločnosť senológie a patológie prsníka (SESPM) odporúča, aby ženy vykonali prvú revíziu po 25 rokoch..

8. Chráňte sa pred karcinogénnymi látkami

Ak vaša práca zahŕňa kontakt s potenciálne karcinogénnymi látkami, musíte prijať mimoriadne opatrenia a nevystavovať sa zbytočne tomuto škodlivému prostrediu. Okrem toho prostredie, v ktorom je tabakový dym bežný, môže zvýšiť riziko rakoviny o 35%. Byť pasívnym fajčiarom je tiež nebezpečné.

9. Zdravý životný štýl

Niekedy sa rakovine nedá vyhnúť, ale žiť zdravý životný štýl, cvičiť fyzické cvičenie, jesť zdravo, spať 8 hodín denne ... je nepochybne najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tomuto ochoreniu.

• Súvisiaci článok: "Všímavosť: teda pomáha pacientom s rakovinou"