Tvárou v tvár skúške psychologickej prípravy

Počas týchto dní čelia tisíce mladých ľudí priemerne 3 denným skúškam počas 3 dní, na ktoré sa pripravili približne dva roky. V týchto prípadoch sa vynára preskúmanie týchto charakteristík Neobvyklé úrovne nervozity a stresu, pretože pre mnohých z nich bude stav podmieniť ich budúcnosť.

Čeliť skúške je v mnohých prípadoch skúsenosťou stresujúce. V nich musíte vyhodiť všetko úsilie vynaložené na dni, týždne alebo mesiace, s nádejou, že nebudete trpieť úzkostnými útokmi, pamäťovými blokmi alebo inými druhmi nepredvídaných udalostí. V mnohých prípadoch môžu tieto testy trvať niekoľko hodín alebo dokonca rozdeliť na dni. Táto hodnotiaca situácia má svoje korelácie na fyzickej úrovni: napríklad môže byť ohrozená hormonálna rovnováha.

Čeliť skúške: okamih preukázať, čo sa naučilo

Už od vyhlásenia skúšky začnú študenti zažívať určité úrovne stresu. To je kedy telo sa pripravuje na konanie: sympatický nervový systém zasahuje, aby reagoval na výzvu. Vzhľadom k tomu, že výzva bude trvať dlhšie, než systém sympatiku dokáže odolať, parasympatický systém pôsobí na opätovné získanie počiatočných hormonálnych hladín..

Boj medzi oboma začína tu, ktorý bude pokračovať až do konca skúšky. Do tej doby, Telo zažilo početné vzostupy a pády, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vaše zdravie, vysoké dávky adrenalínu a kortizolu sa predĺžili v čase. Reakcia na stres je pripravená čeliť hrozbám v krátkodobom horizonte, ale nie zostať v čase, ktorý môže ovplyvniť napríklad produkciu lymfocytov..

Táto imunosupresia môže predpokladať častejšie kontrakcie ochorení a horšiu antivírusovú alebo antibakteriálnu odpoveď. V skutočnosti je to časté Mnohí študenti ochorejú počas alebo po skúške.

Kľúče čelia skúške

Psychologická príprava na skúšku nie je ľahká úloha, ale je to nevyhnutné. Ako sme videli, naše zdravie je vážne postihnuté na fyzickej úrovni; však, základná je psychologická zložka. Študenti prechádzajú pamäťovými blokmi, ktoré sú z veľkej časti spôsobené pocitom, že nie sme dostatočne pripravení na test. To tiež ovplyvňuje spôsob, akým študujeme, alebo čas, ktorý strávime na procese.

Štúdium je proces s niekoľkými fázami

Študent spravidla nezačne študovať, keď si prvýkrát sadne so zámerom študovať. Prvý kontakt s informáciami už znamená krok, ktorý je nevyhnutný na jeho asimiláciu a kodifikáciu v našej pamäti, čím sa zvyšuje šanca na jeho obnovu. V mnohých prípadoch sa teda tento prvý kontakt vyskytuje skôr, ako je zapnutý prístup štúdia a zapamätania.

Ak chcete čeliť skúške, je dôležité využiť tento prvý kontakt na pochopenie informácií, uľahčiť ich neskoršiu adaptáciu. To nám ušetrí zbytočné napätie: pocit, že nám chýba čas, nebude tak úzkostlivý a môžeme štúdiu naplánovať presnejšie.

Podpora je nevyhnutná pre skúšku

Či odpovedať na otázky s učiteľom alebo študovať v spoločnosti iných ľudí, ktorí budú čeliť rovnakému testu, Práca ako tím nás často premieňa na efektívnejších ľudí. Takže, aby sme čelili skúške, nebude to menej.

Študent si robí dobre, keď hľadá podporu v iných ľuďoch alebo výmenu nápadov, pretože vysvetľovanie programu pomáha napraviť to v mysli. Na druhej strane, ak by sme sa zúčastnili stretnutí pred skúškou, bolo by dobré, keby neboli založené na kritike, čím by sa podporila negatívna myšlienka na túto tému. Zahrnutie stretnutia tohto typu, namiesto toho, aby nám pomohlo, nám môže veľa ublížiť pri skúške.

Mock skúška

Skúšky sú štruktúry, ktoré musia byť známe. Vedieť vopred množstvo cvičení alebo úloh alebo trvanie skúšky pomôže vytvoriť mentálny obraz. Obnovenie by to bolo, potom, naozaj pozitívne, pretože v deň skúšky študent bude cítiť, že podobnú situáciu.

Relaxácia je ešte jedna zložka

Videli sme, že vysoká úroveň stresu počas skúšok sa môže neskôr vybrať. Pretože tieto úrovne sa zvyšujú v deň vyšetrenia, je užitočné mať pripravené jednoduché relaxačné cvičenia, ktoré nám pomôžu čeliť testu, vyhýbať sa obávaný "zostať prázdny". Tieto cvičenia budú pozostávať zo zväčšenia oblasti, v ktorej zaplníme pľúca, čo spôsobí, že sa začnú expandovať v najnižšej časti, čím sa zabráni tachykardii charakteristickej pre vyšetrenie..

Akonáhle budú tieto body zvládnuté, bude čeliť skúške znesiteľnejšou úlohou. To neznamená, že by sme nemali akceptovať stres ako ďalší prvok, pretože pomáha nám rýchlo reagovať na nepredvídané udalosti, a to je užitočné v deň skúšky. Musíme len vziať do úvahy úroveň nervozity, ktorej čelíme, posúdiť, či sú dostatočné alebo nadmerné.

5 kľúčov na boj proti akademickému stresu Boj proti akademickému stresu vyžaduje malú zmenu v návykoch. Prvým z nich je pochopenie dôvodov, ktoré vytvárajú kaskádu chemických reakcií cez telo. Chcete vedieť, ako to zmierniť? Naplánujte si čas Čítajte viac "