Tvárou v tvár maratónu, výzva mentalizácie

Šport, od určitej úrovne oddanosti a zručnosti, sa okrem fyzickej stáva vysoko psychologickou disciplínou. Čeliť súperovi alebo vstúpiť do skupiny ako súčasť tímu, v akejkoľvek forme, vyžaduje mentalizáciu, úsilie, prípravu a tréning. Bez týchto zložiek môže byť osobný úspech nedosiahnuteľný.

Preto na dosiahnutie cieľov, či už profesionálne alebo poraziť samotné značky, je potrebné postarať sa o mentálny aspekt. Sústredenie sa a "príprava hlavy" na preteky je nevyhnutné, najmä ak je šport postavený ako výzva, v ktorej je naším najväčším konkurentom náš strach a očakávania..

Tréningové, psychické a psychologické

V atletike, za to, že je materským testom, možno maratón - alebo maratón - je jedným z testov, v ktorých má psychologická váha väčšiu váhu. Už to má v príprave, kde sú dni plné kilometrov a nohy malých alebo veľkých bolestí, ktoré sa plazia z jedného členka na druhý. V skutočnosti, dobrí maratónci, tí, ktorí plánujú prípravu testu, zvyčajne hovoria, že naozaj ťažké je pripraviť ho, čo neznamená, že v týchto 42 km sú zlé momenty..

Fyzický tréning je teda sprevádzaný vzdelávania. Momenty, v ktorých je pokušenie odísť, veľmi veľké. Okamžité okamihy, v ktorých "čo tu robím, sám a utrpenie, keď som mohol byť ticho doma pri čítaní knihy, alebo v prípade profesionálov sa rozhodli pre inú prácu?"

Ďalším dôležitým psychologickým faktorom je, okrem prekonania bolesti a únavy úzkosť tváre. Ten nerv, ktorý sa objavuje v dňoch pred testom a ktorý obsahuje tlak na reakciu v deň uvedený na tréningu. Maratónsky bežec vie, že počas tých posledných dní vyhrá málo - to, čo musel vyhrať, už získal tréning v predchádzajúcich mesiacoch - ale s malou chrípkou alebo vírusom môže veľa stratiť. Preto v týchto posledných dňoch, v ktorých objem Km vo výcviku padá, Citlivosť na akýkoľvek druh podivného pocitu sa zvyšuje.

Nakoniec, než pôjdete do psychológie v teste, upozornite na to beh maratónu by mal byť vždy rozhodnutím ďaleko od hybnosti. Musí to byť koniec dlhého procesu, v pozadí, v ktorom sa telo aj myseľ postupne prispôsobujú väčšiemu pracovnému zaťaženiu. Spustenie tohto testu je obrovský vplyv na organickej úrovni, a to aj pre najviac pripravených športovcov, preto je blázon behať bez toho, aby aspoň dva roky asimilovali tréning a kratšie súťaže. To znamená budovanie dôležitej fyzickej a psychickej fázy pred vykonaním špecifickej prípravy na test (3-4 mesiace).

Už v samotnej súťaži psychológ Rocío Parrado zdôrazňuje, že maratónsky bežec prechádza rôznymi emocionálnymi stavmi. Už vidíme, že telo má fyzickú a kovovú hranicu. Preto, aj keď trénujete, šport nie je možné brať na ľahkú váhu. Mentalizovanie tejto požiadavky je prvoradé.

6 mentálnych fáz maratónu

Tomás Vich Rodríguez vo svojej knihe "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", zabezpečí, že počas skúšky bude prezentovaných šesť rôznych fáz alebo fáz: \ t

• eufória: prebieha pred štartom a počas prvých kilometrov. Je charakterizovaná pre-race nervy. Radostné myšlienky sa prelínajú s ostatnými, ktoré odrážajú prvé pochybnosti. V každom prípade musí telo prísť k odpočinku na test a myseľ dychtivá pohlcovať kilometre.
• rozprávanie: Stáva sa medzi kilometrami 6 až 15, približne. Mnohí bežci sú zapojení do rozhovorov s kolegami. Tam je tendenciu urýchľovať tempo, tlačené náladou verejnosti, ktorá spôsobuje predčasné vyčerpanie.
• prechod: od 16 do kilometer 23. Je to psychologicky neutrálne štádium. Väčšina bežcov sa správa ako „musí“, sústredená a zameraná na vlastné tempo.
• latentný: medzi 24 a 31. Je to naozaj, keď začína maratón. Začnete cítiť váhu rasy, fyzické a duševné utrpenie. Anguish začína a jediná vec, ktorú chcete, je dokončiť. Túžba plynúť začína miznúť a mentalizácia sa stráca.
• utrpenie: od 32 do 42. „Stena“ môže prísť, jedna z najstrašnejších prekážok pretekov. To je to, čo odborníci nazývajú okamihom, keď športovec v dôsledku vyčerpania zásob glykogénu začne používať tuk ako hlavný zdroj energie na výživu svalov.
• Koniec kariérnej extázy: posledné metre. To nastane, keď športovec získa istotu, že dosiahne tento cieľ, ktorý sa pred niekoľkými stovkami metrov zdal tak vzdialený.

Fázová mentalizácia

Ak spoznáte a ovládate pocity, ktoré zažijete počas maratónu, dosiahnete dobrú rasu.

• eufóriaMusíte si uvedomiť, že po počiatočnom prepustení adrenalínu príde vyčerpanie. Tým, že sa to vyjasní, budú sa uplatňovať stratégie tak, aby radosť z prvých kilometrov zabránila dosiahnutiu finálnej pošty.
• rozprávanieMusia byť odhalené tie pocity, ktoré nás vedú k zvýšeniu rytmu. Napríklad podpora verejnosti. Pre tento proces mentalizácie je rozhodujúce konanie s hlavou a nenechanie sa uniesť emóciami.
• prechod: v ňom sa cítime dobre. V tejto fáze nie je podstatné relaxovať a držať krok.
• latentnýJe to jeden z najhorších. Zvyčajne prevládajú negatívne myšlienky, takže sa musíme pokúsiť vyniesť pozitívne: „Očakával som, že to bude takto“, „je to ďalšia fáza závodu“, „pokoj, prejde“. V tejto fáze je predchádzajúca skúsenosť určitým stupňom.
• utrpenie: cieľom nie je premýšľať o cieli, pretože vyzerá veľmi ďaleko a dokonca nedosiahnuteľné. Preto si stanovíme naše ciele na najbližší kilometer. Našou motiváciou je odpočítavanie metrov.
• Záverečná extáza pretekovJe tu adrenalín, ktorý nás môže navrátiť, trochu a napriek únave, k tomuto počiatočnému pocitu radosti.

Predvídať dôsledky

Aby tieto emocionálne udalosti, ktoré sa vyskytujú počas rasy, neprekonali a neskončili s nimi, aby vytvorili zlú známku alebo dokonca opustenie, mentalizácia je nevyhnutná. Táto predchádzajúca psychologická príprava musí byť založená na očakávaní.

Preto v príprave, napriek tomu, že nikdy nebeží vzdialenosť súťaže, športovec je postavený hromadením tréningu v psychických situáciách podobných utrpeniu samotnému maratónu. To sa dosahuje akumuláciou veľmi vysokých a trvalých tréningov alebo bodov intenzity (séria).

Tieto série budú tiež užitočné, spolu s dlhšími cvičeniami, pre hacer odhad tempa, ktoré musíme niesť počas pretekov. To je presne ten rytmus, ktorý slúži ako kotva pre športovcov, aby v prvých kilometroch nešli príliš rýchlo. Po 30. kilometri má tento rytmus tendenciu pracovať opačne: napriek únave ísť rýchlo.

Na záver zdôrazniť význam vnútorného dialógu. Mnohí atléti uprednostňujú svoje zlyhanie vytváraním, navštevovaním a kŕmením sebazničujúcich správ: „Za to nestojíš“. "Toľko času tréningu a teraz si zo seba robíš blázna". Tieto typy správ nie sú nič viac ako ozvena únavy v našej mysli. Ak sa naše telo začne bolieť, v našej mysli môže tiež zvýšiť defeatistické myšlienky s prejazdom kilometrov.

Ako šport ovplyvňuje náš mozog? Športovanie ponúka mnoho výhod a jedným z príjemcov nášho tela je mozog, ako to zdôraznilo niekoľko vedeckých štúdií. Prečítajte si viac "