Teraz biela, teraz čierna (emocionálna nestabilita)

Čo máme na mysli, keď hovoríme o emocionálnej nestabilite? Ak chcete začať, že ľudia sú niekoľko šťastných dní a iní s najviac rozpadnuté nálady vstúpi do normálu. Podobne aj hnev, špecifické nepohodlie a prechodné bolesti sú tiež viac ako bežné procesy. Stručne, emócie existujú pre niečo, aby sme dosiahli naše ciele, komunikovať a prežiť.

Problém vzniká, keď tieto emócie prestanú byť adaptívne. Potom ľudia, ktorí cítia, že ich nadmerne odnášajú, prichádzajú vykonávať extrémne správanie, sú neadekvátni a že ich nakoniec privádzajú k problému koexistencie.

Matthew Broome z Katedry psychiatrie na University of Oxford vysvetľuje v štúdii uverejnenej British Journal of Psychiatry, emocionálna nestabilita postihuje takmer 13% populácie. To je častejšie u žien a sú zase za 60% depresívnych porúch. Pozrime sa na ďalšie údaje nižšie.

"Emocionálny mozog reaguje na udalosť rýchlejšie ako racionálny mozog".

-Daniel Goleman-

Emocionálna nestabilita

Rýchle zmeny humoru. Prechádzame časmi, v ktorých zažívame len intenzívne emócie: preplnenú radosť alebo desivé zúfalstvo, bez priemerných podmienok, bez umiernenosti alebo rovnováhy. Emocionálna nestabilita sa objavuje neustále a bez konkrétnej príčiny, ktorá by to mohla vysvetliť. 

Na prvom mieste o tejto psychologickej realite teda musíme vedieť, že ide o psychiatrickú dysfunkciu, ktorá vyvoláva nepríjemné pocity a že táto osoba nie je schopná kontrolovať. Tiež, ako štúdia Psychiatrický inštitút, University of London, za týmito podmienkami je zvyčajne osobnosť, ktorá spadá do spektra neurotizmu. 

Ako sú ľudia s emocionálnou nestabilitou?

Emocionálne nestabilní ľudia netolerujú frustrácie. To znamená, že ak niečo nejde, keď nasadzujú sériu emocionálnych a behaviorálnych reakcií veľmi intenzívnych a extrémnych ako hnev, agresia (buď so sebou alebo s inými), užívanie drog, promiskuita ...

• Sú to ľudia nízke sebavedomie, dichotomické myslenie (alebo je to biela alebo čierna), problémy s komunikáciou a málo zdrojov na riešenie zložitých situácií. Sú to tiež veľmi impulzívni a viscerálni ľudia, nepomýšľajú o dôsledkoch pred konaním a potom sa ocitnú s väčšími problémami, než museli, naopak, nevedia ako riadiť.
• Na druhej strane môžeme povedať, že sú veľmi zamilovaní. Idealizujú ľudí, čo ich vedie k tomu, aby boli veľmi emocionálne závislí, pomerne často z veľmi špecifického dôvodu: majú len ťažko. Pripomínajú, že sú neustále s pocitom vnútornej prázdnoty. To všetko im prináša veľa problémov v sociálnej, pracovnej, rodinnej ...
• tiež, v extrémnych prípadoch môžeme načrtnúť, čo je známe ako afektívna lability. V tomto prípade by sme už boli v psychotickom spektre, kde sa postupne objavujú halucinácie.

Emocionálna nestabilita má liečbu, hoci je veľmi dôležité, aby nestabilná osoba bola veľmi motivovaná k zmene a zlepšovaniu.

Jeden aspekt, ktorý by sme mali zvážiť o emocionálnej nestabilite, je, že tento stav nevzniká z jedného dňa na druhý. Hovoríme o osobnostnom štýle. Osobný prístup, v ktorom sa tu prejavené správanie internalizuje a automatizuje. však, V súčasnosti av klinickej praxi sú k dispozícii viaceré prístupy a stratégie, ktoré reagujú na emocionálnu nestabilitu. 

Bežné správanie ľudí s emocionálnou inteligenciou Emocionálna inteligencia nie je nič iné ako schopnosť identifikovať a riadiť svoje emócie a emócie ľudí okolo vás. Prečítajte si viac "

Techniky na prekonanie emocionálnej nestability

V terapii Na boj proti emocionálnej nestabilite sa používajú rôzne techniky. Treba tiež poznamenať, že nie všetky prípady sú rovnaké a nie všetci pacienti reagujú na rovnaké stratégie. Existujú prípady, ktoré tiež vyžadujú farmakologickú odpoveď, najmä s profilmi, ktoré predstavujú poruchy osobnosti, depresívne poruchy atď..

Pozrime sa na niektoré stratégie.

Ochladiť myseľ

Ľudia s emocionálnou nestabilitou sa zahrejú a reagujú viscerálne a explozívne, bez rozmýšľania. Je to nevyhnutné naučiť sa vidieť problémy z určitej emocionálnej vzdialenosti, ktoré nám umožnia lepšie analyzovať a riadiť ich.

Jedným zo spôsobov, ako sa môžete odvrátiť od situácie, baviť sa s akoukoľvek činnosťou, ktorá prináša radosť a urobiť ho zdravým. Chystáme sa ísť na prechádzku so psom, jazdiť na bicykli, počúvať hudbu alebo pozerať film sám, aby nás bavili. Tak sme myseľ myseľ a naša úroveň hnevu alebo nepohodlie výrazne klesá po chvíli.

Riešenie problémov

Byť neprítomný v situácii a upokojiť hnev je veľmi dobrý, robí nás vidieť veci z iného hranola, ale nemôže tam zostať. Ďalším krokom vpred je riešiť problematickú situáciu. Technika riešenia problémov je veľmi jednoduchá a môže nám veľa pomôcť.

Je to asi generujú mnoho alternatívnych riešení, ktoré nezahŕňajú sebapoškodzovanie ani agresiu s ostatnými, ani iné maladaptívne správanie. Musíme objasniť a pochopiť, že žiadna z nich nie je 100% výhodná, pretože všetky budú mať výhody a nevýhody.

Akonáhle budeme mať všetky alternatívy, ktoré nás napadli, Vážime si každého z nich skóre aChceme najviac výhod a menej nepríjemností a vykonávame to. Výberom sme vytvorili plán na riešenie problémov, ktoré môžu vzniknúť zo zvoleného riešenia, aby sme sa nezachytili zo hry a nereagovali zle na frustráciu..

Dôležitou vecou je vedieť, ako urobiť rozhodnutie a nie ho odložiť, prijať to, čo nevychádza, ako sa nám páči.

Sokratovský dialóg so sebou

Socratovský dialóg je technika, ktorá zahŕňa spochybňovanie vlastného spôsobu myslenia. Táto stratégia, vedená dobrým profesionálom, môže priniesť skvelé výsledky.

Vykonať túto techniku, Najprv musíme identifikovať situáciu alebo problém, ktorý nás spôsobuje intenzívne emócie a nepohodlie. Akonáhle sme ho identifikovali, pýtame sa sami seba, čo si o tom myslíme. Typické myšlienky týchto ľudí sú: "Ak ma nezavolala, určite na mňa zabudla, nemiluje ma".

Po identifikácii týchto škodlivých myšlienok sme ich začali spochybňovať. Pomáha veľa písať naše otázky a odpovede v poznámkovom bloku. Príkladom môže byť: Ako som si istý, že ma nemiluje? Aké ďalšie alternatívy by mohli byť iné ako to, čo si myslím? Skočím na závery??

Keď ľudia spochybňujú a reagujú na seba podľa reality, ich emócie sa úplne menia a súviac prispôsobivý a pokojnejší.

Tréning asertivity

Ľudia s emocionálnou nestabilitou sa vyznačujú nedostatkom adekvátnych stratégií na vyjadrenie asertívnych myšlienok, emócií a potrieb. Preto je potrebné školenie v tejto súťaži; Týmto spôsobom môžu zlepšiť svoje sebavedomie a sociálne vzťahy.

Takže jedna z najcennejších techník asertivity je tá, ktorá nám umožňuje dosiahnuť dohody. Táto stratégia sa používa vtedy, keď osoba vidí svoje práva porušené alebo je niečím frustrovaná a musí vhodným spôsobom vyjadriť svoje nepohodlie.

Nasledujú nasledujúce kroky: Najprv si vážime toho druhého ako osobu a dáme sa na ich miesto. "Chápem, že to nebol váš zámer", Vyjadrujeme príčinu nášho nepohodlia, ale bez posudzovania osoby. Ľudia sa mýlia a je potrebné odlíšiť ľudí od ich správania. „Cítil som sa zle, pretože aj keď viem, že ste tak konali bez toho, aby ste chceli ...“

Po vyjadrení nášho nepohodlia navrhujeme riešenie tak, aby sa to opäť nestalo, s prihliadnutím na ostatné návrhy alebo ich názory. Týmto spôsobom sa dohodneme a dosiahneme dohodu. Nie je potrebné kričať, bojovať alebo urážať ... To by spôsobilo viac problémov a my by sme nikdy nedosiahli riešenie.

Jednoduché, ale ťažké. Táto prax hrá veľmi dôležitú úlohu, ak sa chceme dostať z tohto emocionálneho väzenia. V neposlednom rade je dôležité pamätať na to, aby ste sa dostali k dobrému odborníkovi, aby ste dostali dobrú diagnózu a najlepšiu liečbu. Emocionálna nestabilita veľmi dobre reaguje Prístupy založené na kognitívnej reštrukturalizácii, teda techniky založené na kognitívno-behaviorálnej terapii môžu byť veľmi nápomocné.

Tvoje emócie znejú v harmónii, keď sa lepšie poznáš Harmónia alebo emocionálna rovnováha je schopnosť, ktorú môžeme vylepšiť, aby sme zvýšili náš svetový blahobyt ... Objavte ako! Prečítajte si viac "