Zmeniť zvyk v 6 krokoch

Zmena zvyku je výzvou, najmä ak je veľmi zakorenená. Na druhej strane, keď sa pozeráme na seba v zrkadle, sme schopní identifikovať zvyk, ktorý by sme chceli zmeniť. Koniec roka prichádza a my robíme zámer robiť alebo nerobiť. Pravdou je, že mnohokrát začíname dobre, ale v krátkom čase sa vrátime k tomu istému.

Dobrou správou je, že existujú metódy efektívne zmeniť zvyk. Niekedy to, čo zlyhá, nie je vôľa, ale stratégia. Samozrejme to vyžaduje úsilie a vytrvalosť, ale bez adekvátnej metódy je oveľa ťažšie dosiahnuť cieľ zmeny.

Ak chcete zmeniť zvyk, musíte si zahrať kognitívne, emocionálne aspekty a volitions. Rozhodnutie je len nevyhnutným precedensom, ale nie dosť. Z analýzy ľudského správania sa zistilo, že účelom zmeny zvyku je šesť etáp. Sú to nasledujúce.

"Nikto nemôže byť otrokom svojej identity: keď nastane možnosť zmeny, musíme sa zmeniť".

-Elliot Gould-

1. Pre-kontemplácia, prvý krok k zmene zvyku

Proces zmeny návyku začína znakmi, ktoré začínajú šepkať do ucha. Hlas, takmer vždy stlmený, hovorí, že v našich životoch je nezdravý alebo pozitívny zvyk. Niekedy sú iní, niekedy ten, kto to zistí. Pravdou je, že sa zdá, že možno existuje nejaké správanie, ktoré by bolo dobré odstrániť.

Zároveň sa uvádza odmietnutie faktov. Odpor je niekedy veľmi silný. Hľadáme dôvody na zachovanie zvyku, alebo odmietame argumenty ktorý pozve na zmenu. Ľudia majú tendenciu držať všetko rovnaké a myšlienka veľkej zmeny nás na začiatku nespokojí.

2. Rozjímanie

Je to najdlhšia etapa v procese zmeny zvyku. Trvá celé mesiace, roky alebo celý život. Zahŕňa to okamih, v ktorom si každá osoba uvedomuje, že má negatívny zvyk, že to ovplyvňuje a že by bolo vhodné zaviesť transformáciu..

Toto je tiež fáza, v ktorej sa niekedy rozhoduje zmeniť a nakoniec urobiť prvé pokusy o jeho dosiahnutie. Už viac nie je popieranie. Môže byť nedostatok motivácie alebo ťažkostí pri hľadaní cesty zmeny.

3. Príprava

Príprava je tá fáza, v ktorej sa začína vyvíjať úsilie o zmenu. Je to čas prieskumu. Neúspešné pokusy, nie veľmi konštantné, ktoré sa aj tak vykonávajú, hoci nie sú konsolidované.

V tejto fáze osoba zistí stupeň obtiažnosti, ktorý má zmena zvyku. Vedomie pretrváva, že je to potrebné a identifikovať hlavné prekážky, aby sa účinne dosiahol. Je to nevyhnutná etapa, ktorá v každom prípade predstavuje pokrok.

4. Zhrnutie

V tejto fáze existuje vedomé úsilie, smerované a pokračujúce v dosahovaní zmeny. Navrhuje sa stratégia na dosiahnutie cieľa, často motivovaného radami iných, alebo na základe informácií o ňom získaných. Existujú viditeľné úspechy, hoci nie nevyhnutne radikálna zmena.

Mnohokrát konsolidácia zlyhá, pretože predchádzajúce fázy neboli vykonané. Sú tí, ktorí chcú začať proces špecifikovaním úspechu, ktorý je mimoriadne náročný a takmer vždy neúspešný. V každom prípade v tomto štádiu sú už úplne pozorovateľné a jasné pokroky.

5. Údržba

Ako už názov napovedá, toto je fáza, v ktorej sa nové správanie zachovalo. Zostal alebo nadobudol nový zvyk a teraz je úlohou, aby pokračoval a integrovať sa do nášho prirodzeného spôsobu života. Je tu väčšia bezpečnosť a dôvera.

však, tak, aby sa zachovalo nové správanie, ideálne je, aby sa získali nové návyky na posilnenie. Ak je napríklad cieľom prestať fajčiť a bolo dosiahnuté, nie je zlé, že je to sprevádzané novým zvykom spojeným s fyzickou aktivitou. Je tiež veľmi dôležité udržať si motiváciu a často sa odmeniť za úspechy.

6. Relapse

Relapsy sú normálnou súčasťou procesu zmeny. Ľudská myseľ nie je lineárna, ale funguje cez vzostupné alebo zostupné krivky. Avšak, relaps nevráti osobu do nulového bodu procesu, aj keď je veľmi silný. Celá cesta, ktorou cestujete, slúži na opätovné spustenie, zrýchlenejším tempom.

Odporúča sa obnoviť proces od prípravnej fázy. Je tiež dôležité bičovať a na druhej strane sa povzbudzuje, motivuje a nedovoľuje pochybovať alebo nedôveru prevziať náš stav mysle. Vždy je dobré preskúmať, čo viedlo k relapsu a identifikovať rizikové faktory pre budúcnosť.

Zmena zvyku nie je jednoduchá, ale pravdou je, že keď to urobíte, zvýšite aj svoje pocity sebaúcty, optimizmu a dôvery. v tom, čo dokážete. Tiež, samozrejme, zvýšite kvalitu svojho života a eliminujete faktory možného poškodenia.

7 sebazničujúce návyky, ktoré musíte eradikovať Existujú deštruktívne návyky, ktoré sú inštalované vo vašom živote, bez toho, aby ste to sotva vnímali a robili vás premýšľaním alebo jednoducho nežili v plnej miere. Prečítajte si viac "