Ako nemá váš spánok vplyv na vašu náladu?

Nespívať všetko, čo potrebujeme, z nás robí kontempláciu života, akoby sme boli vo videohre. V dôsledku toho, že nespíme, môžeme mať pocit, že svet sa s nami vo vnútri roztaví, zatiaľ čo sa cítime nehybní a že s tým nie sme schopní nič robiť.

Takmer všetci z nás prešli v určitom štádiu, v ktorom sa nám nepodarilo správne spať. Môže to byť preto, že sme nevenovali potrebné hodiny na spanie, alebo sme mali pocit, že sme nemohli odpočívať.

Neklidný spánok môže byť sťažnosťou, že sen je nekvalitný a neopúšťa nás, keď sme sa prebudili napriek tomu, že sme spali dosť hodín.

Ako uvidíme, to, čo musíme spať 8 hodín denne, je veľmi relatívna a neplatí pre všetkých. To znamená, že každý potrebuje niečo iné vo vzťahu k spánku a odpočinku. Poďme sa o tom dozvedieť viac ...

Ako rozlišovať normálne spánkové variácie od problémov nespavosti

Musíme vedieť, že hodiny, ktoré každý potrebuje spať, sa značne líšia. Niekto nemusí potrebovať viac ako 5 hodín spánku denne, ale ostatní ľudia potrebujú 10 hodín na odpočinok. Nespanie "odporúčaných" hodín neznamená, že sa nám nedarí. Každý človek potrebuje odpočinok viac-menej v závislosti od svojich potrieb.

K "Krátke podvaly" zvyčajne sa starajú o dĺžku spánku. Avšak na rozdiel od toho, čo sa deje s insomniacmi, nemajú žiadne ťažkosti s pobytom alebo spaním. V dôsledku toho títo ľudia nebudú mať denné príznaky ako únava, problémy s koncentráciou alebo podráždenosť..

Niekedy však "Krátke podvaly", Tým, že si chcú oddýchnuť dlhšie, môžu zostať v posteli niekoľko hodín a generovať spánkové vzory podobné tým, ktoré majú osoby s nespavosťou. To, ako je zrejmé, bude generovať pocit nedostatku kvality a množstva spánku.

Rovnakým spôsobom, Ako sme sa prejsť rokov, množstvo a kvalita spánku sa líši, robí to zakaždým "Menej uspokojivý". Na druhej strane sa môžeme ocitnúť aj v zložitých životných situáciách, ktoré nám bránia "Stick eye".

Ako vidíme, všetky tieto situácie nie sú problémom samým osebe, ale môžu byť predohrou k rozvoju denných príznakov ako nepríjemných, ako nepríjemných.

Čo nemáme dobrý spánok

Ako sme uviedli, sťažnosť na nedostatok pokojného spánku alebo na spanie je tak bežná Všetci sme prešli časmi, v ktorých sme sa cítili vyčerpaní, trápení a unavení za nespavosť v podmienkach.

Vediac, že ​​naše telo využíva spánok ako spôsob, ako sa organizovať a opravovať, si vieme predstaviť, že dôsledky jeho nedostatku sú zničujúce. Pozrime sa na niektoré nižšie:

popudlivosť

To je jeden z najpozoruhodnejších dôsledkov od začiatku nespania. Keď sme nespali dosť, cítime sa tak ohromení, že všetko sa zdá byť znepokojujúce a neznesiteľné.

Skončíme tak agresívnym správaním so všetkým, čo nás obklopuje, dokonca aj so sebou. Veľká časť toho, čo sa deje okolo nás, nás hnevá a dokonca aj ten najmenší detail nás nadmerne dráždi. Najhoršie zo všetkého je to, že nie sme schopní kontrolovať.

Únava a depresívna nálada

Neprítomnosť pokojného spánku má zlé dôsledky pre našu náladu. tak, únava a nedostatok duševného odpočinku nás budú cítiť hlboko smutní a neschopní našich úloh.

To nás vedie k strate radosti a túžby žiť, zmenšovať naše sebavedomie a naše nadšenie pre nové projekty. Preto náš postoj bude jedným z odovzdania a zrady.

Okrem toho, rovnaká únava môže dokonca viesť k halucináciám a bizarným alebo podivným zážitkom v akejkoľvek zmyslovej modalite (sluchové, zrakové, telo atď.)..

Emocionálna labilita

Ako sme už očakávali, nedostatok spánku nám sťažuje kontrolu našich emócií, myšlienok a správania. V tomto zmysle, Emocionálna labilita nám bráni vyrovnať sa s našimi emóciami a v dôsledku toho sa cítime ako horská dráha.

Akonáhle sa budeme cítiť ako plakať a chcieť sa smiať alebo jednoducho skryť pred svetom, ktorý nechceme dať účet na neurčitý čas.

Nedostatok mentálnej agility

Naša pozornosť a naša koncentrácia sa zmenšujú na netušené limity. Keď sme unavení, nie sme schopní sústrediť sa na nič alebo si myslieť jasne. Z tohto dôvodu sa cítime hlboko v rozpakoch a neschopní plniť úlohy z dôvodu nedostatku prehľadnosti.

Bavlnená hlava je spôsob, ako určiť problém myslieť usporiadaným spôsobom. Tento zmätok neznamená dysfunkciu, ale pocit, ktorý sa znižuje, keď odpočívame správne.

Neschopnosť robiť rozhodnutia

Ako sa očakávalo, nedostatok koncentrácie nám bráni pochopiť realitu, ktorá nás obklopuje. Z tohto dôvodu je pravdepodobné, že ak sme dobre nespali, naše správanie a myšlienky sú oveľa nevyzpytateľnejšie.

Ak ťažkosti so spánkom alebo zlá kvalita spánku pretrvávajú dlhú dobu, môžeme nájsť závažnejšie problémy, ako je závažná depresívna porucha, hypertenzia a infarkt myokardu, väčšia absencia a nižšia produktivita práce, nižšia kvalita života a viac ekonomických problémov..

Naučte sa optimalizovať spôsob spánku

Poznanie potrieb nášho tela a našej mysle je nevyhnutné na zabezpečenie dobrého odpočinku. Z tohto dôvodu je našou úlohou preskúmať, aké sú naše zvyky pri spaní a ako ovplyvňujú náš odpočinok.

Preto je nevyhnutné, aby sme optimalizovali náš spánok a udržali určité postupy stabilným spôsobom. Pozrime sa na niektoré rady, ktoré nám psychológovia poskytujú:

- Nepite kofeín najmenej 6 hodín pred spaním.

- Nefajčite ani nepite alkohol najmenej 2-3 hodiny pred spaním

- Nevykonávajte nadmerne pred spaním.

- Pred spaním nejedzte veľké množstvo jedla a / alebo tekutín.

- Nejedzte, ak sa zobudíme v noci.

- Udržujte pohodlnú teplotu (nie viac ako 23 °) a znížte jas a hluk v miestnosti, kde ideme spať.

- Nechoď do postele hladný.

- Vyhnite sa spaniu na veľmi tvrdom matraci.

- Znížte zdvih.

- Ak chcete znížiť úzkosť, odstráňte budík z miestnosti.

- Choďte do postele len vtedy, keď ste ospalí.

- Ak na 15-20 minút nesmieme zaspať, je najlepšie vstať a vykonať tichú úlohu, aby ste sa vrátili, keď ste ospalí..

- Udržať pravidelné rozvrhy a ísť spať len spať alebo mať sex.

Ak aj napriek kontrole všetkých týchto premenných náš problém so spánkom pretrváva, musíme ísť na špecialistu, ktorý nám pomôže vyriešiť naše problémy. Pamätaj si na tú vec "Keď sa necháš spať, život rastie" a dajme náš odpočinok, ktorý si zaslúži v našom živote.

Spánková hygiena: 7 usmernení pre lepší spánok Spanie je jednou z najdôležitejších činností, ktoré robíme v našich životoch. Hygiena spánku odporúča rad zvykov na odpočinok. Prečítajte si viac "

Obrázky Salvadora Dalího, Valentina Photos, Bruneiwska a natalia_maroz.