Ako sa vysporiadať s emocionálne ťažkým týždňom?

Určite viac ako raz ste museli čeliť obzvlášť tvrdým dňom. Ten obávaný emocionálne ťažký týždeň, ktorý vás robí v neustálom stave nervov a nedovolí vám, aby ste si oddýchli. Či už pre prácu, pre dôležité osobné rozhodnutia, rodinné zdravie, nepredvídané výdavky ...

Ako vidíme, príčiny môžu byť rôzne, ale pocity, ktoré nás produkujú, sú vždy rovnaké: úzkosť, nepokoj a nepohodlie. Ako môžete uspokojiť tento emocionálne napätý vrchol uspokojivým spôsobom? Dáme vám nejaké kľúče, aby ste mohli čeliť tejto udalosti, výzve alebo hodnoteniu, ktoré vám spôsobuje takú úzkosť, že sa vám takáto emócia nejakým spôsobom vyhýba.

Naučte sa dobre reagovať

Ak viete, ako zvyčajne reagujete na rôzne typy udalostí, máte šťastie. Takže si môžete vybrať, či sa vám páči táto reakcia, alebo naopak, radšej ju zmeníte. Ak nepoznáte alebo neviete, aké bude vaše správanie v určitom okamihu, venujte pozornosť a prechádzajte sa svojou minulosťou, aby ste zbierali stopy. Nemôžete nájsť situáciu úplne rovnakú, ale niektorí môžu zdieľať niektoré dôležité vlastnosti.

Napríklad, keď váš šéf zvýšil váš hlas, čo ste urobili? Išli ste na svoje miesto, sedeli ste a pokračovali v práci, alebo ste sa zapojili do eskalácie tónu hlasu? Chodili ste si so svojimi spoločníkmi? Odpoveď, ktorú dostanete, vám poskytne informácie o tom, ako môžete reagovať na konkrétnu situáciu v emocionálne ťažkom týždni.

Dajme ďalšie prípady. Ak váš syn pozastaví dva predmety, okamžite ho potrestáte? Rozhodnete sa dať mu súkromného učiteľa? Kričíš? V závislosti od vášho postoja k vašej nedostatku zodpovednosti budete vedieť, ako môžete konať za podobných okolností. Stručne, sebapozorovanie a osobné vedomosti.

Počítajte do desiatich a dýchajte

Hoci sa zdá byť veľmi zrejmé, pravda je taká, že v okamihu pravdy robíme veľmi málo. Nie je potrebné počítať nahlas a skončiť prehnané spôsobom: Každá osoba urobí lepšie jednu alebo druhú metódu. Povedzme, že namiesto počítania od 1 do 10 je pre vás praktickejšie vstať z kresla a niekoľko sekúnd sa pozrieť von z okna, aby ste si oddýchli. No, urob to!

Dôležité je, že môžete ovládať túto nervozitu. Okrem toho úzkostný vrchol sleduje normálnu distribúciu. To znamená, že dosiahne maximum, ktoré trvá relatívne málo. A ak sa vám podarí prekonať tento okamih a neprijmete nepolapiteľné postoje, všimnete si, ako sa pocit úzkosti postupne znižuje..

Hľadajte zábavu a bavte sa

Vtip, humorový program, komická situácia ... Pozrite sa na niečo, čo vám umožňuje zmierniť vnútorné nepohodlie a umožňuje vám na chvíľu uniknúť.. Nikde nie je napísané, že pozitivizmus je zakázaný v emocionálne ťažkom týždni. Práve naopak. Obhajuje ho a zahŕňa ilúziu, zábavu, lásku, vďačnosť. Sú to skvelé spôsoby, ako nabiť svoje telo energiou.

Smiech nemá žiadne kontraindikácie alebo vedľajšie účinky.

Udržujte svoj čas rutiny

Udržujte si tie isté plány a robte veci, ktoré vás držia v týždennej rutine Môže to byť prospešné. Napríklad, ak viete, že piatok bude deň, keď budete mať viac stresu, je najlepšie opierať sa o toľko, koľko môžete v rutine, aby ste predražili čo najmenej úspor v počte rozhodnutia.

Primerané jedlo a odpočinok

Kúpte si čokoládovú zmrzlinu a sedieť v kresle niekoľko hodín, aj keď je to vo filmoch veľmi bežné, nie je to rozhodujúci postoj, ktorý vám pomôže čeliť emocionálne ťažkému týždňu. Všetko, čo prijímame, má vplyv na naše telo a nafúknuť cukor nezlepšuje ani nezvyšuje naše zdroje zvládania.

Práve naopak. Možno sa počas prvých minút cítite naozaj dobre (čokoláda obsahuje tryptofán a produkuje serotonín), ale jeho účinok je dočasný. To je dôvod, prečo je veľmi pravdepodobné, že keď vstanete z pohovky, cítite sa ešte horšie, pretože ste nezmenili svoju náladu najinteligentnejším spôsobom, nejako ste ju maskovali a ignorovali..

Je to lepšie spať hodiny, ktoré potrebujete, a zahrnúť do svojej stravy tie živiny, ktoré vaše telo potrebuje,najmä pokiaľ ide o vitamíny a minerály. Tiež sa snažte nenasýtiť ju extra kalórie bez akejkoľvek nutričnej hodnoty.

Posúdiť obtiažnosť situácie

Nie všetci ľudia vnímajú udalosti rovnakým spôsobom. Možno, že jedno z vašich detí čelí rodinným narodeninám s množstvom nervozity, pretože nemá rád spoločenské stretnutia, keď sú pre vás vzrušujúce. Tieto rozdiely vo vnímaní robia rozdiel.

Preto veľmi súvisí s učením poznať vaše reakcie je skutočnosť, že vedia, ako posúdiť obtiažnosť situácie. Má vás táto udalosť paralyzovať? Obťažuje vás to? Obťažuje vás to? Budete zarábať veľa, ak ste schopní urobiť dobrý odhad dôležitosť, ktorú dávate každej okolnosti a ako vás ovplyvňuje vo vašom každodennom živote. Ak to bráni tomu, aby ste pokračovali v každodennom živote, možno je čas pokúsiť sa v tom momente zahrnúť viac emocionálnej kontroly.

V tomto zmysle je dôležitá samotná skutočnosť, ale nie je to o nič menej náš spôsob, ako sa s ňou zaobchádzať. Čím viac sme pripravení čeliť tomuto emocionálne ťažkému týždňu, tým lepšie sa z neho dostaneme.

Vyhýbanie sa vám len spôsobí, že sa budete cítiť horšie Vyhýbanie sa situáciám, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity, spôsobí, že sa z dlhodobého hľadiska budeme cítiť horšie, takže musíme vyvinúť ďalšie stratégie. Prečítajte si viac "