Ako bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu?

Cítili ste sa niekedy emocionálne vyčerpaný? V niektorých chvíľach nášho života prechádzame stresovými situáciami, problémami, osobnými a pracovnými požiadavkami, a ak sa to všetko časom rozšíri, môžeme byť emocionálne vyčerpaní. Emocionálne vyčerpanie je zážitok, v ktorom človek má pocit, že nemá schopnosť čeliť každodennej úrovni psychologický: nazhromaždil takú úroveň únavy, ktorá bola zakázaná.

Týmto spôsobom, vzniká emocionálne vyčerpanie keď dôjde k dôležitým životným zmenám a existuje predchádzajúca história nevyriešených problémov alebo nevyriešené situácie. Táto únava je výsledkom náročnejších požiadaviek na náš systém zvládania ako je to, čo môže poskytnúť, alebo z toho, že mu nedáva čas na obnovu medzi výzvou a výzvou. Inými slovami, mať niekoľko problémov alebo výziev v rade nás tiež vyčerpáva emocionálne, pretože v strede nemáme čas obnoviť investovanú energiu..

Emocionálne vyčerpanie je skúsenosť, v ktorej sa človek cíti, že nemá schopnosť čeliť každodenne na psychologickej úrovni a má úroveň duševnej únavy, ktorá sa môže stať neschopnou..

tiež, emocionálne vyčerpanie vytvára pocit neustáleho ohromenia, ohromenia a veľmi reálneho a „objektívneho“ pocitu psychickej únavy.. Všetky tieto pocity, ako je logické, nám bránia v pohybe vpred: najmenší z úloh sa stáva veľmi strmou rampou, ktorú nemôžeme vyliezť ani robiť s veľkým úsilím.

Tak, aby ste mohli získať predstavu o tom, čo je emocionálne vyčerpanie (ak ste ho nežili), môžete urobiť vizualizačné cvičenie: pamätajte na únavu, ktorú ste cítili po nahromadení niekoľkých hodín práce, teraz si predstavte, že na konci toho dňa to začne ďalšie, a potom ďalšie ... Zakaždým, keď sa cítite unavenejší, váš výkon je horší a myšlienky, ktoré idete, sú negatívne.

Vzhľadom na to, že emocionálne vyčerpanie spôsobuje katastrofálne následky pre zdravie, V tomto článku budeme vysvetľovať, ako zistiť, či idete cez éru, v ktorej žijete tento fenomén, a vysvetlíme jasné a stručné stratégie, aby ste ju mohli prekonať. Aby tieto stratégie boli efektívne, musíte ich aplikovať všetky a neustále, pretože neexistujú žiadne magické riešenia.

Ako zistiť citové vyčerpanie?

Ak chcete zistiť, či máte emocionálne vyčerpanie, musíte sa najprv pýtať na situácie alebo problémy, ktoré ste mali za posledné tri / štyri / päť mesiacov. Zohľadnenie širokej škály času je nevyhnutné. ako, Emocionálne vyčerpanie vyžaduje nahromadenie požiadaviek a stresu a navyše sa môže objaviť, keď ste vyriešili svoje problémy alebo keď sa búrka skončí.. S ktorým musíte preskúmať, či ste prešli situáciou, v ktorej ste boli požiadaný o veľa, alebo v ktorej ste museli byť neustále ostražití a s mnohými myšlienkami v hlave.

Potom musíte pozorovať a identifikovať, ak vôbec nejaké z týchto príznakov:

• Nervozita alebo nepohodlie väčšinu dňa.
• Somatizácie, ako sú bolesti žalúdka, chrbta, krku alebo hlavy viac ako dvakrát týždenne.
• Problémy koncentrácie a pocitu straty pamäti aj v dôležitých otázkach, ktoré by ste v inom okamihu svojho života nemali zanedbávať alebo zabudnúť.
• Nedostatok motivácie alebo nízka nálada.
• Vnímanie toho, že je ohromený a bez sily pokračovať.
• Problémy so spánkom (zmierenie, udržiavanie alebo oneskorená nespavosť).
• Spotreba látok (najmä alkoholu a kanabisu).
• Precitlivenosť a podráždenosť.
• Ťažkosti spojené s tu a teraz.

Aké sú dôsledky emocionálneho vyčerpania??

Všetky tieto príznaky, ktoré boli vysvetlené a ktoré sú pozorované u ľudí s emočným vyčerpaním, ak nie sú zastavení včas, spôsobia vážne problémy. depresívna porucha, úzkostné poruchy (ako panika alebo generalizovaná úzkosť) a lekárske ochorenia, ako sú vredy alebo gastrointestinálne problémy.

Aj emocionálne vyčerpanie prináša dôležité problémy so sebaúctou, najmä preto, že sa človek cíti ohromený a nedokáže si spomenúť na svoje úspechy a dôverovať svojim schopnostiam.. Pod záštitou emocionálneho vyčerpania rastie pocit neschopnosti byť veľmi malý vo veľmi veľkom svete.

Berúc do úvahy všetky dôsledky emocionálneho vyčerpania, môžeme pochopiť, že je dôležité vedieť, ako s nimi bojovať. Motivovaní týmto, budeme vysvetľovať sériu stratégií na zvládnutie emocionálneho vyčerpania.

Emocionálne vyčerpanie prináša dôležité problémy so sebahodnotením hlavne preto, že sa človek cíti ohromený a nedokáže si spomenúť na svoje úspechy a dôverovať svojim schopnostiam..

Tipy na boj proti emocionálnemu vyčerpaniu

Označte svoje limity a zodpovednosti

Prvá zo stratégií, ktoré vám povieme, aby ste bojovali s emocionálnym vyčerpaním, súvisí s potreba reorganizovať svoju životnú štruktúru. Áno, organizačná architektúra, ktorá vás odviedla do bodu, kde ste. Samozrejme, pri niekoľkých príležitostiach ste povedali áno, keď bolo lepšie, aby sme vám odmietli, nie preto, že by ste to nechceli, ale aj kvôli zdravotnému postihnutiu. Je pravdepodobné, že pri mnohých iných príležitostiach ste povedali nie možnosti, ktorú ste chceli, ale že to skrývalo toľko strachu, že ste ju odtlačili. Je čas obnoviť asertivitu a zlepšiť sebaúctu.

Označte limity a dátumové príležitosti, nechajte chyby. Ak si toto povolenie udelíte, budete si môcť vychutnať to, čo vám ponúkajú: možnosť učiť sa. Takže každá výzva, ktorú podniknete, nebude nikdy investíciou, ktorá prináša len straty. Týmto spôsobom to prestanete zvažovať, a preto prestane kŕmiť váš negatívny vnútorný dialóg. Áno, to vyčerpávajúce a veľa.

Na boj proti emocionálnemu vyčerpaniu je nevyhnutné naučiť sa stanoviť limity a tolerovať zlyhania.

Nájdite si chvíle, kde si môžete oddýchnuť

Ak chcete vyprázdniť batoh emocionálne vyčerpanie, bude potrebné zastaviť a odpojiť. Ide o to, aby ste mali chvíle, ktoré sú pre vás, len aby vás odvrátili a spojili sa s vašimi osobnými potrebami. Dobrý nápad môže byť stretnutie s priateľmi alebo rodinou a strávenie príjemného času s nimi.

Samozrejme, snažte sa stráviť viac ako 15 minút rozprávaním o vašich problémoch alebo vyčerpaní. Nech majú tiež priestor na vyjadrenie a udržanie časti spoločnej komunikácie pre pozitívne udalosti, ktoré sa vám stali.

Urobte si zoznam osobných priorít

Pokúste sa nastaviť priority a nesnažte sa sústrediť na viac ako jeden po druhom, Je veľmi dôležité, aby ste prestali robiť niekoľko vecí naraz, pretože to tiež vyčerpá vašu myseľ. Na boj proti emocionálnemu vyčerpaniu je potrebné prestať žiadať od svojej mysle, aby pôsobila na maximum v rôznych úlohách a zároveň.

Dajte si povolenie zamerať sa na "jednu vec naraz" a odísť na zajtra, čo sa nehodí do dnešného programu. Okrem toho, aby táto stratégia fungovala, musíte reálne objednávať všetky prebiehajúce úlohy podľa ich priority a nie iba na základe toho, čo očakávajú alebo chcú iní..

Je dôležité prestať robiť niekoľko vecí naraz, ak chcete bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu.

Naučte sa vyjadriť svoje emócie terapeutickým spôsobom

Vedieť, ako vyjadriť emócie terapeuticky znamená niečo viac ako "hovoriť, ako sa cítite", skôr sa odvolávame na začlenenie kvality do tejto komunikácie, aby sa uľahčila empatia ostatných. V tomto zmysle môže byť udržiavanie emocionálneho denníka nástrojom, ktorý vám pomôže vyjadriť sa a oddeliť sa od vašich myšlienok.

Emocionálny denník je spôsob, ako sa oddeliť od svojich myšlienok, odvzdušniť a bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu. tiež, Pamätajte, že ak nevyjadrujete svoje emócie negatívnej valencie, ako je smútok alebo hnev, tieto môžu byť kŕmené späť. Napríklad, ak ste smutní, stále sa môžete cítiť smutnejší, ak máte pocit, že vám iní nerozumejú.

Nakoniec, ak sa pokúsite bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu a nie ste schopní, musíte vedieť, ako požiadať o pomoc a obrátiť sa na odborníka, ktorý vykonáva hodnotenie a riadi vás, aké stratégie použiť v každom prípade. Emocionálne vyčerpanie je rizikom pre fyzické a duševné zdravie a musíme vedieť, ako s ním bojovať.

Fázy stresu, od alarmu k vyčerpaniu V podstate existujú tri fázy stresu. V každom z nich existujú rôzne príznaky, ktoré vyžadujú špecifické opatrenia. Prečítajte si viac "