Ako bojovať proti emocionálnej únave?

Mnohí z nás to cítia deň nie je dosť dlhý na všetko, čo musíme urobiť. Vykonávanie našich úloh nás stojí príliš veľa času a zdá sa nám, že prechádzame kalendárovými povinnosťami a čakaním na veci. Kľúčom k odvráteniu tohto pocitu však nemusí byť viac času, ale boj proti emocionálnemu vyčerpaniu..

Vzhľadom k frenetickému tempu, ktoré má moderný svet, mnohí z nás sa pohybujú s neustálym pocitom vyčerpania. Stres, starosti a multitasking nás vedú k tomu, aby sme na chvíľu neudržiavali myseľ.

Preto bojovať proti emocionálnej únave Môže to byť skvelý spôsob, ako zvýšiť produktivitu vášho každodenného života. V tomto článku uvidíme niekoľko techník na jeho dosiahnutie; musíme však najprv pochopiť, čo presne tento prístup pozostáva.

Čo je to emocionálna únava??

Fyzické vyčerpanie nie je jediným druhom vyčerpania, ktorý existuje. Takže aj keď je naše telo odpočinuté, je možné, že to už nie je naša myseľ. Niekedy je však veľmi ťažké túto situáciu rozpoznať. Preto ak chcete bojovať proti emocionálnej únave, najprv sa musíte naučiť identifikovať. Ďalej uvidíme niektoré z najbežnejších príznakov:

• Nedostatok pozornosti a straty pamäte. Emočné vyčerpanie môže spôsobiť nie sme schopní venovať pozornosť tomu, čo nás obklopuje. Preto bude pre nás oveľa ťažšie vytvárať nové spomienky a sústrediť sa na úlohu.
• Precitlivenosť. Keď sú naše emócie na svojom limite, je pre nás jednoduchšie mať extrémne sentimentálne reakcie. Ľudia s emocionálnou únavou sa tak budú cítiť smutne, nahnevaní alebo depresívnejšie.
• Nízka motivácia Všeobecne, sentimentálna únava často spojené s negatívnymi myšlienkami a nedostatkom nadšenia pre to, čo robíme. Z tohto dôvodu boj proti emocionálnej únave vyžaduje prijatie optimistickejšieho prístupu.
• Fyzická únava Napokon, extrémne emocionálne vyčerpanie Môže tiež viesť k pocitu chronickej únavy. Ľudia, ktorí trpia týmto príznakom, môžu spať desať hodín a vstať stále unavení. Bez ohľadu na to, koľko odpočívajú, nikdy nebudú s batériami nabitými na sto percent.

Ak trpíte väčšinou týchto príznakov, je to viac ako pravdepodobné, že trpíte nejakým emocionálnym vyčerpaním. Prečo sa však zdá? Čo nás vedie k dosiahnutiu tohto nepríjemného stavu?

Prečo tento problém vzniká?

Podľa najnovšieho výskumu, emocionálna únava sa objavuje v dôsledku nadmerného a neustáleho strachu. V tomto zmysle by to veľmi súviselo so syndrómom vyhorenia. Obe by boli špecializované formy stresu, ktoré sú prítomné, keď sme skákali od starostí k obavám.

Časté je teda emocionálne vyčerpanie vznikajú, keď sme posadnutí našimi cieľmi a potrestať sa tvrdo, keď zistíme chyby. V tomto zmysle je to niečo úplne kontraproduktívne. Tým, že nás takto mučíme, sme zaťažení a je čoraz ťažšie dosiahnuť to, čo sme si stanovili..

Kľúče na boj proti emocionálnej únave

Ak ste zistili príznaky tohto problému, nižšie nájdete niekoľko akcií, ktoré môžete podniknúť na boj proti nemu..

1. Dajte si povolenie na relaxáciu

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyhli emocionálnemu vyčerpaniu, je bezpochyby trochu pokoj. Nezáleží na tom, koľko musíte urobiť; každý deň by ste mali mať aspoň pol hodiny na to, aby ste si užili to, čo chcete robiť.

Na druhú stranu, ak máte ťažké odpojenie, môže prísť veľmi dobre praktizovať disciplínu ako meditáciu. Tým sa zvýši vaša schopnosť kontroly mysle a schopnosť riadiť emócie. Vo väčšine kognitívnych rovín je to tiež dobrý spôsob, ako získať duševnú ostrosť.

2- Vyhnite sa nadmernej stimulácii

Žijeme v hyperpripojenom / hyperstimulovanom svete. Naša myseľ prijíma bez prestávky veľké množstvo zmyslových informácií. Je teda prakticky nemožné, aby sme neskončili uvoľňovanie našej pozornosti a skončili spojením s týmto rytmom, ktorý vytvára neustály skok z jedného stimulu na druhý. Preto je pre nás čoraz ťažšie sústrediť sa.

Ak chcete bojovať proti emocionálnej únave, Snažte sa, aby vaša pozornosť nebola zameraná na životné prostredie. Ak pracujete, vypnite všetky upozornenia na svojom mobilnom zariadení a vyhnite sa tomu, aby vás vaši kolegovia rozptyľovali. Naopak, keď relaxujete, zabudnite na prácu. Každá aktivita má svoj moment a je dôležité, aby ste ich nemiešali.

3- Byť realistický

Jedna z vecí, ktorá nás spôsobuje najviac úzkosti je aby boli lamely vyššie ako výška, ktorú dosiahneme. Keď máme veľa čo robiť, dostaneme záťaž a snažíme sa robiť tisíc vecí naraz. Paradoxne to zvyčajne škodí našej produktívnej kapacite namiesto jej zlepšovania.

Preto, Je dôležité, aby ste sa sami poznali. Ak vidíte, že nemôžete robiť všetko, čo ste navrhli, nebojte sa; najdôležitejšie. Koniec koncov, znepokojujúce nebude, aby ste ísť rýchlejšie, práve naopak.

V súhrne: emocionálna únava je to niečo, čo nás môže ovplyvniť, ale proti tomu, čo môžeme bojovať. Ak si myslíte, že to ovplyvňuje váš život, pokúste sa použiť tieto kľúče vo vašom každodennom živote a uvidíte, ako sa čoskoro stane niečo z minulosti..

Čo je to syndróm vyhorenia? Syndróm vyhorenia opisuje následky silného stresu, s ktorým sa stretávajú ľudia pracujúci v určitých profesiách. Prečítajte si viac "