Ako vytvoriť emocionálny denník

Dlho som sa pýtal, ako vytvoriť emocionálny denník, ale čo som hľadal, nič som o ňom nenašiel. Tam bolo veľa teórie, ale nevedel som, kde začať. Nikde to nebolo vysvetlené príkladmi. tak, Odvážil som sa vziať si notebook a schematicky som začal vlastnými spôsobmi riadiť svoje vlastné emócie. Táto skúsenosť išla tak dobre, že by som ju dnes chcel zdieľať s vami všetkými.

Emocionálny denník sa dá urobiť napísaním emócií, ako ich cítime. Avšak porucha, ktorú môžeme vytvoriť, môže byť trochu chaotická, čo nám nepomôže. Osobne sa mi páči vizuálne veci, so správnymi slovami, ktoré nás nútia, aby sme boli struční a aby sme nešli na krovu..

Môžeme písať každý deň, ak je to potrebné, alebo keď to potrebujeme. Dôležité je, že to berieme do úvahy vytvorenie emocionálneho denníka slúži nielen na zaznamenanie negatívnych emócií, ktoré môžeme mať (hnev, hnev, úzkosť), ale aj pozitívne (radosť, eufória, šťastie). To nám umožní poznať sa na hlbšej úrovni a začať pekný proces smerom k emocionálnej inteligencii.

Keď zaregistrujete svoje emócie, uvoľníte ich na papier a umožníte im pretekať vo forme atramentu. Získate tak nový pohľad na to, čo cítite a ako by ste mali konať.

Prvé kroky na vytvorenie emocionálneho denníka

Ak chcete vytvoriť emocionálny denník, je dôležité, aby sme na to mali notebook. Týmto spôsobom nebudeme mať svoje poznámky stratené vo voľných listoch alebo v iných prenosných počítačoch a notebookoch a my sa môžeme vrátiť k našim emóciám, keď ich potrebujeme analyzovať z inej perspektívy..

Akonáhle máme notebook, ktorý sa nám páči a ktorý nás inšpiruje, je čas začať. Za týmto účelom, Je dôležité, aby sme mali na pamäti, že keď píšeme, musíme byť pokojní, nespútaní a v samote. Bude teda jednoduchšie spojiť sa s našimi emóciami a počúvať, čo nám chcú povedať.

Jeden z možných spôsobov, ako vytvoriť emocionálny denník, je nasledujúci: nakreslite štyri stĺpce s názvom Situácia, emócie, odozvy a návrhy. Pozrime sa na to.

situácia	emócie	odpoveď	návrhy
Hovorte na verejnosti	strach úzkosť	útek	Nájsť sebadôveru Potvrdiť sebavedomie

Toto je príklad toho, ako človek v situácii, ako je verejná reč, vysvetľuje krok za krokom, ako sa cíti, čo ho emócie sledujú, ako reaguje a aké sú návrhy na riešenie tejto situácie. Ako vidíme, je to schematický, jasný a stručný spôsob riadenia emócií.

Emocionálne riadenie vytvára väčší blahobyt

Napíšte v našom emocionálnom denníku neustále Pomôže nám to vnímať, v ktorej oblasti nášho života máme zvyčajne viac ťažkostí a ktoré emócie sú najviac opakované. Je to strach alebo možno neistota? Uvedomenie si tejto skutočnosti nám umožní prehodnotiť naše návrhy a uviesť ich do praxe a vyhnúť sa tomu, aby boli napísané len na papieri.

Vytvorenie emocionálneho denníka nám umožňuje uvedomiť si emócie, ktoré nás najviac ovplyvňujú, tých, ktorých nevieme ako riadiť a s ktorými sa vždy cítime stratení.

Ak ste osoba, ktorá má veľa obsedantných myšlienok alebo myšlienok prežúvavcov, vytvorenie emocionálneho denníka vám pomôže dať im brzdu. Vďaka tomuto mocnému nástroju emocionálneho manažmentu si uvedomíte, že akonáhle ste analyzovali a premýšľali o tom, čo sa stalo, budete zaplavení príjemným pocitom pohody.

tiež, môžeme tiež riadiť pozitívne emócie, ktoré cítime. Týmto spôsobom sústredíme našu pozornosť na všetko dobré, čo sa nám stane. Poďme dať ďalší príklad.

situácia	emócie	odpoveď	návrhy
Získajte podporu v práci	potešenie	relaxácie	Zdieľajte ho s inými ľuďmi

Teraz máte všetky nástroje a dokonca aj vizuálne príklady na vytvorenie emocionálneho denníka, ktorý vám pomôže a umožní vám spravovať svoje emócie. Je však dôležité mať na pamäti, že neexistuje lepší ani horší spôsob, ako to urobiť. Ak to zvážite alebo môžete odstrániť ďalšie, ktoré vás nepresvedčia, môžete pridať ďalšie stĺpce. Je to váš emocionálny denník a musí sa vám prispôsobiť. Ich formy stvorenia sú veľmi rôznorodé.

Písanie na uvoľnenie emócií Písanie je skutočný terapeutický nástroj. Pomáha objasniť myšlienky, ponoriť sa do našich emócií a odstrániť škodlivé myšlienky. Prečítajte si viac "