Ako identifikovať stres

Pohyb, nový pracovný projekt, výlet do práce, organizácia manželstva, dlhá cesta, vždy mať dom bezvadný, chcú schudnúť na leto, venovať viac času rodine, program plný stretnutí ... toto všetko môže vyvolať stres, ak "to dovolíme". Preto, naučiť sa identifikovať stres nám môže pomôcť dať brzdu na to.

Ako prvý krok a pred určením, či sme skutočne „zdôraznení“, by sme mali vedieť, že ovplyvňuje veľkú časť spoločnosti. Je to mentálna a fyzická reakcia vyvolaná potrebou prispôsobiť sa zmenám v ich prostredí. Potom je „reflexným“ správaním sa prispôsobiť tlakom, či už vnútorným alebo vonkajším, s cieľom, aby telo mohlo pokračovať v činnosti.

Počas epizódy stresu je nervový systém predisponovaný k fyzickému pôsobeniu a do krvi sa naleje viac hormónov; srdcová frekvencia a zvýšenie krvného tlaku, dochádza k zrýchlenému dýchaniu, svalovému napätiu (alebo kontrakcii) a rýchlej spotrebe energie.

Lekári a psychológovia hovoria, že vyvážená dávka stresu je dobrá pre naše zdravie, ako? Áno, to, čo ste čítali. To, že „pozitívny stres“ nám ponúka väčšiu vitalitu, živosť, fyzickú odolnosť a optimizmus. Dlhodobé utrpenie veľkého množstva stresu spôsobuje, že sa telo stáva nevyváženým a trpí pesimizmom, nedostatkom koncentrácie, podráždenosťou a únavou.

Preto je nevyhnutné včas identifikovať stres, aby sa zabránilo napríklad oslabeniu imunitného systému (ktorý spôsobuje ochorenia), urýchleniu úbytku vápnika v kostiach (spôsobenému osteoporózou), možnosť utrpenia srdcových infarktov, poškodenia buniek, ovplyvnenia pamäti alebo kognitívnych schopností, ukladania tuku v páse, zadku a bokov, vývoja rakoviny atď..

Čo spôsobuje negatívny stres?

Udalosti alebo momenty uvedené na začiatku tohto článku sú dôvodom, prečo môžeme zdôrazniť, ale v skutočnosti sú príčiny alebo faktory, ktoré nás vedú k utrpeniu tohto obrazu:

• Nedostatok času.
• Nadmerná zodpovednosť.
• Vysoké očakávania.
• Malé spolužitie s rodinou.
• dym.
• Nadmerný a trvalý hluk.
• Nízka sebaúcta.
• Nadmerné starosti.
• strach.
• Dopravné problémy.
• Náhle zmeny teploty.
• Nedostatočné kŕmenie.
• Ťažkosti so spánkom.
• rokovania.
• Straty alebo tragédie.

Identifikácia stresu a poznanie, ako sa zastaviť, zabráni tomu, aby sa stal záporným stresom.

Ako môžeme identifikovať stres?

Ak naša hlava raz za čas bolí, alebo ak sa jeden piatok v mesiaci cítime unavení z práce tak tvrdo, neznamená to, že sme „stresovaní“. Nie je potrebné, aby sme toto slovo používali tak módne pre všetko, za každých okolností. Ak je pravda, že má mnoho príčin a symptómov, je ľahšie ju trpieť, je to vážny problém, ktorý by sa nemal brať na ľahkú váhu..

Keď sme zdôrazňovaní, sme ovplyvnení v našom správaní, v našich postojoch av našej nálade. Je dôležité venovať pozornosť varovným signálom. Napríklad, ak sa hádame s naším partnerom viac, než je obvyklé, ak si uvedomíme, že sa vždy mračíme, keď kričíme na všetko, ak sme vždy v zlej nálade, ak nás niečo dráždi alebo ak sa zdá, že celý svet je proti nám na dennej báze, môžeme byť pod "účinkami" stresu.

Na druhej strane, ak nezáleží na tom, koľko času spíme za deň, sme vždy ospalí alebo unavení, ak trpíme poruchami, ako je nespavosť alebo chronická únava, ak nás nič nezachytí našu pozornosť ako predtým, ak nie sme motivovaní novými nápadmi, ak žijeme s bolesťou chrbta alebo krku, ak trpíme zažívacími problémami (napríklad časté pálenie záhy), môže to byť aj preto, že sme padli pod zlými vplyvmi stresu.

Potom je potrebné vziať do úvahy naše správanie a vedieť, ako „počúvať“, keď naše telo hovorí. Informuje nás denne, ako to robí, a ak mu nevenujeme pozornosť, problém sa môže zväčšiť a zväčšiť.

Zmeňte náš spôsob života

Akonáhle sme sa naučili identifikovať stres, ďalším krokom je začať meniť spôsob, akým vidíme život, to, čo si myslíme alebo veríme, že by sme mali očakávať, vyhľadajte odbornú pomoc, aby sa v prípade potreby nasmerovali energie atď..

tiež je užitočné stanoviť jasné a stručné priority, vedieť, ako delegovať povinnosti a úlohy, naučiť sa povedať nie, keď naozaj nedokážeme splniť tento záväzok, včas urobiť to, čo môžeme, a ak nedosiahneme denný čas, nechať to na ďalšie; zabudnúť na pracovné problémy, keď opúšťame kanceláriu, prestať prijímať veľké výzvy alebo ciele, ktoré je ťažké splniť, stanoviť viac vzdialených termínov, okrem iných akcií.

A stojí za to pre všeobecný prospech: cvičenie alebo fyzická aktivita dvakrát alebo trikrát týždenne (vždy si vyberte disciplínu, ktorú máme radi); Jedzte správne, preferujte zeleninu a ovocie pred rýchlym občerstvením a cvičte relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia alebo Tai Chi, alebo jednoducho venujte niekoľko minút denne, aby ste upokojili stres ponorným kúpeľom, šálka čaju a dobrá kniha alebo chat s priateľmi.

Ak prechádzame nejakou etapou nášho života, ktorá môže byť naozaj "stresujúca" (ako tie, ktoré boli uvedené na začiatku), musíme sa zastaviť a zamyslieť sa nad tým, či to stojí za to. zničiť naše duševné a fyzické zdravie tým, že "včas" naplníme. Vychutnajte si organizáciu svadby, výstavba domu alebo vlastný podnik bude brzdiť stres, nenechá ho pôsobiť proti nám.

Aký druh stresu trpíte? V našom živote je veľa stresu, ale viete, aký druh stresu trpíte? Môže byť viac ako jeden! Podeľte sa s nami o svoj typ stresu. Prečítajte si viac "