Ako identifikovať negatívne automatické myšlienky?

Nedávno som prostredníctvom sociálnych sietí našiel obraz, ktorý som miloval. Bola to fotografia starej karty ženy, ktorá mala na tvári nápis, že "neveria všetkému, čo si myslíš" ... Počkaj chvíľu! Čo to znamená? Prečo by som mal pochybovať o svojich vlastných myšlienkach? Tu je podstata veci. Nikdy nás to neučili. V škole im vysvetlili mnohé veci o vonkajšom svete, ale len málo z nich alebo žiadne.

Ak niečo prekročí našu myseľ a vráti sa a vráti sa ... nakoniec to nakoniec pre nás znamená získať nejakú konotáciu reality pre nás. Problém je v tom, že často to nemá nič reálne, takže vytvárame zbytočné emocionálne nepohodlie. Boj proti nej s inteligenciou zahŕňa učenie identifikovať negatívne automatické myšlienky, ktoré sa objavujú. Týmto spôsobom ich môžeme potom spochybniť a zmeniť ich ... Naučte sa ovládať svoje myšlienky, aby ste obnovili svoju pohodu!

"Práca myšlienky je podobná perforácii studne: voda je najprv zamračená, ale potom sa stáva jasným".

-Čínske príslovie-

Čo sú negatívne automatické myšlienky?

Skutočnosť je taká naše myšlienky, vnútorný dialóg, ktorý máme so sebou, podmieňujú, ako cítime a ovplyvňujeme, ako konáme. Naše hodnotenie situácie ovplyvňuje to, ako ju interpretujeme a robíme ju žiť tak či onak na emocionálnej úrovni.

Preto je potrebné naučiť sa identifikovať negatívne automatické myšlienky. Myslím tým, tí, ktorí sa neprispôsobujú situácii a nevyvolávajú príliš silné, trvalé a / alebo opakujúce sa emócie vo vzťahu k tomu, čo sa nám skutočne deje. Tieto typy kognícií súvisia s inými, o ktorých som už hovoril v iných článkoch a ktoré ovplyvňujú emocionálne utrpenie: iracionálne presvedčenie a kognitívne predsudky.

„Nie je nič dobré alebo zlé; je to ľudská myšlienka, ktorá robí to vyzerá takto “.

-William Shakespeare-

Skreslené (alebo automatické negatívne) myšlienky sú vlastné a obsah sa líši od jedného subjektu k druhému. To znamená, že sú špecifické pre danú osobu. Okrem toho sú diskrétne a spontánne: objaviť sa bez toho, aby sme si to uvedomili a je ťažké ich identifikovať ako hrozbu, keď sa objavia prvýkrát. Nakoniec im veríme bez toho, aby sme ich postavili pred súd a zvyčajne ich vnímame ako záväzky (voči sebe alebo voči iným).

Typy negatívnych automatických myšlienok

Teraz, keď vieme, čo sú, naučiť sa rozpoznávať negatívne automatické myšlienky, je potrebné poznať rôzne spôsoby, ktoré prijímajú. Skutočnosť je taká, že sme ich vo väčšom alebo menšom rozsahu vytvorili. Tiež, ako som už vysvetlil, nemôžeme kontrolovať jeho začiatok, takže to, na čom budeme pracovať, bude klásť im otázky a meniť ich.

Ale musíme ich nájsť čo najskôr. Nie je to jednoduché, ale môžete. Zámerom je naučiť sa vyvážiť to, čo si myslíme, zaujať perspektívu a pochybovať, či sú veci pravdivé. To znamená, že sa musíme naučiť byť realistickí. Poďme k tomu. Typy skreslených myšlienok, ktoré zvyčajne máme, sú:

• Zväčšenie alebo minimalizácia: dávajú nadmernú hodnotu negatívnym aspektom a znižujú pozitívne.
• Dichotomické myslenie: klasifikovať situácie ako "všetko alebo nič", "biele alebo čierne", "dokonalé" alebo "katastrofálne" atď., namiesto toho, aby sme videli, že v reálnom živote existuje viac stupňov medzi extrémmi.
• Ľubovoľný záver: vyvodiť záporné závery bez toho, aby o tom mali dôkazy alebo dôkazy.
• overgeneralization: vypracovať všeobecné pravidlo založené na ojedinelých udalostiach, ktoré by sa vzťahovalo aj na iné situácie ako na pôvodný prípad.
• Veštenie myšlienky: myslia si, že iní budú voči nám negatívne reagovať bez toho, aby o tom mali dôkaz.
• Prísne pravidlá správania: cítime, že my alebo iní sme povinní robiť určité veci. Keďže sa to v skutočnosti nestalo, zvyčajne vytvára veľa nepohodlia (najmä v našich medziľudských vzťahoch).
• prispôsobenie: tendenciu spájať veci, ktoré sú pre seba cudzie, zapájajúc sa nadmerným alebo nedostatočným spôsobom.
• Emočné uvažovanie: verte, že veci sú také, pretože ich cítite tak.

"Ak ľudia počuli naše myšlienky, len málo z nás by uniklo, keby boli zavretí šialencami".

-Jacinto Benavente-

Príklad na identifikáciu negatívnych automatických myšlienok

Aby sme pochopili, aký je vplyv týchto zdanlivo nehostinných myšlienok, pozrime sa na príklad. Po stretnutí nám kolega povie: "Hej, páčilo sa mi, ako si sa na stretnutí ukázal, hoci si sa cítil trochu nervózny". Je možné, že v tejto situácii si myslíme: "Ó, moja matka, som najhoršia, budú si myslieť, že som katastrofa ... Vždy robím všetko zle!" Som si istý, že nechcú, aby som hovoril viac na stretnutiach..

Tu vidíme málo zo všetkého: zväčšenie negatívneho a minimalizovanie pozitívneho (Ani si nevšimneme, že sa vám páčilo, ako som uviedol), dichotomické myslenie („vždy robím všetko zle“, „som najhorší“, namiesto toho, aby som videl, že existuje viac stupňov medzi nimi), svojvoľné vyvodenie („som si istý, že nechcú hovoriť viac "), veštenie myšlienky (" budú si myslieť, že som katastrofa ") atď..

Nie je to ľahké, ale ak sa zapojíme do identifikácie negatívnych automatických myšlienok, ktoré sa objavujú, ako sme to urobili v príklade, budeme svedkami celého procesu: v ktorom robíme horu zrnka piesku. Tento krok je základom, aby sme sa naučili ovládať naše myšlienky a následne naše emócie ... Pre náš blahobyt!

Neverte všetkému, čo si myslíte! Vplyv myšlienok na nepohodlie Objavte vplyv myšlienok na nepohodlie, aby ste si uvedomili dôležitosť učenia sa ich zvládnuť a cítili sa tak lepšie zo dňa na deň. Prečítajte si viac "