Ako môžeme byť realistickí na zlepšenie nášho sebavedomia?

Zlepšenie nášho sebavedomia je jedným z pilierov mnohých intervencií v terapii, jedného z prvkov, na ktorých sa zakladá zvyšok intervencie.. Je to preto, že dobrá sebaúcta posilňuje náš imunoemotívny systém a udržiava našu schopnosť odolnosti, ruky a nohy, ktorými plávame. Pochopiť jeho význam, teraz otázkou je, ako zlepšiť naše vlastné-úcta?

Dosiahnutie tohto cieľa, ako aj čelenie iným psychologickým výzvam vyžaduje, aby sme implementovali rôzne nástroje / stratégie. Je to preto, že kolaps našej sebavedomia môže mať korene v rôznych faktoroch. Jedným z najdôležitejších je systém priradenia, s ktorým pracujeme, a stupeň vplyvu, o ktorom si myslíme, že máme na tom, čo sa s nami stane.

"Nízka sebaúcta je ako jazda životom s ručnou brzdou".

-Maxwell Maltz-

Čo je príčinná súvislosť a ako môže narušiť naše sebavedomie??

všeobecne, Keď je deficit sebadôvery, myslíme si, že to, čo sa s nami stane, je dôsledkom našich vlastných vnútorných faktorov a že sa nemôžeme zmeniť.. To znamená, že si pripisujeme príčinu tohto "nešťastia". Zoberme si príklad. Čo si človek s nízkou sebaúctou myslí, keď trpí sentimentálnou prestávkou? Za týchto okolností je najbežnejšie, že verí, že vzťah sa skončil kvôli jeho zavineniu.

Tak sa objavia negatívne myšlienky typu "Nie som pre neho dosť dobrý", "Nezaslúžim si ho", "Som vinný, že sa to skončilo". Skutočnosť je taká, že keď vzťah skončí, zodpovednosť sa zvyčajne zdieľa. Zvyčajne to nespadá len k jednému z jeho členov, hoci jeden alebo obaja to cítia.

Týmto spôsobom, keď je sentimentálna prestávka, je normálne, že sa objavia "sebaobviňujúce myšlienky". Frete k tomuto typu myšlienok sa môže zdať presne sebaúcta, že ak je zdravá, odľahčí váhu a zabráni potopeniu. To znamená, že budeme realistickejší s príčinnými atribútmi, ktoré v tomto ohľade urobíme. A to isté sa deje aj v iných oblastiach nášho života. Ľudia majú tendenciu robiť stabilné a vnútorné atribúty o tom, čo sa s nimi stane.

Ale nielen to, majú tiež tendenciu robiť vonkajšie atribúty tej dobrej veci, ktorá sa im stane. To znamená, že sa domnievajú, že napríklad keď sú podporovaní v práci, je to napríklad preto, že ich šéf je dobrý človek, ale nie kvôli ich zásluhám na úrovni zamestnania. Čo je s tým? Preto je nemožné, aby sa cítili dobre, keď sú odmeňovaní alebo posilnení.

"Kým si neoceníte, nebudete si ceniť svoj čas." Kým si neoceníte svoj čas, nebudete s tým nič robiť..

-M. Scott Peck-

Naučte sa modifikovať príčinnú súvislosť s cieľom zlepšiť naše sebavedomie

Čo teraz môžeme urobiť, aby sme zmenili naše kauzálne priradenie a zlepšili tak naše sebavedomie? Začnime tým, že sa trochu vzdialime perspektívu. Môžeme teda urobiť všeobecné hodnotenie a prispôsobiť sa realite a nielen zamerať sa na zlyhania alebo problémy. Ako sa to stáva, keď porovnávame náš život s jedným z ostatných v sociálnych sieťach, nebude nám slúžiť, že toto kauzálne prisúdenie sa stane príliš optimistickým, pretože potom bude stret s realitou horší.

Z tohto dôvodu, musíme sa pýtať, do akej miery ovplyvňujeme to, čo sa s nami deje (pre lepšie alebo horšie) a aké ďalšie faktory zasiahli na dosiahnutie určitého výsledku. Preto sa musíme naučiť pripisovať si to, čo sa nám stane, ak je to naozaj kvôli tomu, čo sme urobili. Týmto spôsobom sa budeme učiť a zlepšovať naše sebavedomie.

Rovnakým spôsobom, musíme zistiť, či zlé je možné pripísať príčinám, ktoré sa týkajú nás samých alebo nie, prestať obviňovať nás z faktov, v ktorých bol náš vplyv minimálny alebo nulový. Okrem toho, ak v tom, čo sa stalo, máme dobrú časť zodpovednosti, nebude to robiť nič dobré, ak sa po analýze tejto skutočnosti a naučení budeme potrestať. To nám komplikuje opakovať chyby v budúcnosti a poškodiť naše sebavedomie.

"Keď sa zotavíte alebo objavíte niečo, čo živí vašu dušu a prinesie vám radosť, postarajte sa o to, aby ste sa milovali dostatočne a urobili z nej priestor vo vašom živote".

-Jean Shinoda Bolen-

V tomto smere sa môžeme naďalej vyvíjať a zlepšovať. V tomto zmysle, Schopnosť reálne analyzovať sa nám pomôže mať lepšiu víziu našich silných a slabých stránok. To zlepší naše sebavedomie a uľahčí naše posilnenie, pretože budeme môcť lepšie vybrať ciele, do ktorých investujeme naše zdroje..

Obrázky s láskavým dovolením Camila Cordeiro a Annie Spratt.

Sebaúcta a emocionálna závislosť: komunikujúce cievy Sebaúcta a emocionálna závislosť sú vysoko spojené. Objavte, ako zlepšiť svoju psychickú pohodu! Prečítajte si viac "