Keď vás emócie pretekajú, čo môžete urobiť?

Keď si všimnete, že vás emócie pretekajú, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Všetci sme prežili ten pocit uprostred hádky alebo keď úzkosť, vždy ostražitá a číhajúca, prevezme kontrolu nad situáciou a robí nás väzňami ... Tieto emocionálne únosy sú ničivé; Máme však vždy k dispozícii nástroje, aby sme nestratili kontrolu.

Je možné, že tento typ realít je dobre známy. Niektorí ľudia sú citlivejší na citové povodne, iní na druhej strane využívajú silnú sebaovládanie vďaka tomu, že každý z tých "emocionálnych hrozieb" spravuje jeden po druhom. Ako niekto, kto prehltne kúsok jedla, bez toho, aby ho predtým žuval. Ani jedna z týchto dvoch stratégií však zvyčajne nevytvára najlepšie výsledky.

"Emocionálny mozog reaguje na udalosť rýchlejšie ako myslenie mozgu".

-Daniel Goleman-

Odtlačok týchto komplexných emocionálnych vesmírov tu zostane, na povrchu, okradne nás o pokoj a rovnováhu. Bežnou skutočnosťou v klinickej praxi je teda zistiť, ako sa pacienti, ktorí súhlasia s ich sťažnosťami, môžu poradiť: "Problém s mojou úzkosťou je hrozné", "Neviem, čo mám robiť so svojím hnevom, prekonáva ma", "Mám problémy s mojimi emóciami, neviem, čo mám robiť, aby som mohol žiť".

Tieto typy výrokov nám opäť ukazujú predsudky, ktoré o tejto problematike ukazuje všeobecná populácia. Myslíme si, že emócie sú zlé, že pocit úzkosti nemá zmysel, že život sám bez tieňa strachu by bol život s väčším významom. Možno zabúdame, že tieto dimenzie majú vždy jasný cieľ pre našu existenciu a adaptáciu.

Poznanie, prijímanie a zvládanie emócií oveľa lepšie, bez toho, aby sa im vyhýbali alebo ich popierali, sa vyhne opakujúcim sa emocionálnym povodniam.

Ak vás emócie preliali, pozrite sa na obzor

Ak emócie pretečú v danom okamihu, pozrite sa na čiaru horizontu a zostaňte tam. Nechajte svet prechádzať svojimi zvukmi, nechajme diskusiu v práci. Nechajte tento stimul, ktorý vás desí, aby ste boli zmrazení v čase, uväznení v neškodnom rozmere. Nainštalujte svoj pohľad na túto imaginárnu líniu pokoja a dajte svojmu telu niekoľko sekúnd, kde regulujete dýchanie, tep, napätie ...

Ako sa hovorí, keď vládne chaos, najlepší balzam je vždy pokojný. Ak to povieme, je to veľmi špecifický fakt. Keď človek zažije emocionálnu povodeň kto vládne, že mechanizmus paniky je najinšpiratívnejšou časťou nášho mozgu; a v tých chvíľach je všetko chaotické, chaotické a intenzívne. Toľko, že v týchto situáciách prefrontálna kôra, kde sú naše analytické schopnosti, rozhodovanie a logické uvažovanie organizované, zostáva "odpojená".

Pozrime sa, ako je tento komplexný proces tvarovaný.

Amygdala a priamy výlet na strach alebo hnev

Keď emócie pretečú, môžete ísť z pokoja do paniky, hnevu alebo strachu len za päť sekúnd. Ako to môže byť? Aký mechanizmus je v nás schopný prevziať kontrolu takým spôsobom? Všetci sme na túto otázku raz odpovedali a odpoveď nemôže byť viac fascinujúca, ako aj rušivá: za toto všetko zodpovedá amygdala mozgu.

Tak, ako nám to ukáže štúdia, ktorú vypracovala Emory University v Atlante a uverejnila v časopise Biologická psychiatria, amygdala je tá, ktorá moduluje naše správanie spojené so strachom, stresom alebo agresivitou. Napríklad sa ukázalo, že táto malá štruktúra je to, čo zhromažďuje informácie z nášho prostredia vo vzťahu k hrozbám, ktoré nás obklopujú (či už skutočné alebo nie); je to aj ona, ktorá nás robí reakciou s veľmi špecifickým účelom: prežiť.

Neregulované emócie, emócie, ktoré pretečú

Ľudia, ktorí rozvíjajú emocionálne poruchy sú charakterizované v podstate niečím veľmi špecifickým: nemôžu alebo nemôžu regulovať svoje emócie. Táto situácia časom vytvára viac úzkosti, aby vytvorila typ bezmocnosti, kde je všetko mimo ich kontroly. Preto musíme mať jasno: emócie, ktoré dnes neregulujeme, nás premôžu zajtra, a ak sa táto situácia stane chronickou, môžu sa objaviť také stavy ako generalizovaná úzkosť a depresia..

Ďalší aspekt, ktorý musíme zvážiť, je nasledovné: v týchto situáciách nie je potrebné potlačovať emócie alebo blokovať myšlienky. Klasická myšlienka "Nebudem o tom premýšľať alebo lepšie potlačiť tento hnev alebo tento hnev" ďaleko od toho, aby nám pomohli v krátkodobom i dlhodobom horizonte vytvoriť viac blokád a problémov.

Čo robiť, keď vás emócie pretekajú?

Ktorá stratégia je najvhodnejšia, keď vás emócie pretekajú? V každom psychologickom kontexte často používame slovo „emocionálna kontrola“. Namiesto „kontroly“ by bolo presnejšie používať termín „regulácia“ kvôli flexibilite a dynamike, ktorú nám toto slovo prenáša.

Keď vás emócie pretekajú, niekoľkokrát sa nadýchnite, bez toho, aby ste sa ponáhľali. Málo budete mať kontrolu nad svojím telom, aby ste dosiahli svoju myseľ ...

Svojím spôsobom ktokoľvek ovláda v tejto akcii zmes sily a nadvlády. V tomto prípade a v emocionálnom poli je vhodnejšie ponechať stranou odpor a rozhodnúť sa pre prijatie, riadenie, flexibilitu, transformáciu a pohyb.

Pozrime sa preto, aké stratégie by sme mali v týchto prípadoch uplatňovať.

• Štúdia publikovaná v časopise Hranice v psychologických bodoch že emocionálna regulácia nemá jedinečnú veľkosť. Myslím tým, neexistuje jednotná stratégia, ktorá by nám slúžila pre každú situáciu a okolnosti. Úzkosť z čelenia skúške, diskusia, akceptovanie prestávky alebo dokonca straty spôsobia, že budeme musieť implementovať stratégie zvládania.
• Na druhej strane, emócie sú tam vždy na určitý účel a my sa musíme sami seba pýtať, čo od nás očakávajú alebo chcú. To je dôvod, prečo sa pozerať na obzor je vždy užitočnou stratégiou proti stavu poplachu, vstúpiť do nášho mentálneho paláca a nájsť si seba samého. Akonáhle sa tam, pýtame sa, čo sa stane a prečo sa to deje.
• Okrem toho musíme poukázať na ďalší relevantný faktor. Cerebrálna amygdala je ten indikátor, ktorý sa vo väčšine prípadov rozhodne mobilizovať strach alebo hnev predtým, než to dovolíme. Pôsobí inštinktívne a nie logicky. Keď to robí, má kontrolu nad naším telom a spúšťa všetky príznaky, ktoré už poznáme: tachykardia, závraty, potenie ...

Keď nás emócie pretekajú, nepomôže nám to povedať, že "upokojiť sa, nič sa nestane". Pretože pre náš organizmus a mozog "niečo sa stane". teda, V tých chvíľach je najlepšie upokojiť svoje vlastné telo hlbokým dýchaním. Hlboké dýchanie a vydýchanie nám pomôže regulovať srdce, odstrániť svalové napätie ... A keď je telo vyvážené, potom môžeme volať k dverám našej mysle a konverzovať s ním..

Uvedomme si to do praxe.

Maskovaná úzkosť Maskovaná úzkosť sa skrýva za falošnou prirodzenosťou a pokojom. To neznamená, že sa necítite, ale že bolesť je zablokovaná. Prečítajte si viac "