Štyri jóga ásany dobre spať

Nespavosť je jedným z problémov, ktoré najviac ovplyvňujú západnú populáciu. Vzhľadom k faktorom, ako je stres, zlá strava a nezdravý životný štýl, veľa ľudí zistí, že Je pre nich ťažké spať toľko alebo tak hlboko, ako potrebujú. To má okrem toho, že spôsobuje nepríjemné pocity v každodennom živote, tiež negatívne dôsledky na fyzické a duševné zdravie.

V poslednej dobe sa objavili všetky druhy prostriedkov na riešenie problému nespavosti. Môžeme teda nájsť z odporúčaní, aby sa infúzie pred spaním, na lieky, ktoré údajne vyriešiť nedostatok spánku v okamihu. Avšak jedna z vecí, ktoré ukázal ako najefektívnejšia, je jóga ásany dobre spať.

Čo je to jóga asana?

Ásany sú jogové pozície určené na vytvorenie veľmi priaznivých účinkov na telo a myseľ. Táto disciplína v orientálnych krajinách sa praktizuje tisíce rokov a v poslednej dobe si v Európe získava veľkú popularitu. Teoreticky kombinuje výhody meditácie s tými, ktoré sa týkajú fyzického cvičenia; a preto môže byť veľmi silným spojencom proti nespavosti.

Pozície v jogy sa vyznačujú tým, že vyžadujú veľa pokojných a pomalých a unavených pohybov. Preto a preto, že je potrebné sústrediť pozornosť na telo, je to veľmi relaxačné cvičenie. Avšak, každá asana má určité účinky na telo a nie všetky sú rovnako účinné pre to isté. Preto sa budeme ďalej rozprávať o najlepších jógových ásánoch na spanie.

najlepší ásan jogy dobre spať

Podľa odborníkov, Najlepšie jóga pozície v boji proti nespavosti sú nasledovné:

• Variácia jednoduchého držania tela alebo sukhasana.
• Ohnutie vpred alebo uttanasana.
• Nohy na stene alebo viparita karani.
• Striedavé dýchanie alebo nadi shodhana.

Pozrime sa na každého z nich.

1 - Variancia jednoduchého držania tela

Ako už názov napovedá,. \ T sukhasana Je to jeden z najprístupnejších ásanov pre začiatočníkov. Ak ste nikdy necvičili túto disciplínu, ale chcete bojovať s nespavosťou, Odporúča sa, aby ste túto pozíciu začali praktizovať.

Operácia je veľmi jednoduchá: musíte len sedieť so skríženými nohami (v pozícii, ktorú všetci spájame s jogou) a nakloňte si kufor dopredu. Myšlienkou je, že si roztiahnete ruky a chrbát rovnako, ako len môžete; Ak ste veľmi flexibilný, mali by ste byť schopní dotýkať sa krajiny čelom.

Táto poloha je veľmi užitočná, pretože uvoľňuje napätie celého tela a otvára boky a to vytvára pocit pohody , Ktorý vám pomôže zaspať rýchlo.

2- Ohnutie nohy dopredu

Druhá z jogy ásany dobre spať je tiež veľmi jednoduché vykonávať. Začnite stáť, oddeľte nohy vo výške bokov a držte ich predĺžené. V tejto polohe, nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť zeme dlaňami rúk. Ak ste obzvlášť flexibilný, Vašou úlohou môže byť podpora predlaktia úplne.

Táto pozícia nielen pomáha pri nespavosti, ale aj Môžete tiež bojovať s inými problémami, ako je stres alebo bolesti hlavy. Okrem toho tiež pomôže zlepšiť vašu flexibilitu a svalový tonus vašich nôh.

3 - Nohy na stene

Táto jóga asana vhodné pre začiatočníkov vyžaduje pomoc múru, aby mohli vykonávať. Jeho výhody sú však veľmi zaujímavé: vďaka prijatiu prevrátenej pozície krv môže ľahšie cirkulovať. To zmierňuje príznaky stresu a pomáha vám zaspať pri pobyte aspoň päť minút.

Viparita karanies veľmi ľahko urobiť. Musíš si ľahnúť s chrbtom plne položeným na podlahe, tak, aby vaše boky a nohy boli rovno na stene. Ak chcete zachovať lepšiu rovnováhu, môžete rozšíriť svoje ruky po stranách vášho tela.

4. Striedavé dýchanie

Posledný z jógy ásany pre dobrý spánok používa jeden z najúčinnejších dychových cvičení na boj proti nespavosti. Ide o striedavé dýchanie, pozostávajúci z nasávania vzduchu cez otvor v nose pri zakrytí druhého. Potom sa naopak uvoľní a cyklus sa zopakuje, pričom sa zmení strana, na ktorej je každá položka vyrobená.

Toto dychové cvičenie môže byť vykonané pri sedení v pohodlnej polohe, alebo dokonca v ľahu. Či tak alebo onak, ak to urobíte správne, zistíte, ako sa vaše telo veľmi rýchlo uvoľňuje.

Jóga má mnoho užitočných techník na boj proti všetkým druhom duševných a fyzických problémov. Tieto jóga ásany spať dobre sú obzvlášť účinné na ukončenie nespavosti, takže budú veľmi užitočné Ak máte problémy so zaspávaním alebo dlhým spaním.

Jóga: výhody v zdraví tých, ktorí ju praktizujú Objavte, prečo sa jóga stala veľmi bežnou praxou v spoločnosti vzhľadom na jej obrovské zdravotné prínosy pre tých, ktorí ju praktizujú.