Od zbytočnej starosti k úzkosti ide o veľmi rušnú cestu (generalizovaná úzkosť)

Váš každodenný deň je plný starostí. Neprestávate premýšľať o tom, čo sa stalo počas dňa a prečo. Pokúšate sa nájsť riešenia situácií, ktoré sú už v minulosti a nedajú sa zmeniť. "A ak som to urobil namiesto toho druhého ..." Alebo ak to nie je pre vás, obávate sa, čo príde ďalej. Neprestávajte premýšľať o tom, čo musíte urobiť po prečítaní tohto článku.

Alebo čo príde, keď skončíte s jedlom. A čo sa stane zajtra a posledný a druhý ... A za mesiac! Faktom je, že strávite deň obracaním hlavy vidiac hrozby vo vašej minulosti a vašej budúcnosti, hľadáte riešenia pre nebezpečenstvá, ktoré dokonca nemusia existovať. Čo môžeme urobiť, aby sme sa prestali báť? Kognitívno-behaviorálna terapia nám dáva nejaké nápady ... Pokračujte v čítaní!

"Strach neodstraňuje bolesť zajtrajška, ale eliminuje silu dnešnej doby"

-Corrie ten Boom-

Čo je to generalizovaná úzkosť?

Generalizovaná úzkosť je charakterizovaná tým, že osoba sa neustále obáva alebo sa obáva oblastí každodenného života. To znamená, že neustále predvída a robí to tak, že v priebehu dňa sa niečo pokazí. Môžete si myslieť, bez skutočných dôvodov, že budete robiť zle finančne, že budete vyhodení z práce alebo že vaše deti budú pozastavené..

Ale nielen to. Denné práce, ako je čistenie alebo opravy domu alebo auta, vyvolávajú úzkosť, ohromenie a starosti. Okrem toho sa môžu otáčať hlavou nad strachom a minulými chybami. To vedie k slučke negatívnych myšlienok, v ktorých človek neustále hľadá riešenia problémov, ale bez uvedenia do pohybu.

Keď máte generalizovanú úzkosť, môže sa objaviť nepokoj alebo netrpezlivosť, ako aj svalové napätie. Charakteristická je aj obtiažnosť udržať koncentráciu alebo dať myseľ do bielej. Problémy so spánkom sa zdajú byť buď na jeho zladenie, na udržanie alebo na obnovenie. Ale sú tiež viac unavení a podráždení.

Ako si dokážete predstaviť, Je pre nich ťažké relaxovať a obávajú sa situácií, v ktorých si myslia, že ich úzkosť sa zvýši. Čo teda robia? Vyhýbajú sa im, aby sa ich nervy na chvíľku upokojili. Nevýhodou toho je, že z dlhodobého hľadiska tolerujú čoraz menej úzkosti a vyhýbajú sa viacerým situáciám, čo je dôvod, prečo sú ich životy viac ovplyvnené.

Čo sa stane s mojím vnútorným dialógom v generalizovanej úzkosti?

Faktom je, že títo ľudia vnímajú väčšinu situácií ako nebezpečné. Realita je neustále interpretovaná škodlivým spôsobom, vyvodzovanie negatívnych záverov, aj keď neexistuje žiadny dôkaz, že niečo bude pre nás zlé.

Kognitívne predsudky, iracionálne presvedčenie a automatické myšlienky zohrávajú úlohu v celom procese. Títo ľudia majú sklon k negatívnym podnetom, interpretujú informácie pre nich negatívnym spôsobom a hodnotia súčasné situácie na základe iných minulých udalostí, ktoré boli pre nich zlé..

"Nemôžete vymazať úzkosti zaznamenané v mozgu a so sladkým antidotom zábudlivosti, vyhodiť zo svojho prsníka utláčané nebezpečné veci, ktoré vážia srdce?"

-William Shakespeare-

tiež, máte sériu presvedčení o tom, ako by mal svet fungovať, ktorý nezodpovedá realite. Ale nielen to, preskočte sériu myšlienok v situáciách, ktoré pre nás nespochybňujeme a nie sú funkčné.

Preto je potrebné, aby sme sa ich naučili identifikovať. Akonáhle sme to urobili, môžeme si položiť otázku, aké dôkazy máme pre nich a proti nim. To znamená, hľadať informácie, ktoré sú konzistentné alebo v rozpore s nimi. tak, môžeme hľadať realistickejšie interpretácie reality, aby sme sa odklonili od pokušenia myslieť katastroficky.

Naučte sa relaxovať a robiť rozhodnutia!

Skutočnosťou je, že toto učenie lokalizovať a modifikovať naše myšlienky je trochu zložité a vyžaduje pomoc dobrého psychológa, aby sme ho mohli efektívne vykonávať. Ale nielen my musíme pracovať s našimi myšlienkami. Je potrebné kontrolovať úzkosť z viacerých frontoch.

„Schopnosť vydržať úzkosť je dôležitá pre sebarealizáciu jednotlivca a pre jeho dobytie životného prostredia. Realizácia sa dosahuje len pokrokom napriek emocionálnym otrasom. To naznačuje konštruktívne využitie úzkosti.

-Kurt Goldstein-

Navrhujem tiež, aby ste sa naučili relaxovať, dostať svalové napätie a fyziologickú aktiváciu dole. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je precvičiť abdominálne dýchanie, ktoré môžeme použiť v každej situácii, keď sme získali schopnosť. Ďalšia technika, ktorá môže byť zaujímavá, by bola progresívna svalová relaxácia.

Okrem toho sme už povedali, že títo ľudia sú odhodlaní hľadať možné riešenia vo svojich hlavách, ale nechcú začať žiadne. teda, Bude tiež pre nich dobré naučiť sa robiť rozhodnutia a vykonávať riešenia, o ktorých premýšľali, bez toho, aby sa niečo deje, pretože to nie je správne.. Prípadom je pokúsiť sa nájsť ten správny ... Chyby sú ľudské!

Ako sme už diskutovali, vyhýbanie sa týmto situáciám nie je stratégiou, z ktorej nás najviac profituje. Preto je dôležité, aby sme z neho unikli. Ak sme nervózni, môžeme uviesť do praxe získané relaxačné stratégie. Spôsob, ako prekonať túto malátnosť, nie je jednoduchý, ale s pomocou kvalifikovaného odborníka môžeme obnoviť kvalitu nášho života... Za to!

Obrázky s láskavým dovolením Ryan McGuire.

Terapia riešenia problémov: vedecká metóda rozhodovania Problémy sú súčasťou života, ale je našou voľbou, aby sme ich nechali odniesť alebo konať a hľadať riešenie. Objavte, ako! Prečítajte si viac "