Šport a depresia, emocionálne hojenie

Depresia je už prezentovaná ako choroba 21. storočia a je prvým dôvodom práceneschopnosti v rôznych častiach západného sveta, ktorý súvisí s vysokou úrovňou stresu, ktorý trpíme. A šport môže pomôcť pri Vašej liečbe.

Otázka, ktorú vás pozývame, aby ste sa zamysleli nad tým, ktorá stratégia sa zdá byť najvhodnejšia na prekonanie emocionálneho výkyvu: Prozac alebo adidas? Táto otázka je názvom kapitoly v knihe Emocionálne hojenie, David Sevan-Schereiber. V ňom chcú hodiť niektoré údaje o tom, čo sú najúčinnejšie spôsoby, ako vyliečiť depresiu.

Aj tak, štúdií. Jeden z nich, publikovaný v časopise Journal of Clinical Psychiatry, uvádza, že 69% ľudí, ktorí užívajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), hlavného typu antidepresív, nikdy netrpeli závažnou depresívnou poruchou..

Čo je príčinou tejto nadmernej liečby?

Na jednej strane ľudia hľadajú rýchle a silné riešenia. Na druhej strane väčší predpis zo strany praktických lekárov v zdravotníckych centrách, ktorí sú ohromení nedostatkom psychológov a psychiatrov liečiť tieto prípady.

A k tomu musíme zjednotiť nedostatok organizácie a agility v zdravotníckych okruhoch, aby tieto prípady v prípade potreby spoločne zobrali psychológ a psychiater.

V skutočnosti nám ponúkajú nekonečné množstvo prostriedkov na boj proti depresii, ale v tomto článku zameriame sa na porovnanie: liečenie prostredníctvom lekárskych a liečivých prostredníctvom športu. Sú porovnateľné? Myslíte si, že aj v tých extrémnych okamihoch ľudského smútku môže šport konať nielen ako balzam, ale ako prostriedok na nápravu?

Šport a depresia

Šport môže pôsobiť proti niektorým z účinkov depresívnej nálady u ľudí: Umožňuje kontrolu hmotnosti, zvýšenie libida, zlepšenie spánku, zníženie krvného tlaku, posilnenie imunitného systému, ochranu pred ochoreniami srdca a dokonca má ochranné účinky proti niektorým typom rakoviny..

Hoci je nesporné, že v niektorých prípadoch je predpisovanie liekov logické, v prípadoch, keď pacient prestal prakticky vykonávať akúkoľvek činnosť, je dobré mať perspektívu, že len v ťažkých depresiách bude liek užitočný na to, aby pacientom pomohol obnoviť ich život. Bude užitočná v krátkodobom a strednodobom horizonte, ale z dlhodobého hľadiska sa zdá, že má rovnakú účinnosť ako iné nelekárske liečby.

Berúc do úvahy tieto údaje, je potrebné obhajovať lekársku liečbu depresie len vtedy, keď to vyžaduje závažnosť, a to iba vyhľadávaním kombinovanej liečby alebo psychologickej liečby..

Kým osoba rozhodne, akú liečbu má prijať, musí si to byť vedomá šport vám môže pomôcť a veľa: bez príznakov depresie (môže zastaviť jeho vzhľad), s miernou depresiou, s dystýmiou alebo s inými, nie tak závažnými poruchami nálady (predmenštruačný syndróm, sezónna depresia, smútok, úzkosť, strach, stres).

Cnosti športu pred výberom lieky

Šport ponúka mnoho výhod, medzi nimi možno zdôrazniť nasledovné: \ t

• Beh, s dlhotrvajúcou fyzickou námahou, zastaviť tok čiernych nápadov, charakteristika depresie.
• Po tridsiatich minútach trvalého úsilia, vstúpite do stavu, v ktorom sú myšlienky spontánne tvorivé alebo pozitívne. Sú si menej vedomí a nechávajú sa viesť rytmom úsilia.
• Mihaly Csikszentmihalyi, výskumník "stavov prúdenia", dôvody, prečo to, čo drží makléra v tomto stave, je, aby naše úsilie na limit, ale nič viac.
• Nie je potrebné, aby ste boli mladí, aby ste využili telesné cvičenie, depresívni ľudia vo veku od 50 do 67 rokov, ktorí chodia mierne tridsať minút denne, už majú na ne terapeutický účinok.
• Cvičenie má vplyv na emocionálny mozog, Na endorfínoch a ich derivátoch, ako je ópium, morfín a heroín, sa okamžite pociťuje pocit pohody, ale bez nepríjemných vedľajších účinkov, ako sú tieto látky..
• Keď je stimulovaný emocionálny mozog, stimuluje sa aj aktivita imunitného systému.

ale, tak, aby cvičenie malo tieto terapeutické účinky:

• To je pravidelné.
• Nie je potrebné robiť veľké množstvo.
• Trvalé úsilie.
• Začnite jemne a nechajte nás viesť telo, vždy zostať na hranici, ale nie mimo.
• Kolektívne cvičenie alebo sprevádzanie je ešte efektívnejšie.
• Vyberte si cvičenie a miesto, ktoré sa nám páči.

Takže, ak prechádzate chvíľou smútku alebo miernej depresie, snažte sa ísť na liek hneď, hľadať terapeutickú pomoc a ... nosiť adidas!

3 stratégie, ktoré vás motivujú k výkonu Vo väčšine ľudí motivácia k výkonu nie je prirodzená. Ale hovoriť, že nemám čas, alebo sa necítim, že to nie sú platné výhovorky. Prečítajte si viac "