Fyzické cvičenie a stres, ako sa týkajú?

Akú aktivitu robíte, aby ste sa cítili lepšie o sebe, ktorá je tiež zdravá? Ak ste odpovedali na fyzické cvičenie, máte šťastie. Ľudia, ktorí fyzicky nevykonávajú fyzickú tendenciu, dávajú malým prínosom výhody.

Fyzické cvičenie a stres majú nepriamo úmerný vzťah. Všeobecne povedané, telesné cvičenie je účinný a zdravý spôsob boja proti stresu. Pravidelným vykonávaním fyzického cvičenia sa môžeme cítiť menej stresovaní.

A to je to, že telo, ktoré sa nepohybuje, je mŕtve telo. Apatické dieťa bez energie sa považuje za choré dieťa, ktoré nie je zdravé. Nedostatok cvičenia má za následok zhoršenie zdravia. Okrem toho, nedostatok fyzického cvičenia neschopnosť čeliť extrémnym situáciám a podporuje pomalý metabolizmus, nízku energiu, tendenciu prejedať sa a zneužívanie liekov..

Fyzické cvičenie a stres majú nepriamo úmerný vzťah. Fyzické cvičenie pomáha bojovať proti stresu.

Problémy stresu

Nadmerný stres má za následok zhoršenie zdravia. Keď dlhodobo zotrvávame v stresových stavoch, v našom tele sa vyskytujú negatívne reakcie v dôsledku vylučovania niektorých hormónov, ako je napríklad kortizol..

Stres tiež znižuje naše energetické hladiny. Ľahšie sa unavíme. To podporuje prácu a zanedbávanie pri vykonávaní úloh a činností. Osobné náklady na to sú nemerateľné. To bolo spojené so stresom s mnohými poruchami. Stres nás môže viesť k koronárnym, gastrointestinálnym, psychologickým, respiračným, imunologickým, atď..

Napríklad, následky chronického stresu v kardiovaskulárnom systéme sa vyskytujú na niekoľkých úrovniach. Tenká vnútorná výstelka krvných ciev môže roztrhnúť a vytiecť.

Ak sa stres stane chronickým, môže spôsobiť poruchy ako hypertenzia, ischemická choroba srdca, tachykardia, epizodické srdcové arytmie, aneuryzmy, embólia.... A to len na kardiovaskulárnej úrovni.

Preto musíme zaviesť stratégie na zvládanie stresu. No, dobre, Fyzické cvičenie je vynikajúcou stratégiou boja proti negatívnym účinkom stresu.

Cvičenie aeróbne cvičenie zlepšuje naše zdravie

Cvičenie je viac či menej energická aktivita, ktorá vyžaduje veľké množstvo kyslíka. Pre cvičenie v prospech vášho kardiovaskulárneho systému (srdce a cievy) musíte vykonať trvalé aeróbne cvičenie aspoň 20 minút.

Aeróbne cvičenie je relatívne energické cvičenie, ktoré nepresahuje schopnosť srdca priviesť do svalov správne množstvo krvi a kyslíka. Aeróbne znamená vzduch.

Čím ťažšie je cvičenie, tým vyššia je srdcová frekvencia. Ak vaše svaly pracujú príliš tvrdo, vaše srdce nemôže dodávať dostatok kyslíka. V tomto bode budete mať nedostatok kyslíka a nebudete schopní udržať úroveň aktivity.

Fyzické cvičenie ako aktívna relaxačná metóda

Existujú dva druhy relaxácie: aktívny relax a pasívny relax. Pasívna relaxácia sa vykonáva prostredníctvom cvikov, ako je diafragmatické dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia atď..

Na druhej strane, aktívny odpočinok sa môže uskutočniť mnohými spôsobmi. Môžeme vykonávať aktívny relaxačný beh, behanie, prechádzky, jazdu na bicykli, plávanie, tanec, atď.. To znamená, že môžeme vykonávať aktívny odpočinok prostredníctvom fyzického cvičenia.

Aktívny oddych je najlepší, keď nezahŕňa energickú súťaž. V tomto prípade by sa mohol stať zdrojom úzkosti. Je tu veľký rozdiel medzi tichým behom a robením pred pretekármi v sto metrovom závode.

Fyzické cvičenie a stres

Ako sme povedali, fyzické cvičenie a stres sú úzko prepojené. Ak praktizujeme mierne intenzívne telesné cvičenie, môžeme často udržať úroveň stresu na uzde.

Pravidelné cvičenie nám pomôže fyzicky aj psychicky. Budeme spaľovať kalórie, a že okrem toho bude podporovať účinky starnutia, ktoré majú byť znížené. Podľa literatúry o lekárskom výskume, druhy zlepšení, ktoré môžeme zažiť prostredníctvom fyzického cvičenia, sú nasledovné:

Zlepšenie spánku

S miernym fyzickým cvičením znížime hladiny adrenalínu a noradrenalínu, ktoré nám pomôžu spať skôr. Okrem toho to bude viac výbušné.

Nízke hladiny kortizolu sú tiež spojené s lepšou kvalitou spánku. Keď vykonávame mierne fyzické cvičenie, znižujeme hladiny tohto hormónu.

Nižšie riziko infarktu

Ľudia, ktorí horia menej ako 2000 kalórií týždenne, tým, že nevykonávajú cvičenia, sú o 64% viac náchylní na infarkt ako ľudia, ktorí horia viac ako 2000. Nezabúdajme, že stres je kardiovaskulárny rizikový faktor.

Ak budeme vykonávať časté fyzické cvičenie na pravidelnom základe, spálieme viac kalórií. teda, znížime pravdepodobnosť utrpenia srdcového infarktu.

Lepší fyzický tvar nám dáva väčšiu schopnosť konzumovať kyslík počas cvičenia. To má za následok nižšiu pokojovú tepovú frekvenciu, nižšiu produkciu kyseliny mliečnej a maximálne zvýšenie výkonnosti.

Čím viac cvičenia vykonávame, tým viac znižujeme triglyceridy. Zlepšíme tiež pomer lipoproteínov s vysokou hustotou k lipoproteínom s nízkou hustotou v krvi. Lipoproteíny s nízkou hustotou nesú cholesterol do tkanív, kde sa môžu tvoriť aterosklerotické plaky.

Väčšia schopnosť čeliť tvorcom stresu

Výskumy naznačujú, že zvýšený prietok kyslíka do mozgu zvyšuje dostupnosť glukózy. Glukóza zlepšuje funkciu mozgu. Ak zlepšíme náš mozog, budeme sa cítiť menej stresovaní. Hladiny mozgových katecholamínov sa znižujú v dôsledku cvičenia a stabilizujú výkyvy nálady. To je užitočné na zmiernenie pocitu úzkosti a smútku.

Ako vidíme, fyzické cvičenie a stres úzko súvisia. Lepší fyzický tvar pomáha vyrovnať sa so stresom. Cvičenie nás robí silnejšími fyzicky a psychicky, vytvára pocit väčšej schopnosti kontrolovať, čo nás zdôrazňuje.

Chronický stres: definícia, typy a liečba Chronický stres vyčerpáva osobu každý deň, rok čo rok. Chronický stres ničí telo, myseľ a život tých, ktorí ho trpia. Prečítajte si viac "