Cvičenie a duševné zdravie pri tréningu je príliš veľa?

Cvičenie a duševné zdravie sú dva faktory, ktoré majú priamy vzťah vo vašom štáte. Mnohé štúdie naznačujú, že cvičenie môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s problémami duševného zdravia, ako aj zvýšiť blahobyt. Na druhej strane nedávna štúdia potvrdzuje hypotézu, ktorá by mala slúžiť ako varovanie: príliš veľa cvičenia môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie.

Pozorovacia štúdia, ktorá je doteraz najväčšia svojho druhu na svete, to zistila ľudia, ktorí uvádzajú menej duševných problémov (v priemere 1,5 dňa menej ako jeden mesiac) v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičia.

Štúdia tiež zistila, že tímové športy: cyklistika, aerobik a chodenie do posilňovne sú spojené s najväčším znížením v tom istom zmysle. Štúdia bola vykonaná výskumníkmi na Yale University v New Haven, Connecticut (Spojené štáty).

Štúdia sa uskutočnila s cieľom lepšie pochopiť, ako cvičenie ovplyvňuje duševné zdravie človeka. Okrem toho sa uskutočnil aj pokus o identifikáciu aké typy cvičenia sú lepšie na získanie emocionálnej podpory. Tiež sa opýtať, koľko cvičenia je príliš veľa. Dokument bol publikovaný s týmto a ďalšími zisteniami v časopise Lancet Psychiatria.

"Cvičenie je spojené s nižšou záťažou duševného zdravia u ľudí, bez ohľadu na ich vek, rasu, pohlavie, rodinný príjem a vzdelanostnú úroveň", Adam Chekroud, vedúci autor štúdie. Chekroud tiež vysvetľuje: "[...] podrobnosti rozdelenia cvičenia, ako aj druh, trvanie a frekvencia, zohrávali v tomto združení dôležitú úlohu. Teraz používame toto, aby sme sa pokúsili prispôsobiť odporúčania pre cvičenia a priviesť ľudí spolu so špecifickým cvičebným režimom, ktorý pomáha zlepšiť ich duševné zdravie..

Vzťah medzi cvičením a duševným zdravím

Viac cvičenia nebolo vždy lepšie. Štúdia zistila, že Cvičenie po dobu 45 minút tri až päťkrát týždenne bolo spojené s najväčšími výhodami. Štúdia zahŕňala všetky druhy fyzickej aktivity, od stráženia detí, domácich prác, kosenia a rybárčenia až po cyklistiku, chodenie do posilňovne, behanie a lyžovanie.

Vieme, že cvičenie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cievnej mozgovej príhody, cukrovky a tým aj úmrtnosti, ale jej spojenie s duševným zdravím zostáva nejasné. Výskum opísaný o účinku cvičenia na duševné zdravie má protichodné výsledky.

Zatiaľ čo niektoré dôkazy naznačujú, že cvičenie môže zlepšiť duševné zdravie, vzťah by mohol ísť oboma smermi. Napríklad nečinnosť by mohla byť symptómom a prispievateľom k zlému duševnému zdraviu a byť aktívna by mohla byť znamením alebo prispievať k odolnosti. Autori poukazujú na to, že ich štúdium nedokáže určiť, čo je príčinou a akým účinkom.

V štúdii autori použili údaje z 1,2 milióna dospelých v 50 štátoch USA. UU. ktorý vyplnil prieskuml Systém sledovania rizikového faktora správania v rokoch 2011, 2013 a 2015. Patrili sem demografické údaje, ako aj informácie o fyzickom zdraví, duševnom zdraví a zdravotnom správaní. Štúdia nezohľadňovala viac duševných porúch ako depresia.

Účastníci boli požiadaní, aby vypočítali koľko dní z posledných 30 malo pocit, že ich myseľ nefunguje dobre vo vzťahu k stresu, depresii a iným emocionálnym problémom.

Boli tiež požiadaní o frekvenciu, s akou vykonali určitý druh cvičenia za posledných 30 dní mimo svojej bežnej práce, ako aj koľkokrát týždenne alebo mesiac robili toto cvičenie a na ako dlho. Všetky výsledky boli upravené podľa veku, rasy, pohlavia, rodinného stavu, príjmu, úrovne vzdelania, stavu zamestnania, indexu telesnej hmotnosti, vlastného zdravotného stavu a predchádzajúcej diagnózy depresie..

V priemere účastníci zažili každý mesiac 3,4 dní zlého duševného zdravia. V porovnaní s ľuďmi, ktorí uviedli, nevykonávali, ľudia, ktorí cvičili, hlásili každý mesiac o 1,5 menej dní zlého duševného zdravia, zníženie o 43,2% (2,0 dni pre ľudí, ktorí cvičili oproti 3,4 dňu pre ľudí, ktorí nevyužili).

Zníženie počtu dní zlého duševného zdravia bolo väčšie pre ľudí, ktorí boli predtým diagnostikovaní s depresiou, kde cvičenie bolo spojené s menej ako 3,75 dňami slabého duševného zdravia v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykonávali cvičenie, čo zodpovedá 34,5% zníženiu (7,1 dňa pre ľudí, ktorí cvičili oproti 10,9 dňu pre ľudí, ktorí nevyužili).

Vo všeobecnosti bolo zaznamenaných 75 druhov cvičení a zoskupených do ôsmich kategórií: aeróbne a gymnastické cvičenia, cyklistika, domáce, tímové športy, rekreačné aktivity, beh a jogging, prechádzky a zimné alebo vodné športy.

Všetky typy cvičenia boli spojené s lepším duševným zdravím, ale Najsilnejšie asociácie pre všetkých účastníkov boli pozorované v tímových športoch, cyklistike, aerobiku a posilňovni (zníženie počtu dní so zlým duševným zdravím o 22,3%, 21,6% a 20,1%). Dokonca aj dokončenie práce v domácnosti bolo spojené so zlepšením (zníženie počtu dní zlého duševného zdravia o približne 10% alebo každý mesiac o polovicu menej).

Súvislosť medzi cvičením a zlepšovaním duševného zdravia bola väčšia ako súvislosť duševného zdravia s inými sociálnymi alebo demografickými faktormi (zníženie duševného zdravia o 43,2%). Napríklad ľudia s vysokoškolským vzdelaním sa v dňoch duševného zdravia znížili o 17,8% v porovnaní s ľuďmi bez vzdelania, ľudia s normálnym BMI mali zníženie o 4% v porovnaní s ľuďmi, ktorí boli obézni. Okrem toho ľudia s príjmami nad 50 000 USD vykázali 17% zníženie v porovnaní s ľuďmi, ktorí zarábajú menej.

Cvičenie a duševné zdravie: binomický nie vždy víťazný

To bol tiež dôležitý faktor frekvencie a času, ktorý ľudia strávili cvičením. Ľudia, ktorí cvičili trikrát alebo päťkrát týždenne povedali, že majú lepšie duševné zdravie ako ľudia, ktorí vykonávajú menej alebo viac týždenne (čo súvisí s približne o 2,3 menej dní zlého duševného zdravia v porovnaní s ľuďmi, ktorí cvičili dvakrát mesačne).

Cvičenie po dobu 30-60 minút bolo spojené s najväčším znížením počtu dní zlého duševného zdravia (spojených s približne 2,1 menej dňami zlého duševného zdravia v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevyužili). Malé zníženie bolo stále pozorované u ľudí, ktorí cvičili viac ako 90 minút denne, ale cvičenie viac ako tri hodiny denne bolo spojené s horším vnímaným duševným zdravím ako nedostatkom cvičenia.

Autori poznamenávajú, že ľudia, ktorí robia extrémne cvičenia, môžu mať obsedantné vlastnosti, ktoré by ich mohli vystaviť väčšiemu riziku zlého duševného zdravia.

Záverečné pripomienky

Vedci hovoria, že ich zistenie tímové športy sú spojené s najnižšou záťažou duševného zdravia môže naznačovať, že sociálne aktivity podporujú odolnosť a znižujú depresiu znižovaním sociálnej izolácie a izolácie, čo dáva spoločenským športom výhodu oproti iným druhom športu..

Štúdia používala vlastné hodnotenie ľudí na úrovni duševného zdravia a cvičenia hovoríme o vnímanom duševnom zdraví a nie o objektívnom duševnom zdraví. Okrem toho iba účastníci sa pýtali na ich hlavnú formu cvičenia, takže ak vezmeme do úvahy ľudí, ktorí vykonávajú viac ako jedno cvičenie, mohlo by to byť veľké množstvo nekontrolovaných rozptylov..

3 stratégie, ktoré vás motivujú k výkonu Vo väčšine ľudí motivácia k výkonu nie je prirodzená. Ale hovoriť, že nemám čas, alebo sa necítim, že to nie sú platné výhovorky. Prečítajte si viac "