Emocionálne vyčerpanie, dôsledok náročné byť silný

Emocionálne vyčerpanie je stav, ktorý je dosiahnutý preťažením úsilím. V tomto prípade nehovoríme len o excesoch práce, ale o nesení zodpovednosti za prevzatie konfliktov, zodpovednosti alebo emocionálnych alebo kognitívnych podnetov..

Emocionálne vyčerpanie neprichádza v žiadnom momente. Je to proces, ktorý sa pomaly inkubuje, kým nie je miesto, kde osoba klesne. Táto prestávka ho ponorí do paralýzy, hlbokej depresie alebo chronickej choroby. K zrúteniu dochádza v živote človeka, pretože ho doslova nemôže vziať.

 "Nič unavuje toľko ako srdce".

-José de San Martín-

Hoci emocionálne vyčerpanie sa prejavuje ako duševná únava, je zvyčajne sprevádzaná veľkou fyzickou únavou. Keď príde, je to pocit ťažkosti, neschopnosti ísť ďalej. Potom spadá do zotrvačnosti z ktorých je ťažké odísť.

Príčiny emocionálneho vyčerpania

Emocionálne vyčerpanie vzniká, pretože existuje nerovnováha medzi tým, čo dávame a čo dostávame. Tí, ktorí sú obeťami, sa vyznačujú tým, že dávajú všetko, čo môžu sami, či už v práci, doma, v páre alebo v akejkoľvek oblasti..

zvyčajne, k tomu dochádza v oblastiach, kde je veľký dopyt, čo podľa všetkého vyžaduje veľké obete. Napríklad v zamestnaní, kde je vysoké riziko prepustenia. Alebo v dome, ktorého členovia sú plný problémov a vyžadujú si pozornosť. Aj keď máme konfliktného partnera alebo s vážnymi ťažkosťami.

Obvyklá vec je, že vyčerpaný človek nemá čas na seba. Ani nedostane uznanie, dostatočnú náklonnosť alebo pozornosť. Očakáva sa, že bude "vzdať" celú dobu. Ako keby nemal žiadne potreby, alebo by bol silnejší ako zvyšok a mohol by všetko držať.

Prvé príznaky vyčerpania

Skôr, ako sa objaví skutočné emocionálne vyčerpanie, existujú určité náznaky, ktoré to oznamujú. Toto sú signály, ktorým vo všeobecnosti nedávajú veľký význam. V prípade udelenia by sa opatrenia mohli prijať včas.

Počiatočné príznaky emocionálneho vyčerpania sú:

• Fyzická únava. Osoba sa často cíti unavená. Od okamihu, keď otvorí oči, zažije, ako by to bolo mimoriadne ťažké, čo ho čaká počas dňa.
• nespavosť. Ako protichodné, ako sa môže zdať, osoba s emocionálnym vyčerpaním má problémy so spánkom. Vždy má problémy, ktoré mu idú do hlavy a sťažuje zaspávanie.
• popudlivosť. Tam je nepohodlie a strata sebaovládania, s určitou frekvenciou. Vyčerpaná osoba vyzerá mrzutá a je príliš citlivá na akúkoľvek kritiku alebo gesto nesúhlasu.
• Nedostatok motivácie. Kto trpí emocionálnym vyčerpaním, začne konať mechanicky. Ako keby bol nútený robiť to, čo robí po celú dobu. Žiadne nadšenie alebo záujem o ich činnosť.
• Afektívne distancovanie. Emócie sa začínajú čoraz viac rovnať. Ako keby som naozaj nič necítil.
• Často zabudnuté. Nasýtenie informácií a / alebo stimulov vedie k zlyhaniu pamäte. Na malé veci sa ľahko zabudne.
• Ťažké myslenie. Človek sa ľahko cíti zmätený. Každá činnosť zahŕňa väčšie výdavky času ako predtým. Je to odôvodnené pomaly.

Výstupy pre emocionálne vyčerpanie

Najlepší spôsob, ako prekonať emocionálne vyčerpanie, je, samozrejme, odpočívať. Musíte nájsť voľný čas na relaxáciu a pokoj. Ľudia, ktorí požadujú príliš veľa rokov, napríklad, napríklad na dovolenku. To by sa nemalo robiť. Skôr alebo neskôr to vedie len k únave. Takže dobrý nápad je trvať niekoľko dní, aby sme sa oddali odpočinku.

Ďalším riešením je pracovať na budovaní odlišného postoja voči každodenným povinnostiam. Každý deň by mal zahŕňať časy, aby sa venoval záväzkom a tiež časom na odpočinok a vykonávaniu činností, ktoré sú odmeňované. Musíme vzdať posadnutosti dokonalosti alebo súladu.

konečne, Je veľmi dôležité, aby sme sa sami vnímali. Na to nie je nič lepšie ako stráviť trochu času denne, aby ste boli sami. Dýchajte, pripojte sa k tomu, čo sme a čo chceme. Je nevyhnutné rozvíjať postoj k porozumeniu a láskavosti so sebou. Inak, skôr alebo neskôr, nebude možné, aby sme sa pohli dopredu.

Psychologické vyčerpanie, keď dna vypĺňa sklo Psychologické vyčerpanie nás fyzicky a psychicky oslabuje. Dimenzia, ktorá vzniká ako výsledok príliš mnohých rozhodnutí, tlakov. Prečítajte si viac "

Obrázky s láskavým dovolením Mahyar Kalantar