5 minútový denník sa cíti plnší

Písanie emocionálny denník alebo jednoducho v notebooku naše myšlienky sú silné nástroje pre kontrolu a byť v kontakte so sebou. Existujú však aj iné metódy, ako napríklad päťminútový denník, ktorý nám môže pomôcť. V skutočnosti, tento bol veľmi úspešný v posledných rokoch. Mnohí ľudia ho získali, iní si vytvorili vlastné. Prečo sa stal tak slávnym?

Tento 5 minútový denník mal tento veľký vplyv, pretože, ako to naznačuje jeho názov, musíme venovať len 5 minút denne. Týmto spôsobom sa už nebudeme uchyľovať k ospravedlneniu "nemáme čas" písať sami. Ideálne je šíriť tieto minúty medzi ráno a večer. Dva momenty dňa, v ktorom musíme mať trochu času, aby sme boli sami so sebou. Poďme sa prehlbovať.

5 minútový denník

Aj keď je notebook päťminútový denník tak, aby sme ho mohli získať, možno chceme dať náš osobný kontakt. Za týmto účelom, môžeme si vybrať notebook, ktorý sa nám páči alebo akýkoľvek iný materiál, do ktorého môžeme písať.

tiež, Môžeme využiť samolepky, plagáty alebo zvýrazňovače, aby sme zvýraznili niektoré frázy, ktoré chceme pamätať a mať na pamäti. Stručne povedané, do našich novín môžeme dať osobnosť, aby nás to ešte viac povzbudzovalo k písaniu. Ale čo by sme do toho mali preložiť??

Začnime deň tým, že by sme vám poďakovali

Keď sa ráno zobudíme, vezmeme si 5 minútový denník. Prvá vec, ktorú budeme robiť, je napísať 3 veci, za ktoré sme vďační. Niektoré nápady môžu mať posteľ na spanie, možnosť ísť do práce alebo mať plán s najlepším priateľom.

"Byť vďačný môže zmeniť vás z jedného dňa na plný život." Stačí povedať slová ".

-Margaret Cousins-

Potom napíšeme 3 ďalšie veci, ktoré urobia deň skvelým. Napríklad, jesť zdravo, ísť do posilňovne alebo zavolať našej matke. Potom, dajme niektoré pozitívne tvrdenia alebo motivujúce frázy ako "Som schopný", "Môžem" alebo "Cítim sa skvele" ktoré nám pomôžu čeliť dňu energiou.

Predtým, než pôjdeme spať, uvažujme

V noci, po tom, čo sme vstúpili do postele, v tichu, bez hudby as televízorom, si vezmeme 5 minútový denník premýšľať o všetkom, čo sa stalo počas dňa. Preto napíšeme 3 veci, ktoré považujeme za skutočné zázraky. Napríklad pri pohľade na západ slnka, stretnutí s osobou alebo absolvovaní skúšky.

Potom napíšeme ďalšie 3 veci, o ktorých si myslíme, že sa musíme zlepšiť. Môžu lepšie riadiť naše emócie, čeliť našej plachosti alebo sa viac spoliehať na naše schopnosti. V tejto časti musíme byť veľmi úprimní a vyhnúť sa sebaklamu, pretože uvedomenie si toho, čo musíme zlepšiť, nám umožní rásť a zlepšovať sa.

Cítiť sa plnšie a šťastnejšie

Je potrebné, aby sme písali každý deň v našom 5 minútovom denníku všimnúť si všetky výhody, ktoré nám táto činnosť ponúkne. Hoci sa zdá, že neoznámime žiadnu výhodu, faktom je, že venovanie týchto krátkych minút denne znamená, že ako týždne plynú, náš postoj je oveľa pozitívnejší a cítime sa viac motivovaní.

tiež, začneme oceňovať tie najmenšie veci, tie, v ktorých nikdy neopravujeme a že vďaka 5 minútovému denníku sme si začali uvedomovať. Poďakovali sme vám, že ste mali lôžko na spanie? To nám pomáha venovať pozornosť všetkému, čo nás robí dobrými, aby sme sa vyhli zameraniu len na to, čo nás poškodzuje alebo nás ničí.

"Človek trávi svoj život hľadaním šťastia bez toho, aby vedel, že ho nesie vnútri seba".

-anonymný-

Aj 5 minútový denník nám pomôže cítiť sa pokojnejšie a vyváženejšie, čo sa dá preložiť ako plnosť a šťastie. Začneme relativizovať problémy a budeme cítiť, ako sťahujeme tento emocionálny batoh ktoré nás tak vážili a bránili nám v pohybe vpred.

Odporúčame vám, aby ste si vytvorili svoj vlastný 5-minútový denník a urobili z neho zvyk stráviť pár minút denne písaním. Keď budete mať túto činnosť asi 20 dní alebo mesiac, začnete si všimnúť určité zmeny vo vašom postoji, spôsobe myslenia a zvládaní problémov. Máte už 5 minútový denník? Na čo ešte čakáte?

Sila pozitívnych tvrdení Nízke myšlienky sebaúcty zohrávajú dôležitú úlohu v depresívnych procesoch. S pozitívnymi vyhláseniami môžete zmeniť svoj myšlienkový proces a urobiť ho vo svoj prospech, a nie proti Čítať viac "