Nespavosť, to nočné monštrum v našich životoch

Mnoho detí sa bojí temna a príšer, ktoré skrýva. Sú pod posteľou, unesú ťa, keď spíš, alebo kričia na teba, ak vstaneš uprostred noci a prejdeš chodbou. Našťastie sú tieto príšery často imaginárne. Na druhej strane, Tam je skutočné monštrum, ktoré sa objaví v noci v živote detí a oveľa viac v tom dospelých: nespavosť.

Nespavosť môžeme chápať ako poruchu spánku. V rámci porúch spánku môžeme nájsť disomnia a parasomnie. V prvom sa mení množstvo, kvalita a čas spánku. V parasomniach sa stáva výskyt abnormálnych udalostí spojených so spánkom, ako sú nočné mory. Nespavosť by preto bola v disomniách.

"Ak má človek počas dňa toľko nápadov, koľko robí, keď má nespavosť, urobí šťastie"

-Griff Niblack-

Čo je to nespavosť a ako sa prejavuje

Aj keď je to, čo je známe ako "dobré a zlé podvaly" a rôzne spánkové vzory (skoré stúpačky alebo nočné sovy), existujú jasné ukazovatele, že osoba trpí nespavosťou.

Spoločný a zároveň najzreteľnejší bod, je to nepohodlie, ktoré človek zistí vo svojom živote z nedostatku spánku, sen, ktorý nie je ľahké zmieriť kvôli rôznym faktorom, zvyčajne súvisiacim s ich vlastnými zvykmi.

Na rozlíšenie dočasných ťažkostí so zaspávaním z nespavosti odborníci poukazujú na to, že sa musia vyskytnúť počas 3 alebo viac nocí týždenne v minimálnom období 3 mesiacov..

Nespavosť je porucha spánku, v rámci kategórie nespavosti, v ktorej pretrvávajú ťažkosti alebo neschopnosť iniciovať a / alebo udržiavať spánok. Stáva sa to aj u ľudí s nespavosťou, ktoré sa zvyčajne prebudia príliš skoro, aj keď zaspali neskoro.

Ako odlíšiť nespavosť od iných problémov so spánkom

Ako sme už povedali, nespavosť je v poruchách spánku nazývaných disomnia. V disomniach osoba spí normálne, neobjavujú sa žiadne zvláštne javy, ale majú problémy s množstvom, kvalitou a harmonogramami, v ktorých sa sen vyskytuje.

Na odlíšenie primárnej insomnie od iných podobných porúch je prvou vecou poznať ich. Pravdou však je, že hoci zdieľajú to isté zlo, nie sú spôsobené tou istou vecou a preto nemajú rovnaké zaobchádzanie. Pozrime sa, aké sú tieto problémy so spánkom:

• Poruchy súvisiace s dýchaním pri spaní, ako je apnoe alebo alveolárna hypoventilácia.
• Primárna hypersomnia ako Kleine-Levinov syndróm.
• narkolepsie.
• Poruchy cirkadiánneho rytmu oneskorený spánok, jet-lag, pracovné zmeny).
• Nešpecifikované poruchy spánku, ako sú nepokojné nohy alebo nočný myoklonus.
• Niektoré poruchy spôsobené užívaním látky ktoré ovplyvňujú množstvo a kvalitu spánku (kofeín, drogy, drogy).
• Sekundárne poruchy spánku spôsobené poruchami alebo chorobou.

Akonáhle sme tieto príčiny vylúčili, môžeme jasne povedať, že naša nespavosť je primárna, to znamená, že nie je spôsobená inou organickou príčinou alebo inou psychickou poruchou.Niekedy sa môže objaviť napríklad nespavosť v dôsledku depresie; preto sa má liečiť odlišne, ako keby sa nespavosť objavila izolovane.

Ako nás postihuje nespavosť

Nedostatok spánku môže byť úplne podráždivý pre toho, kto ho trpí: nielen že je únava, ale nahromadená únava spôsobuje apatiu, nedostatok koncentrácie alebo podráždenosť. Nedostatok energie priamo ovplyvňuje našu energiu, a to sa týka našej práce, Vzťahy páru alebo priateľov.

Nedostatok spánku tiež ovplyvňuje našu schopnosť reakcie, učenia a pamäti. Hoci mnohí slávni ľudia sa definovali ako nočné sovy, toto by nás nemalo zavádzať. Môže to byť tak, že aj keď v noci nespia, robia to dosť na deň, aj keď to nie je zvykom medzi obyvateľstvom..

Musíme tiež pamätať na to, že niektoré pracovné miesta sú vo svojich plánoch flexibilné: Písanie nie je to isté ako pracovať ako vodič autobusu. Nespať v jednom prípade je možné prekonať av druhej situácii nedostatok spánku môže viesť k smrteľným následkom.

Najlepšie liečby nespavosti

Ak trpíme epizódou ťažkej nespavosti, v ktorej nie sme schopní zaspať celé dni, lekár primárnej starostlivosti môže predpísať benzodiazepíny alebo hypnotické lieky. Tieto sú vhodnejšie pre tento problém a polčas eliminácie je 5 hodín, čo spôsobuje menšiu závislosť.

Tieto lieky sú len "náplasť" pre nespavosť, Toto je problém, ktorý má ako príčinu vo všeobecnosti environmentálne a behaviorálne premenné jednotlivca.

Odporúča sa poradiť s klinickým psychológom s kognitívno-behaviorálnym tréningom v prístupe nespavosti. Techniky, ktoré odborníci najviac používajú, sú:

• Kontrola stimulácie: kontrolovať teplotu a hluk v mieste, kde sa chystáte spať, vyhnúť sa tomu, aby ste trávili čas na mieste odpočinku a robili iné aktivity, ako je štúdium alebo sledovanie filmu. Aj keď sa odporúča čítať pred spaním, je to aktivita, ktorá ju podporuje, mali by sme sa snažiť čítať mimo postele.
• Obmedzenie spánku: je technika navrhnutá Spielmanom a spočíva v obmedzení hodín spánku na niekoľko dní, kým osoba nespadne "vyčerpaná" v čase, keď chce. Nesmie sa znížiť na menej ako 4 hodiny spánku.

• Paradoxný zámer: spočíva v protirečení našej túžbe. Ak si myslíme, že by sme mali spať, budeme si myslieť, že to, čo by sme mali robiť, je zostať hore. Ukázalo sa, že tento paradoxný kognitívny boj končí navodením väčšieho spánku.
• Relaxačné techniky ako autogénny tréning a progresívna relaxácia.
• Hygiena spánku: zlepšiť vzdelávanie osoby, pokiaľ ide o návyky, ktoré uprednostňujú spánok (zníženie kofeínu, cvičenie športu, výživa, vyhnutie sa alkoholu).

Keď príde spánok Nespavosť postihuje milióny ľudí na svete. Je dôležité poznať jeho príčiny a prijať vhodné opatrenia na ich prekonanie. Prečítajte si viac "