Sila svetla výhody regulácie vašich interných hodín

Svetlo bolo vždy spojené s pozitívnymi emóciami. V lete, keď sú dni dlhšie a preto je viac svetla, sa zdá, že sa radosť znásobuje. Neexistujú žiadne ďalšie nezabudnuteľné chvíle ako tie, ktoré sme strávili na nádherných slnečných dňoch pri mori, na pikniku v horách alebo si užívali slnko na terase..

Leto a jar, s ich svetlom, sú obdobia expanzie, podnikať a experimentovať; kontrapunkt na jeseň a zimu, ktorý nás svojimi dažďami a kratšími dňami povzbudzuje k návratu do útulku nášho domova.

Naše telo, ktoré je súčasťou prírody, vníma zmeny v životnom prostredí a prostredníctvom fyziologických mechanizmov, ako je vylučovanie hormónov, spôsobuje, že sa cítime viac či menej energickí v závislosti od cyklu alebo sezóny, v ktorej sa nachádzame..

Rovnakým spôsobom naša nálada a energia kolíšu s ročným obdobím, robia to aj s kratšími cyklami, ako je noc a deň.

Ľahké a prirodzené cykly

Hypotalamus Je to malá oblasť, ktorá sa nachádza v najhlbšej časti mozgu, tzv. Plazmatickom mozgu. Je to základná štruktúra je zodpovedný za reguláciu základných procesov pre život, ako je telesná teplota, príjem potravy a tekutín alebo libido, okrem regulácie emócií. Cítime hlad alebo sýtosť, úzkosť alebo pokoj ... v závislosti od hormónov, ktoré táto časť mozgu vylučuje.

Rovnako ako všetko, čo má čo do činenia s mozgom, je to veľmi zložitá štruktúra, ale s istotou je to známe Jedným z faktorov, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú funkciu hypotalamu, je svetlo, ktoré vníma z prostredia.

Mozog sa vyvinul z ruky prírody, takže "prirodzené" je to počas dňa, Keď je mozog zaplavený slnečným svetlom, pochopte to Je čas na aktivitu a v noci, keď to bolo tmavé, Je to okamih odpočinku a regenerácie. V súčasnosti však tieto plány už nie sú pevne stanovené. S umelým svetlom môžeme byť hore až do ranných hodín.

Táto zmena prirodzených cyklov narúša naše vnútorné hodiny a ovplyvňuje naše zdravie.

Nerešpektovanie prírodných cyklov ovplyvňuje zdravie

Naše telo, naše vnútorné hodiny, Je navrhnutý tak, aby rešpektoval cykly svetla. Počas dňa je potrebné, aby sme dostali slnečné svetlo na udržanie optimálnej úrovne energie. Umelé svetlo nenahrádza slnečné svetlo. Preto sa v mnohých prípadoch dostávame nad únavu a cítime, že potrebujeme kávu, aby sme boli schopní.

Tam, kde prichádza vzduch a slnko, nevstupuje lekár. (Populárne príslovie)

Z dlhodobého hľadiska, nedostatok priameho slnečného žiarenia zvyšuje riziko utrpenia depresie. To je dôvod, prečo v zime, keď sú dni kratšie a odchádzame z práce a stmievame, je oveľa častejšie trpieť depresiou. Okrem toho je slnko najdôležitejším zdrojom vitamínu D, ktorý je nepostrádateľný pre niečo také dôležité ako fixovanie vápnika v kostiach.

Ďalší z najúžasnejších príkladov sily svetla na našom tele súvisí so spôsobom, akým sa zobudíme. Obvyklá vec je, že naprogramujeme hodiny na určitú hodinu ráno a že alarm preruší náš spánok náhle. Zapneme svetlo miestnosti, prejdeme z temnoty noci do denného svetla v priebehu niekoľkých sekúnd.

V prírode, Dawn je niečo, čo sa deje postupne a náš mozog je naprogramovaný tak, aby sa zobudil týmto spôsobom. S postupným zvyšovaním prirodzeného svetla sa mozog prebudí a postupne opustí svet snov. Nerešpektovanie tohto dôvodu je dôvod, prečo sú listy prilepené a stojí nás toľko času začať ráno.

Za snom, ktorý máme, keď vstaneme, Tento spôsob prebudenia nás vedie k tomu, že počas dňa, okrem hlbokého stresu, ťaháme únavu, pretože prirodzené spánkové procesy, ktoré sú potrebné pre dobrý odpočinok a regeneráciu, neboli správne vyrobené.

Nastavte interné hodiny

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť na reguláciu našich interných hodín:

• hľadá prispôsobte svoje plány čo najviac prirodzeným cyklom, počúvanie vášho tela. Niektorí ľudia sú aktívnejší v dopoludňajších hodinách a iní v popoludňajších hodinách, ale zostať až do ranných hodín nie je v žiadnom prípade pozitívny..

• Počas dňa sa snažte stráviť čo najviac času v prirodzenom svetle slnka. Keďže je to komplikované v rutinách moderného života, snažte sa dostať priame slnečné svetlo aspoň pol hodiny denne.
• Snažte sa, aby ste obklopovali prostredie, ktoré vás obklopuje čo možno najtmavší v hodinách pred spaním. Zapnite čo najmenej svetla a ak sa môžete vyhnúť svetelným obrazovkám, oveľa lepšie.
•  Snažte sa náhle prebudiť. Keďže je takmer nemožné prebudiť sa so svetlom prirodzeného úsvitu, pretože sa nehodí do našich plánov, dobrým riešením je takzvané „postupné svitanie“ hodín. Sú to niektoré budíky, ktoré postupne osvetľujú miestnosť až do času, keď sa musíme zobudiť a napodobňovať to, čo by bolo skutočným východom slnka.

Ak sa cítite namáhaní alebo dole a neviete prečo, ak máte pocit, že vám chýba energia alebo pretiahnete unavený, pretože sa zobudíte, prezeráte si časy a snažte sa rešpektovať cykly dňa a noci prírody naplno, všimnete si rozdiel.

Spánok nabíja náš mozog Spánok je základnou funkciou, ktorá súvisí s niektorými kognitívnymi funkciami a je dôležité, aby ste dosiahli optimálny nočný spánok na optimalizáciu denného výkonu. Prečítajte si viac "