Ten uzol v mojom žalúdku, čierna diera mojej úzkosti

Niekedy sa tam nachádza život v epicentre nášho tela, ako lopta, ktorá odstraňuje vzduch, hlad a túžbu práve v žalúdku. Nie sú to motýle, je to čierna diera úzkosti, ktorá zachytí všetko a spotrebuje všetko, ako známy nepriateľ, v neprekonateľnom momente, ktorý zrýchľuje život, rozmazáva ilúzie a narúša naše priority..

Odborníci študovali stopy, ktoré zanechal úzkosť v našom tele už nejaký čas. Predmet, zvedavý, ako sa môže zdať, je jednoducho úžasný. Z oblasti psychiatrie na Johns Hopkins napríklad zistili, že pacienti trpiaci generalizovanou úzkostnou poruchou nahromadili chronické napätie v prednom svale - nachádzajúce sa priamo v čele - ako aj konštantné preťaženie svalov gastrocnemius - dvojčatá našich teliat-.

"Úzkosť zo strachu a strachu s úzkosťou prispieva k okradnutiu ľudskej bytosti o jej najzákladnejšie kvality." Jeden z nich je odrazom.

-Konrad Lorenz-

Avšak najbežnejšou symptomatológiou, najznámejšou a zároveň otravnou v tom istom čase, je tá, ktorá sa nachádza priamo v našom tráviacom systéme: pažerák, žalúdok, črevá ... Gastrointestinálna bolesť a úzkosť majú veľmi blízky biologický zväzok. Na to nemôžeme zabudnúť náš tráviaci systém je "čalúnený" veľmi komplexnou sieťou nervových buniek, a hoci táto neurónová sieť nevydáva ani nevytvára žiadnu myšlienku, to, čo robí, je sprostredkovať náš stav mysle.

Nenechávajte stranou, že "druhý" mozog je zodpovedný za reguláciu produkcie serotonínu, tzv. Hormónu šťastia. Ak však existuje niečo, čo tiež robí, reagujte dôrazne tvárou v tvár stresu. Keď prejdeme časmi, ktoré sú poznačené nervmi, tlakom, úzkosťou alebo nepokojom, žalúdok reaguje uvoľňovaním adrenokokortikotropy, peptidový hormón, ktorý pôsobí ako neurotransmiter.

To je, keď sa objaví bolesť, viscerálna hypersenzitivita, črevná motilita ... To otravný uzol v žalúdku, kde sa zdá, že celé bludisko našich problémov sa koncentruje.

Motýle a čierne diery

Marta má dve pracovné miesta a veľmi málo voľného času. Svojho 6-ročného syna vidí len vtedy, keď sa vráti domov, keď čaká trochu dlhšie na to, aby jeho matka povedala dobrú noc a zabalila ho pred spaním. Každý deň sa pýta, kedy môžu niečo urobiť spolu, hrať spolu, kresliť spolu, chodiť spolu ... Marta vždy odpovedá v nedeľu. "V nedeľu budeme robiť to, čo chcete, uvidíte... „Ale keď príde ten deň, Marta sa cíti tak vyčerpaná, že sa nemôže dostať z postele.

Práve v nedeľu ticha a horkosti, keď sa zapletá medzi listy, únava a zúfalstvo, túži po tých dňoch, keď v jej žalúdku žili len jej motýle. Predtým, než boli všetko ilúzie. Teraz je všetko čierne diery, skryté slzy, strach z toho, že sa nedostaneme do konca mesiaca a že deň nemá dosť hodín... Jej žalúdok je ako veľká guľa s 20 uzlami, ktoré ju každý deň utláčajú viac a viac ... .

Je veľmi možné, že viac ako jeden z nich a videnie tohto malého príbehu zvonka si myslíte, že riešenie problému Marty je jednoduché: organizovať sa lepšie, zanechať prácu alebo nájsť lepšiu prácu, ktorá vám umožní mať viac času, času s vaším dieťaťom.

Keď trpíme úzkosťou, mozgový okruh, ktorý tvorí naše rozhodovanie, nefunguje rovnakým spôsobom. Tento neuronálny mechanizmus zlyhá úplne.

Rozhodovanie je veľmi jemne vyladený kognitívny proces, ktorý si vyžaduje zváženie rizík, hodnotenie odmien a analýzu vzťahu medzi našimi činmi a ich dôsledkami.. Keď niekto trpí vysokou úzkosťou, táto heuristická schopnosť zlyhá. Pretože úzkosť, nemôžeme zabudnúť, má kognitívne a somatické zložky. Prvá sa obmedzuje na tie myšlienky, ktoré pôsobia ako zásoby: "To je to, čo tam je, nič sa nedá zmeniť", "Už nie som užitočný, všetko je stratené ..." 

Somatická zložka sa medzitým vzťahuje na všetky tie fyzické procesy, ktoré sprevádzajú stav úzkosti: sucho v ústach, tras, bolesť svalov, bolesti hlavy a poruchy trávenia. Preto je jasné, že v týchto životne dôležitých okamihoch je niečo naozaj zložité.

Váš zažívací systém a úzkosť: priame spojenie

Na začiatku sme sa zmienili o psychiatrickej jednotke Johna Hopkinsa. Treba povedať, že toto centrum študuje túto tému už celé desaťročia Štúdia, ktorú uskutočnil Dr. Jay Pasricha, odhalila množstvo aspektov, ktoré nás budú zaujímať.

• Po prvé, táto obvyklá bolesť žalúdka, ktorá sa objaví, keď sme nervózni alebo stresovaní, je výsledkom série signálov odoslaných naším druhý mozog. 
• Tento druhý mozog nie je ani viac, ani menej ako črevo, ktoré tvorí tzv enterický nervový systém , fascinujúca štruktúra pozostávajúca z dve tenké vrstvy viac ako 100 miliónov nervových buniek, ktoré lemujú náš gastrointestinálny trakt od pažeráka až po konečník.
• Univerzita Flinders v Austrálii po prvýkrát pozorovala, ako tento sofistikovaný nervový systém funguje, ako sa môžeme vidieť v článku publikovanom v júni 2018.
• Takže niečo, čo nám odborníci ako Dr. Pasricha prezradili, je, že sa zdá, že enterický nervový systém komunikuje s naším mozgom takmer priamym spôsobom. tiež, Je veľmi citlivý na emocionálne zmeny, do tej miery, že stres, strach a úzkosť generujú odpoveď veľmi špecifickými spôsobmi: s bolesťou žalúdka, hnačkou, zápalom ...

Je tiež známe, že enterický nervový systém môže byť príčinou tohto stavu ako recidivujúci syndróm dráždivého čreva. Tento stav sa obyčajne objaví, keď prejdeme časmi vysokej úzkosti. Sú to faktory, ktoré znovu odhaľujú intímny vzťah medzi naším tráviacim systémom a našimi emóciami.

35 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou

Keď hovoríme o tom, aké stratégie prijať, aby sme čelili našej úzkosti a tým čiernym dieram, ktoré nás obklopujú, musíme si to ešte raz uvedomiť nie je rovnaký vzorec, ktorý funguje pre nás všetkých. Prístup je vždy multidisciplinárny, pokrýva behaviorálne, kognitívne a fyzické oblasti.

V neposlednom rade by sme mali zvážiť aj oblasť týkajúcu sa potravín. Na to nemôžeme zabúdať, ako to ukazuje štúdie vykonanej lekárom Kim Huhman z Univerzita v Atlante, Sociálny stres a úzkosť vyvolávajú zmeny v zložení črevnej flóry.

Preto sa odporúča, aby sme vykonali diétu, kde nezanedbávame probiotiká, ktoré sú nevyhnutné na posilnenie mikrobiózy čreva..

"Jediná vec, ktorej sa musíme báť, je strach sám o sebe".

-Franklin D. Roosevelt-

Že uzol v žalúdku, že veľa ťahať tak často v našej každodennej a že okamžite odníma naše zdravie a pohodu, môže byť vyriešený tým, že uvedie do praxe niekoľko odporúčaní, ktoré budeme podrobne ďalej. Musíte len dať svoju vôľu, byť konštantná a pamätať na to nie je vhodné odísť na zajtra, zlosť alebo starosť, ktorú dnes cítime.

• Prax pomalého a hlbokého dýchania.
• Hovorte nahlas a sami o tom, ako sa cítite: Som naštvaný, pretože to cítim a to sa deje.
• Choďte na prechádzku každý deň na polovicu.
• Pinta mandalas.
• Dajte im masáž.
• Prechádzka lesom.
• Opýtajte sa sami seba: "Čo je to najhoršie, čo by sa mohlo stať?". Potom odpovedzte "Ako mám postupovať, keď sa to stane?".
• Urobte si nejaký čas na aktívnu prácu pri riešení problému a nechajte svoju myseľ dospieť k pokojnému riešeniu bez tlaku.
• Urobte si relaxačný kúpeľ.
• Odpusť si, že si nepredvídal problém, ktorý sa opäť udial.
• Vyčistite svoju miestnosť, zahoďte veci, ktoré nepoužívate, ktoré vám neslúžia, ktoré sú z inej fázy vášho života.
• Vypnite mobil, televíziu, nech vás ticho objíma.
• Zostaňte s niekým, s kým sa cítite dobre.
• Robte dnes tú vec, ktorú ste odkladali.
• medituje.
• Obujte svojho domáceho maznáčika.
• Ak ste urobili chybu, vytvorte akčný plán tak, aby sa to v budúcnosti opäť nestalo.
• Opýtajte sa sami seba, či ste skákanie na závery a príliš negatívne na niektoré veci.
• Opýtajte sa sami seba, či váš prístup k mysleniu je katastrofálny.
• Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám páčia.
• Ak vás niekto znepokojuje svojím správaním, analyzujte, prečo sa to deje a čo s tým môžete robiť.
• Do jogy.
• Urobte zmenu v rutine svojho dňa
• Pred spaním si prečítajte. Nech je to váš každodenný zvyk v poslednom okamihu dňa.
• Premýšľajte o tom, ako by ste chceli, aby bol váš život a čo by ste mohli urobiť na jeho dosiahnutie.
• Opýtajte sa priateľa, čo robí, aby sa vyrovnal s jeho úzkosťou.
• Naučte sa jesť pomaly, bez toho, aby ste sa ponáhľali.
• Skontrolujte, či spadajú do omylov mysleniaJe všetko len pre vás v čiernej a bielej??
• Urobte si každý deň darček: prechádzka, film, hodina dobrej hudby ...
• Pamätajte si, ako ste čelili ťažkému momentu v minulosti.
• Ak si predstavujete negatívny výsledok pre niečo, čo chcete urobiť, zmeňte trasu: predstavte si pozitívny výsledok.
• Zapíšte si tri veci, ktoré vás v minulosti znepokojovali a ktoré sa nikdy nestalo.
• Do nejakého typu cvičenia, ktoré ste nikdy predtým neskúsili: plávanie, zumba, lukostreľba ...

Neváhajte a urobte veľkú časť týchto jednoduchých návrhov. Zmena, ktorú môžete zažiť vo svojom živote, môže byť úžasná.

Hlboké dýchanie: jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoj život Hlboké dýchanie pomáha upokojiť nepokoj, stres a úzkosť. Dýchanie dobre žiť lepšie je princíp pohody. Prečítajte si viac "