Význam emocionálnej regulácie

často, mnohé z našich každodenných problémov sú ovplyvnené nedostatkami v emocionálnej regulácii, ktoré majú osobné aj sociálne dôsledky. Zlá odpoveď, náhly impulz, nepochopenie k pocitom inej osoby alebo jednoducho ignorovanie toho, čo nám povedali. Svojím spôsobom je každá skúsenosť, ktorú zažívame, naplnená emocionálnou atmosférou, na ktorú nesmieme zabúdať, najmä ak chceme byť šťastní a budovať zdravé putá. Čo môžeme urobiť, aby sme spravovali naše emócie? 

Odpoveď spočíva v emocionálnej regulácii. Je to asi naučiť sa udržiavať, zvyšovať alebo potlačovať progresívny stav s cieľom dosiahnuť cieľ: emocionálnu rovnováhu.

Podľa Rafaela Bisquerru, doktora pedagogických vied a diplomu z psychológie a pedagogiky, emocionálna regulácia je schopnosť primerane zvládať emócie. A preto je dôležité uvedomiť si vzťah, ktorý existuje medzi myšlienkou, emóciami a správaním, okrem dobrých stratégií zvládania a schopnosti vytvárať pozitívne emócie..

Ako vidíme, Byť si vedomý emócií a vedieť, ako ich regulovať na dennej báze, sú úplne nevyhnutné aspekty. Vďaka tomu budeme rozvíjať a séria zručností a schopností, ktoré nám pomôžu podporiť osobnú pohodu aj ostatných. Poďme sa ponoriť do nádherného umenia regulácie emócií.

"Keď nemôžeme zmeniť situáciu, ktorej čelíme, výzvou je zmeniť sa sami".

-Viktor Frankl-

Emocionálne uvedomenie

Iba vtedy, keď sme schopní rozpoznať emócie v nás,

môžeme nejakým spôsobom pochopiť emócie iných

Emocionálne uvedomenie je počiatočná a fundamentálna podpora procesu regulácie emócií.

Naučiť sa regulovať emócie spočíva v prvom rade v tom, že sa o nich staráme, prijímame ich a uvedomujeme si, že sú prítomní v nás a v našich každodenných činnostiach a poskytujú nám informácie..

Podľa Bisquerry (2009), "emocionálne uvedomenie je schopnosť uvedomiť si vlastné emócie a emócie iných, vrátane schopnosti zachytiť emocionálnu klímu daného kontextu"

Buďte teda viac vedomí znamená identifikovať a primerane rozpoznať emocionálny zážitok, ktorý zažívame, pozorovanie je jedným z najdôležitejších nástrojov, konkrétnejšie výkonu pozorovania.

A akonáhle sú emócie rozpoznané, pomenujte ich. Či už verbálne alebo neverbálne, vyjadrenie emócií posilní počiatočné povedomie.

Čím otvorenejšie máme vnímať naše emócie, tým viac zručností budeme musieť vnímať tých druhých.

Emocionálna regulácia

Schopnosť získať vzrušenie nám hovorí o možnosti

cítiť sa ovplyvnený rôznymi spôsobmi

Všetky emócie sú nevyhnutné, zároveň je potrebné legitimizovať každú emóciu. Takže nemusíte popisovať emócie ako lepšie alebo horšie, ale každý vyjadruje iný emocionálny zážitok.

čokoľvek je nevyhnutné rozlišovať medzi emóciami a výslednou činnosťou alebo v dôsledku intenzívnej emócie.

Pocit hnevu môže byť v situácii agresie legitímny, ale nie je legitímne konať s násilím. Preto je dôležité, ako vyjadriť emócie a regulovať ju.

Pravidelné znamená uvedenie do poriadku, pozrite sa na vhodné opatrenie, ako keď sa potápame a regulujeme vzduch v čase, keď sme pod vodou, alebo keď postávame hlas pri speve. To isté platí pre emócie.

Výhody emocionálnej regulácie

Emocionálna regulácia je umenie čítania,

z úprimnosti

Emocionálna regulácia umožní nám kontrolovať impulzy, kanálové nepríjemné emócie, tolerovať frustráciu a vedieť, ako čakať na bonusy (Renom, 2007).

Emocionálna regulácia je na jednej strane zameraná na zmiernenie prejavov, ktoré sú neprimerané alebo neprimerané a na druhej strane je orientované na motiváciu a videnie iných menej bežných emócií, ktoré vedú k blahobytu..

Vo väčšine prípadov, telesné cvičenie, umenie alebo pestovanie koníčkov vytvárajú emócie, ktoré regulujú a usmerňujú potenciál ľudí.

Hoci proces regulácie úplne nezmení emócie, umožní nám zaviesť niektoré zmeny z hľadiska trvania a intenzity toho istého, pretože Byť schopný regulovať emócie si vyžaduje veľkú osobnú prácu a zodpovednosť.

Podľa rôznych štúdií majú zručnosti emocionálnej regulácie pozitívne účinky na zlepšenie rôznych oblastí súvisiacich s personálnym, sociálnym a pracovným fungovaním.

Potvrdilo sa to najmä Vysoké regulačné zručnosti sú spojené s lepšou kvalitou sociálnych vzťahov a subjektívnym blahobytom (Extremera, Fernández-Berrocal a Durán, 2003, Gross, Richards a John, 2006, John a Gross, 2004, Lieble a Snell, 2004, Salovey, 2001).

Uvedomenie si vlastných emócií a ich regulácia nám umožní poznať vlastné schopnosti a obmedzenia našich emocionálnych skúseností.

Použitá bibliografia:

-Bisquerra, R. (2006). Emocionálne vzdelávanie a blahobyt. Barcelona. praxe.

-Sroufe, A. (2000a) Emocionálny vývoj. Mexiko: Oxford.