Spôsob, akým vstávate, označuje váš deň. 5 tipov

Analyzovali ste niekedy, ako sa každé ráno z postele dostávate? Takýto moment takmer nikto nedáva veľký význam, ale pravdou je, že to môže byť jeden z najdôležitejších pre daný deň. Takže spôsob, akým začnete deň, bude mať významný vplyv na jeho absolvovanie, alebo aspoň to, čo hovoria štúdie.

Existuje mnoho ľudí, ktorí by si v čase, keď vstali, vymenili dobrú sumu za päť minút medzi listami. V rámci tejto skupiny existuje ďalšia podskupina ľudí, ktorí si odpočinú čas tak, ako je to len možné, takže sú odsúdení na začatie behu. Pre mnohých je opustenie postele nepríjemným momentom, prvou prekážkou, ktorej musia čeliť v normálnom dni.

"Stratiť deň ráno a budete celý deň lov".

-Richard Whately-

V každom prípade je pravda veda zistila, že prvé akcie dňa označujú spôsob, akým sa budeme správať počas celého dňa. Takže tu uvádzame 5 tipov, takže od chvíle, kedy vstanete, zaujmete pozitívny postoj a môžete zo svojej každodennej úlohy vyťažiť maximum.

Rešpektujte budík

Mnohí používajú budíky, ktoré opakujú budík každých 5 minút, s predpokladom, že sa nedostanú s prvým. Ak máte jednu z nich, odporúčam vám, aby ste túto možnosť odstránili. Štúdia o Európska spoločnosť pre výskum spánku (ESRS) to potvrdilo odkladanie alarmu znova a znova generuje "strata pamäti, znížená schopnosť reakcie a znížený výkon počas dňa".

Ak sa zobudíte len vtedy, keď ste preskočili všetky budíky, ktoré ste naprogramovali, vyzývam vás, aby ste použili túto techniku, ktorá má veľmi pozitívne výsledky, pokiaľ ide o odstránenie tohto vlastného. Pred spaním si ľahnite a nastavte budík tak, aby zaznel o 5 minút neskôr. Hneď ako to znie, vstaň. Rovnakú operáciu zopakujte približne 10 krát. Uvidíte, že váš mozog je naprogramovaný na to isté ráno na druhý deň.

Ak vstanete, ďakujte a motivujte sa

Ak vstanete okamžite, premýšľate len o tom, koľko je hodín alebo čo musíte urobiť počas dňa, pravdepodobne začnete svoj deň s nízkymi duchmi. Od prvého okamihu ráno sa nevzdávajte stresu a starostí.

Nie je to tak ťažké, len trvať 1 minútu na ďakujem za nový deň. Myslíte si, že ste cenná osoba, ktorú sa snažíte pokračovať a že si zaslúžite dobrý deň. Môžete dokonca navrhnúť svoj vlastný rituál, druh modlitby alebo modlitby, ktoré sa učíte z pamäti a recitujete, keď vstanete. Uvidíte, ako vám táto minúta dáva vynikajúcu dispozíciu pre deň, ktorý začína.

Dýchajte a natiahnite sa

Po Vašej minútke vďačnosti a seba-motivácie, nasledovať, je sedieť na posteli a natiahnuť. Najviac môžete. Plne roztiahnite ruky, zatiaľ čo si ohnete a natiahnete nohy. Tento jednoduchý pohyb vám povie, že je čas pripraviť sa na čas aktivity, ale bez napätia.

Ak sa zobudíte, keď budík zhasne, ďakujete a pretiahnete, vaše telo a myseľ budú pripravené začať deň. tiež, Ak chcete posilniť a posilniť tento dobrý postoj, nič lepšie, ako vziať ďalšiu minútu dýchať. Pri dýchaní je niekoľko kľúčov k udržaniu dobrého fyzického a duševného zdravia. Inšpirujte a vypršajte hlboko tak, aby váš mozog bol okysličený, rovnako ako vaše svaly. Budete sa cítiť skvele.

Nepite kávu, nepite vodu

Orientáli zabezpečujú, že každý, kto vypije pohár vody denne, hladuje, vyhýba sa viacerým chorobám a predlžuje život. Pitie pohára vody vás zobudí a jemným a prospešným spôsobom aktivuje trávenie. To tiež pomáha eliminovať toxíny a skončí prebudenie.

Je veľmi bežné, že keď vstanete, naplníte sa energiou, máte kávu. však, existuje podozrenie, že veľmi skoro káva môže inhibovať prirodzenú produkciu kortizolu, stresový hormón, ktorý je nevyhnutný na to, aby sa postavil deň. Odporúča sa vziať prvý šálku kávy na 9.30 alebo 10.00 ráno.

Zabudnite na kontrolu e-mailu alebo mobilného telefónu

Po prvé, nie je dobrým zvykom spať s mobilným telefónom vedľa vašej postele, pokiaľ nie je úplne vypnutý. Existujú dôvody domnievať sa, že tieto zariadenia negatívne ovplyvňujú odpočinok počas noci. Tiež, ak ho použijete ako alarm a budete ho držať ďalej, budete musieť vystúpiť z postele a vypnúť ho.

Podľa niektorých expertov si tí, ktorí sa zaoberajú praxou kontroly e-mailov na začiatku dňa, kupujú vstupenky na začiatok dňa s zbytočnou záťažou. Nič nie je také dôležité, že sa nemôžem dočkať, až sa osprchujete, oblieknete a budete mať raňajky. Ten prvý okamih dňa je pre vás a len pre vás. Nestrácajte ho tak, že vás nestrácajú.

Najvhodnejšia vec, keď vstávate, je práve táto rutina vlastnej starostlivosti. Ak si všimnete, že to nebude trvať dlhšie ako päť minút, namiesto toho sa bude odrážať v lepšom prístupe a lepšej nálade počas celého dňa. Je to tiež prax, ktorá zvyšuje vaše sebavedomie a že v dlhodobom horizonte zvýši vašu kvalitu života.

Máte problémy dostať sa z postele? Vyskúšajte hudbu Ak ste jedným z tých, ktorí majú problémy dostať sa z postele, štúdia z University of Cambridge odhaduje, že hudba je vynikajúca na prebudenie.