Rozhodovanie s všímavosťou

niekedy, rozhodovanie nie je jednoduché. Máme pochybnosti alebo obavy, ktoré nás nútia prehodnotiť, čo sa s nami deje, a ktoré nás nejakým spôsobom stavajú do tejto zložitej situácie medzi opustením alebo trvajúcim trvaním. Ako vieme, čo robíme správne? Ako zistiť, že sme sa mýlili? Prax všímavosti nám môže pomôcť.

Najnovší výskum v oblasti všímavosti naznačuje, že táto prax a rôzne techniky, ktoré zahŕňa, môžu mať pozitívny vplyv pri výbere. Rozhodovanie s všímavosťou je vedomý proces v ktorom sa naša pozornosť sústreďuje na súčasnosť a oddeľujeme sa od nášho autopilota, čo prináša dlhodobé výhody.

"Nech vaše rozhodnutia odrážajú vaše nádeje, nie vaše obavy".

-Nelson Mandela-

Tam, kde nie sú žiadne rozhodnutia, neexistuje život

Buddha nás učil, že utrpenie pochádza z nevedomosti, prostredníctvom iluzórnych chýb a bludov, pochopenie, že myseľ má svoju vlastnú povahu. Preto, aby sme oslobodili myseľ od utrpenia, musíme vedieť, čo je "naozaj"..

tak, jedným z najsilnejších nástrojov na rozvoj tejto hlbokej vízie, ktorú potrebujeme, je všímavosť alebo všímavosť. Prax, ktorá nám pomáha uvedomiť si okamih po momente, ktorý nás učí venovať pozornosť tomu, čo sa deje, ako alebo akým spôsobom a samozrejme zamerať sa na to, ako sa cítime, keď sa to stane..

Podľa štúdie publikovanej v časopise Psychological Science, 15 minút meditácie zameranej na dýchanie pomáha robiť lepšie rozhodnutia.

Všímavosť nám pomáha ísť kúsok po kúsku od povrchu k najhlbšiemu. Aj keď je naša myseľ veľmi zakalená, táto technika nám uľahčí nájsť svetlo medzi toľko tmy. Preto odporúčame robiť rozhodnutia s všímavosťou, pretože nám pomáha lepšie vidieť, čo treba urobiť, čo sme schopní robiť a ako primerane reagovať. Samozrejme, nie je ľahké byť si vedomý, a preto si vyžaduje veľa praxe.

Pri vedomom dýchaní sa systematicky učíme venovať pozornosť a prijímať všetko, čo vychádza z mysle; bez posudzovania, bez kŕmenia, bez porušenia. Vzdelávanie, ktoré je potrebné si uvedomiť, sa nelíši od akejkoľvek aktivity alebo zručnosti, ktorú sme sa naučili predtým: variť, chodiť, čítať, hrať. V skutočnosti, čím praktickejšie, tým viac zručnosti sa stávame. A trochu po kúsku vedomé chvíle rastú, kým sa nestanú vedomými dňami, vedomými týždňami, vedomými mesiacmi, vedomými rokmi ...

"Často je každé rozhodnutie, dokonca aj nesprávne rozhodnutie, lepšie ako žiadne rozhodnutie".

-Ben Horowitz-

Rozhodnutia, ktoré robíme, nás definujú

Rozhodovací proces sa rozvíja v štyroch fázach. V každom z nich sa prax všímavosti ukázala ako veľmi užitočná, čo prináša pozitívne účinky. Poďme sa prehlbovať. 

Rozhodovanie s všímavosťou je jasnejší a slobodnejší proces kognitívnej rigidity.

Rámujte rozhodnutie

Prax všímavosť uprednostňuje proaktívnosť tým, že nám pomôžu identifikovať, kedy by sa malo prijať rozhodnutie alebo nie, ak sa to považuje za zbytočné. To všetko je možné prostredníctvom objasnenia cieľov, vytvárania možností, vyhýbania sa iracionálnej eskalácii záväzku v dôsledku predchádzajúceho zlého rozhodnutia, ako aj uznania etického rozmeru rozhodnutia, ktoré sa musí prijať..

Niektoré štúdie poukazujú na to, že ľudia, ktorí vykonávajú všímavosť (pauzu, aby sa vyjadrili a počúvali), sú si tiež viac vedomí etických princípov. Tak, že rozhodnutia s všímavosťou sú v súlade s hodnotami. Naopak, ľudia, ktorí nedokážu spojiť rozhodnutia s ich hlavnými cieľmi a hodnotami, môžu zistiť, že ich voľba ich privedie na nežiaduce miesto..

Zhromažďovať informácie

Táto fáza zahŕňa hľadanie potrebných informácií, aby ste sa mohli správne rozhodnúť. Dva dôležité aspekty tejto fázy sú množstvo a kvalita zozbieraných informácií. Bolo zistené, že praktizovaním pozornosti rozvíja väčšiu toleranciu voči neistote, čo mu umožňuje byť rozhodujúcejším pri rozhodovaní napriek neznámym.

tak, rozhodnutia s všímavosťou sú príkladom uznania hraníc vlastného poznania a rozsah situácií neistoty.

"Každý moment je momentom rozhodnutia a každý moment nás neúprosne posúva smerom k smeru našich životov".

-Mary Balogh-

Príďte na záver

Na druhej strane, všímavosť pomáha nám skúmať a kvantifikovať rozdiel medzi intuíciou a systematickou analýzou, ktorú robíme pri rozhodovaní. Znamená to, že sa dištancujete od emócií a myšlienok, aby sme mali väčšiu perspektívu a zrozumiteľnosť, oddelili sa od relevantných informácií a boli menej naklonení veriť v stereotypy..

Dosiahnutie záverov zahŕňa vykonanie rozhodnutia. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú všímavosť, sú menej pravdepodobní, že sa stanú obeťami „medzery v správaní“; to znamená rozpor medzi poznaním toho, čo je potrebné urobiť a skutočnou činnosťou. Týmto spôsobom, všímavosť znižuje kognitívnu rigiditu, tendenciu rozhodovať pomocou automatických modelov myslenia.

Učenie sa zo spätnej väzby

Táto posledná fáza predstavuje veľmi dôležitú etapu procesu. Prijatie chýb môže byť v niektorých okamihoch veľmi ťažké. Všímavosť môže prispieť k tomu, že to bude o niečo jednoduchšie tým, že sa znížia obranné tendencie (viac otvorenia negatívnej spätnej väzbe) a podporí sa odvaha a odolnosť.

tak, viac uvedomelí alebo pozornejší ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou učia z minulých skúseností. Okrem toho je ľahšie odlúčiť sa od „ego“ tým, že je otvorenejší k negatívnej spätnej väzbe.

Tajomstvo zlatého kvetu: čínska taoistická kniha o meditácii Tajomstvo zlatého kvetu je kniha, ktorú preložil Richard Wilhelm a komentoval Carl Jung, ktorý nám ponúka duchovné dedičstvo taoizmu. Prečítajte si viac "