5 tajomstiev sebaovládania, podľa tibetského budhizmu

Aj keď sme všetci chceli udržať pokoj v ťažkých časoch a prekonať problémy s vyrovnanosťou, nie vždy to dosiahneme. Niekedy tento stav pokoja neprichádza k nám. Inokedy sme nevyvinuli nástroje na zastavenie impulzov, alebo možno nepoznáme stratégie na jeho dosiahnutie. Tajomstvo sebakontroly podľa tibetského buddhizmu teda môže v tejto situácii veľmi pomôcť.

Náš inštinkt nás vedie k impulzívnej reakcii, keď sa cítime ohrození. V zásade, ak počkáme približne 10 minút pred reakciou, znásobujeme o 10 možností, ako ponúknuť presnú odpoveď na situáciu. To by bolo prvé tajomstvo sebakontroly, ale je to západnejšie ako tibetský.

"Snažiť sa ovládať naše vlastné reakcie bez toho, aby sme to dostali, je skript, ktorý vedie k otroctvu strachu".

-Giorgio Nardone-

Tibetský budhizmus má veľmi bežné cesty na dosiahnutie tejto vnútornej rovnováhy. Súvisia s predchádzajúcou prípravou as životným štýlom, ktorý to umožňuje. Ďalej vám predstavujeme päť z tých tajomstiev sebaovládania, ktoré nám poskytli orientáli.

1. Meditujte

Nemôžete žiť náhodným spôsobom a očakávajú, že náš životný štýl nás povedie k miernosti. Jedným z cieľov meditácie je práve formovať myseľ tak, aby bola odolnejšia a efektívnejšia voči náporu emocionálnych búrok..

Pre tibetských budhistov, jeden z tajomstiev sebaovládania spočíva v meditácii. Nemusíte sa stať mníchom ani ničím iným. Jednoducho si rezervujte 5 minút denne, aby ste sa sústredili na dýchanie a vo vašich zmysloch. Toto zvyšuje sebavedomie a odoberá tie impulzy, ktoré sa náhle objavia.

2. Jedenie, jedno z tajomstiev sebaovládania

Určite mnohí budú prekvapení skutočnosťou, že jedenie je jedným z tajomstiev sebaovládania. Tak to je. Keď mozog nemá dostatok rezerv glukózy je viac naklonený myslieť menej jasne. Podobne, udržiavanie kontroly je silné cvičenie, ktoré vyžaduje veľa rezerv glukózy.

Bolo preukázané, že tí, ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nutkavé správanie. Riešením nie je jesť cukor, produkuje mini-glykemický šok, ktorý môže byť kontraproduktívny. Najlepší spôsob je jesť nejaké bielkoviny, ako je mäso alebo orechy a netráviť dlho bez jedla.

3. Jazda na vlnách

Ľudské emócie nie sú statické, ale neustále sa menia. Ak by bolo možné grafovať ich dynamiku, povedali by sme, že sa správajú ako vlny mora: začnú stúpať, dosahujú vrchol a potom sa postupne znižujú, až kým nezmiznú.

Je dôležité si to uvedomiť, pretože v okamihu, keď sa nás zmocňuje veľmi silná emócia, Pravdepodobne najvhodnejšou vecou nie je potlačiť ho, ale nechať ho naplniť svoj cyklus. Odporúčaná vec je 10 minút pokoja takže hnev, strach alebo čokoľvek iné má čas dosiahnuť svoj vrchol a začať klesať.

4. Cvičenie

Ďalším tajomstvom sebaovládania je cvičenie. Fyzická aktivita je pozitívna vo všetkých smeroch, pretože prispieva k udržaniu dobrého zdravia tela a mysle. Pomáha nám tiež odstrániť stres a povzbudzuje nás k tomu, aby sme zažili pocit pohody.

Cvičenie umožňuje uvoľnenie neurotransmitera nazývaného GABA. Výsledkom je vytvorenie pocitu pokoja. Preto nie je zlá myšlienka, že ak sa cítite veľmi nahnevaní, alebo s invazívnymi emóciami vo svojej mysli, choďte na prechádzku. Odporúča sa urobiť 10 minút denne.

5. Spánok

Pri spaní sú mnohé kľúče k dobrému duševnému zdraviu. Únava sama osebe vytvára pocit podráždenia a neznášanlivosti, ktorý je ťažké ignorovať. Človek, ktorý dobre nespal, je výrazne pravdepodobnejší, že ho unesú negatívne emócie bez kontroly.

Podobne, nespí znižuje hladiny glukózy na ich najmenší výraz. To je dôvod, prečo niekto nespavosť alebo zastaraný vzhľad, najmä sladké prvky. aj tak, nič nenahrádza účinok hlbokého a pokojného spánku. Dalo by sa povedať, že je to základ nášho duševného zdravia.

Tajomstvá sebaovládania sú tipy, ktoré sú zbytočné, ak nie sú uvedené do praxe. Strata kontroly nie je synonymom úprimnosti alebo charakteru, ale práve naopak. Takmer vždy je to jediná vec, ktorú dostaneme, je povedať alebo urobiť nezmysly, ktoré neskôr ľutujeme.

Sebakontrola, schopnosť, ktorú môžete posilniť Sebaovládanie, schopnosť zvládnuť silné emócie, ako je hnev. Ako sa dá posilniť? Čo vyniká pri vašej práci v terapii? Prečítajte si viac "