7 priečok emocionálnej rovnováhy čeliť ťažkým emóciám

Všetky emócie sú nevyhnutné. Každý z nás nám poskytuje cenné informácie o nás, preto je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cítime. Kontrola nás emocionálne je úlohou, na ktorú nemôžeme zabudnúť, ak chceme dosiahnuť emocionálnu rovnováhu a skrátka si vychutnajte pohodlie.

Teraz dobre, Nie je vždy ľahké venovať pozornosť dešifrovaniu, čo sa s nami deje, najmä keď sme v emocionálne ťažkých situáciách a bolestivé. Tí, v ktorých utrpenie vyzerá a v ktorom sa strach javí ako monštrum s úmyslom nás chytiť.

V týchto typoch situácií nás pochybnosti, stres, strach, očakávania a neistota nevedia, čo robiť alebo ako konať imobilizovať nás. Tak často sme uväznení v špirále malátnosti a lenivosti. Čo robiť, keď sa situácia stane neudržateľnou? Ako konať, keď sa cítime zničení a bez alternatív? Ako sa vysporiadať s tými negatívnymi emóciami, ktoré nás zotročujú?

"Ak nie je vo vašich rukách zmeniť situáciu, ktorá vám spôsobuje bolesť, vždy si môžete zvoliť postoj, ktorému čelíte tomuto utrpeniu".

-Viktor Frankl-

Psychiater a profesor psychobiológie Vicente Simon po preskúmaní a prehlbovaní múdrosti budhistickej psychológie vypracoval postup, ktorý nám môže pomôcť v týchto situáciách: 7 priečok emocionálnej rovnováhy. Súbor cvičení určených na zmiernenie utrpenia, zabránenie psychickému poškodeniu z emocionálneho dopadu a zabránenie nevhodným činnostiam, ktoré môžu spôsobiť konflikty s ostatnými. Sú to nasledujúce.

Pauza na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy

Tvárou v tvár zlým správam, silnému argumentu alebo veľkému sklamaniu je prvým krokom zastavenie. Keď vnímame, že od nás vzniká intenzívna a nepríjemná emócia, musíme sa zastaviť. Pozastaviť a nasmerovať všetku našu pozornosť na to emocionálne hnutie, ktoré rastie zvnútra.

Na začiatku to nebude ľahké, je to normálne. Zastaviť proces, ktorý už roky beží automaticky, nie je ľahký, pretože je to opak toho, čo určuje náš spôsob konania. Vo väčšine prípadov nás emócie nabádajú k tomu, aby sme konali, náhle a nereaktívne. Teraz, namiesto toho, aby sme pokračovali a dosahovali emocionálnu explóziu, musíme sa zastaviť, dajte nám čas na premýšľanie a posúdenie toho, čo sa deje v nás. 

Týmto spôsobom prerušíme automatizmus, v ktorom sme ponorení, a vytvoríme možnosť reagovať iným spôsobom ako je obvyklé. Teraz dobre, Je vhodné praktizovať, pretože je možné, že ho nedostaneme k prvému. Aj na uľahčenie tohto kroku môžeme ísť na iné miesto, ktoré prenáša viac pokoja.

Dýchajte hlboko, upokojte sa

Akonáhle sme sa zastavili, ďalším krokom k dosiahnutiu emocionálnej rovnováhy je upozorniť na naše dýchanie a tie oblasti tela, v ktorých sa emócie prejavujú.

V prípade, že je príliš energický alebo zdôraznený, správna vec je zhlboka sa nadýchnuť. Hlboké dýchanie nám pomôže upokojiť sa a spojiť sa so sebou. Cieľom je dýchať 10 krát za minútu. Je jasné, že sa nedostaneme k prvému a oveľa menej, ak sa nachádzame vo vysokom stave aktivácie, pretože v týchto chvíľach môže byť dych natočený až 30-krát za minútu. Otázkou je cvičiť a zamerať sa na ňu.

Na druhej strane, keď zažívame ťažké emócie, môžeme si všimnúť, že nás srdce bije rýchlo, mierny tlak v hrudníku alebo možno napätie v bruchu. V každom prípade, dôležité je, aby sme sa vyhýbali prežívaniu týchto telesných pocitov. Často k nám cez naše telo hovoria aj emócie. Ide o to, aby sme ich vnímali a dýchali, upokojovali sme sa, zmenšovali sa v tele a pociťovali telesné pocity.

Buďte si vedomí emócií

Tento krok pozostáva z zoznámiť sa s emóciami na úrovni zážitkov, nie intelektuálne. To znamená cítiť to ako priamu skúsenosť so všetkým, čo so sebou prináša. Napríklad, ako sa prejavuje v tele.

Ďalej môžeme prejsť na pozorovať alebo si predstaviť, akú situáciu alebo situácie spúšťajú túto emóciu. Je to určitá osoba alebo možno myšlienka? Mohla by to byť pamäť? Otázkou je odhaliť kľúčové aspekty, ktoré s ňou súvisia a jej pôvod.

Potom musíme identifikovať, čo je to emócia, to znamená, že ju musíme pomenovať. Je to zlosť, smútok, závisť alebo možno strach? Niektoré výskumy hovoria, že keď to urobíme, stráca svoju silu. Nakoniec, aby sme mu dali viac identity, môžeme sa sami seba pýtať, ako sa táto emócia prejaví, čo sa musí skryť alebo čo nás núti robiť.

Uvedomiť si emócie znamená pozorovať ho bez posudzovania, aby ste poznali emocionálny zážitok.

Prijmite skúsenosti, nechajte emócie

Tento krok pozostáva z prijímať emócie bez úsudku, v tom, aby to bolo také, aké je, bez toho, aby ho potlačili alebo odolali.

Spočiatku to nebude príjemné, pretože nechávame emócie rásť, ktoré sa nám nepáči, ale je potrebné to poznať a riadiť neskôr. Stávame sa tak divákmi odmietnutia, že nás táto situácia prebúdza, tých pokusov o útek od situácie a bránenia sa, ale nerobíme nič, jednoducho necháme emóciu prejaviť a vyjadriť sa tak, ako je. Týmto spôsobom mu dávame priestor a spoznávame ho ako súčasť nás.

Dajte nám lásku

Uprostred tohto hlbokého procesu, v ktorom sa máme vysporiadať s tým, čo nás ubližuje, nás to váži a občas je to, akoby nás pohlcuje, Je nevyhnutné spojiť sa s tou časťou, ktorá je stále neporušená a zdravá, ktorý funguje prostredníctvom náklonnosti a náklonnosti. Myslíme si, že „osobné zneužitie“ podkopáva túto silu, ktorú tak veľmi potrebujeme na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy.

Možno je to pre nás ťažké prijať a zaobchádzať sa navzájom s láskou, môžeme sa obrátiť na tých ľudí, ktorí sú vždy na našej strane, a neváhajú sa pripojiť k nám zakaždým, keď to potrebujeme. Pomôžu nám zmierniť nepohodlie a trápenie, ktoré cítime.

Uvoľnite emócie

Intenzita emócie sa bude postupne znižovať a to nám umožní oddeliť sa od nej. tak, už si nebudeme myslieť, že sme emócie, ale že ju určitý čas uchovávame.

Je dôležité mať na pamäti, že budeme len dovoliť, aby sa emócie rozptýlili, keď zabránime tomu, aby stúpal s obuškom náš vnútorný dialóg. Takže priamo nemôžeme vynútiť jeho zmiznutie, jednoducho sa s ním rozpustí. V tomto zmysle je myslenie, že nie sme emócie, kľúčovou stratégiou na obmedzenie sily emócií nad nami.

Podľa okolností

Akonáhle emocionálna búrka prešla, posledným krokom k dosiahnutiu emocionálnej rovnováhy je rozhodnúť, či konať alebo nie. Ak si situácia, v ktorej sme ponorení, vyžaduje odpoveď, budeme teraz v lepšej pozícii na jej vytvorenie. Z pokoja a spojenia s našimi pochybnosťami a túžbami bude oveľa jednoduchšie konať. Teraz dobre, Ak nie je potrebné, aby sme okamžite reagovali, je najlepšie počkať že emócia stratila intenzitu celku a týmto spôsobom sme si asimilovali jeho posolstvo.

Ako vidíme, ťažká emócia môže byť premenená na pokoj a pokoj prostredníctvom všímavosti a plynutia času. Holandský filozof Spinoza to veľmi dobre vyjadril: „Náklonnosť, ktorá je vášňou, prestáva byť vášňou, len čo vytvoríme jasnú a zreteľnú predstavu o nej“..

Byť prítomný v emóciách je kľúčom, ktorý otvára dvere emocionálnej rovnováhe. Prax, ktorá vyžaduje čas a zručnosť; ak sa nám to však podarí zvládnuť, pomôže nám to vyrovnať sa s ťažkosťami a problémami nášho každodenného života, a to ako so sebou, tak s ostatnými.

Bibliografické odkazy

Simon, Vicente. (2014), Naučiť sa praktizovať všímavosť. Redakčná pečiatka, Barcelona.

Čo sú to emócie? Všetci sme sa pýtali, aké sú emócie. Môžeme ich definovať ako lepidlo života, ktoré nás spája s našimi. Prečítajte si viac "