Udržiavajte koncentráciu v čase rozptýlenia

Žijeme v globalizovanom svete, kde sú požiadavky konštantné a požadujeme efektívnosť a rýchlosť. Máme stále prísnejšie termíny a menej času na distribúciu, ako chceme. Tak často Je nevyhnutné, že nedokážeme udržať koncentráciu a prekrývame aktivity. V dôsledku toho, aby sme ušetrili čas, naša myseľ sa snaží riešiť viac ako jednu úlohu naraz. Tento spôsob práce často končí katastrofou, pretože množstvo relevantných stimulov sa tiež zvyšuje, naša pozornosť sa vyčerpáva a my čoskoro stratíme koncentráciu.

Ďalej uvidíme, aké sú najčastejšie rozptyľovanie, ktorým čelíme, ako aj niektoré spôsoby, ako ich kontrolovať. Týmto spôsobom sa nedovolíme, aby sme boli „rušení“, napríklad úlohy, ktoré v súčasnosti nebudeme vykonávať v súčasnosti. V tomto zmysle, Nie sú to len vonkajšie podnety, ktoré nás môžu rozptyľovať, ale aj rušivé myšlienky, často vo forme obáv, ktoré nemajú nič spoločné s tým, čo robíme.

Prečo sme rozptýlení?

Stratíme koncentráciu, pretože sme pre ňu naprogramovaní. Náš mozog má vo svojej stratégii viacero foriem obrany, ktoré zahŕňajú koncentráciu.

Veľmi dôležitý je vzťah s bolesťou: Máme tendenciu odvrátiť našu pozornosť od toho, čo nám urobilo alebo poškodilo nás, aby sme netrpeli. Je to schopnosť, na ktorej môžeme konať: vo všeobecnosti sa ľudia rozhodnú odkloniť sa od toho, čo im ubližuje, hľadajúc únikovú cestu. Toto poškodenie môže byť psychické alebo fyzické: hľadanie aktivity, ktorá zabráni napadnutiu chladničky, je tiež formou rozptýlenia.

Pri pohľade na to týmto spôsobom sú rozptýlenia pozitívne alebo aspoň môžu hrať v náš prospech. Avšak mentálny obraz, ktorý vytvárame pri rozprávaní o rozptýlení, je negatívny. Je to preto, že nedostatok koncentrácie v mnohých prípadoch nás spomaľuje a poškodzuje našu realizáciu. často, Problém je v tom, že sme sa vzdali našej pozornosti a nechali to byť prostredím alebo náhodnými myšlienkami, ktoré ju usmerňujú.

Čo nás rozptyľuje?

Tam sú rozptýlenie tak staré ako ľudská bytosť, iní sú dôsledkom moderného životného štýlu. Môžeme sa rozptyľovať letom lietania alebo blikajúcim svetlom nášho telefónu. Je tiež dôležité pochopiť, že existujú patológie, ktoré priamo ovplyvňujú starostlivosť, aj keď tu sa zameriame na otázky, ktoré môžeme vyriešiť bez toho, aby sme vyžadovali lekárske ošetrenie..

Nie každý je rovnako citlivý na rozptýlenie, ale mnohí to súhlasia, Po príchode nových technológií sa naša cesta k životnému prostrediu zmenila. Dnes zvládame náš život v dvoch rovinách: fyzickej a virtuálnej. Problém, ktorý priamo súvisí s existenciou týchto dvoch životov, je, že neprestávame byť jednotlivec.

Čas, ktorý máme, je rovnaký ako čas, ktorý sme mali pred 100 rokmi. V skutočnosti, podľa štúdie na platforme Udemy, 36% "milénia" a "generácie Z" hovoria, že strávia 2 hodiny alebo viac denne sledovaním svojich telefónov a vykonávaním osobných aktivít v nich. Tí pred dvoma hodinami mohli znamenať trochu odpočinku, čítanie času alebo prechádzky v parku. Akonáhle sa to pochopí, bude jednoduchšie dať do praxe nejaké koncentračné cvičenia.

Čo môžem urobiť, aby som zostal zameraný?

Toto sú niektoré z cvičení, ktoré môžete urobiť pre udržanie svojej koncentrácie:

• Stanoviť priority: práca ani rodina, ani váš profil na Facebooku nie sú všetko. Vyberte si, čo je pre vás dôležité a čo nie je možné zaradiť do pozadia, čo nie je vo vašom živote podstatné.
• Pochopte to rozptýlenia sú potrebnéNie sme stroje; Musíme odpočinúť, jesť a stýkať sa. Na precvičenie si môžete napísať do kalendára nielen tie úlohy, ktoré musíte mať pripravený na prácu, ale aj výlety s priateľmi, čas na čítanie a kávu s priateľmi. Ak to považujete za dôležité, prečo nie je na vašom programe??
• odpojíAko sme videli, náš virtuálny život je odčítaný od fyzického. Ak sa obávate o využívanie sociálnych sietí, vyhradte si na to čas a obmedzenú dobu.
• Vykonávajte vždy jednu úlohu: snažili sa nás presvedčiť, že multitasking (multitasking) Je to pre každého, ale ak trpíte tým, že sa sústredíte na dve veci naraz, nemusí to byť najlepšia stratégia. Pokúste sa dokončiť aktivity, ktoré začínate, jeden po druhom.
• Predstavuje možné výzvyNepokúšajte sa byť tým, kým nie ste. Ak viete, že nie ste schopní dokončiť niečo za dve hodiny, nebuďte si dieťa, skúste si dať čas, ktorý naozaj potrebujete.

Ako vidíme, rozptýlenie je niečo prirodzené, že by sme sa nemali príliš báť. Ak to nie je dôsledkom patológie, je dôležité ich kontrolovať, ale aj prijať.

Náš mozog nie je naprogramovaný tak, aby bol aktívny pri vysokom výkone, keď ho potrebujeme. Musíme sa naučiť interpretovať to, čo naše telo žiada a dať im ho. Urobte si prestávku, jesť, cvičiť. To všetko bude mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa.

5 jednoduchých krokov, ktoré uprednostňujú koncentráciu Chcete sa naučiť, ako zvýšiť koncentráciu a vašu pozornosť, ako aj znížiť rozptyľovanie? Týchto 5 jednoduchých krokov vám pomôže dosiahnuť to! Prečítajte si viac "