Neverte všetkému, čo si myslíte! Vplyv myšlienok na nepohodlie

Dostanete sa do práce a poviete dobré ráno. Každý vám odpovedá menej ako partner, ktorý sa na vás priamo ani nepozerá. "Ale čo toto?" Urobil som mu niečo a hneval sa na mňa ...? Ale čo? Ufff ... Možno to trápilo to, čo som povedal na druhý deň na stretnutí, ale nebolo to osobné, len som povedal svoj názor ako profesionál ... Nie, ale nemôže to byť ... Takže, prečo? Bude to hrubý! ".

Tak, takmer bez toho, aby sme to chceli, vstúpime do špirály ruminácie, v ktorej neprestávame obiehať okolo a dokonca, môže to dokonca spôsobiť, že sa budeme cítiť smutní, nahnevaní alebo nervózni. Teraz sa niečo skutočne stalo vášmu partnerovi s vami? Alebo vám na to neodpovedal jednoducho preto, že bol zameraný na svoju prácu a ani vás nepočul? Pokračujte v čítaní, aby ste pochopili, čo sa tu deje a aký je vplyv myšlienok na nepohodlie.

"Nie je nič zlé alebo dobré v sebe, je to naša myšlienka, ktorá ho mení".

-dedinka-

Vyvoláva situácia nepohodlie alebo je to náš výklad?

Ako všeobecné pravidlo, keď zažívame negatívne emócie, hovoríme, že sú spôsobené konkrétnymi situáciami alebo činmi iných. Myslím tým, Veríme, že naše nepohodlie je spôsobené udalosťami mimo nás. Inými slovami, robíme vonkajšie kauzálne atribúty o našich pocitoch.

tak, Myslíme si, že sme naštvaní, pretože náš partner nás nepozval, niečo, čo nemôžeme kontrolovať; namiesto toho, aby sme si uvedomili, že môžeme regulovať tie emócie, ktoré vznikajú, ak sa nebudeme sústrediť na činy iných, ale na to, ako ich interpretujeme.

Čo to znamená? že naozaj sme sa nahnevali kvôli nášmu výkladu situácie. Mysleli sme si, že nás neodpovedal, pretože sa nám niečo deje, alebo že je hlúpy ... Kto by si to nemyslel? Otázkou je, že to, čo sa stalo v skutočnosti a objektívne, by nás nemalo obťažovať.

"Akonáhle v niečo veríme, táto viera nás zvyčajne sprevádza po zvyšok našich životov, pokiaľ ju neskúmame.".

-Richard Gillet-

Ak sa namiesto týchto myšlienok objavili iní typu "Určite ste ma nepočuli" alebo "Je zameraný na svoje veci, nie je to nič osobné" ... Myslíte si, že by ste sa cítili rovnako? Je zrejmé, že nie. V skutočnosti by sme sa trochu neobťažovali. Tento príklad poukazuje na skutočnosť, že nemáme vždy na mysli, alebo že sme si to ani neboli vedomí: vplyv myšlienok na nepohodlie.

Zodpovedajú naše myšlienky realite?

Tento vplyv myšlienok na nepohodlie nastáva aj vtedy, keď nie sú realistické. Prípad je ten zvyčajne neberieme do úvahy, či to, čo si myslíme, je skutočné alebo nie. Len tomu veríme, obdobie. Takže aj keď partner nemá s nami nič spoločné, veríme, že je to tak, a my "zahrejeme" naše hlavy o tom bez toho, aby sme mali dôvod sa obávať, takže náš hnev sa zvyšuje.

"Mnohí ľudia dávajú veľa hodnoty tomu, čo nie je a veľmi málo, čo to je".

-Malcom Forbes-

To sa deje preto, že všeobecne, my ľudia potrebujeme vedieť, prečo veci. Ak teda nemáme dostatok informácií o skutočnostiach, do hry vstúpia rôzne typy predsudkov a vyvodíme o nich závery, ktoré nemusia byť úplne realistické. Týmto spôsobom sa objaví množstvo negatívnych emócií, ktoré by nemuseli byť tam, ak by sme sa mohli viac prispôsobiť realite.

Nikto vás neučil, že to, čo si myslíte, nemusí byť pravda. Ak sa môžeme naučiť spochybňovať vnútorný dialóg, ktorý máme so sebou, budeme schopní efektívnejšie regulovať naše emócie. V skutočnosti, vplyv myšlienok na nepohodlie môže byť tiež použitý v náš prospech. Ale ako? Pomôcť nám môže použitie pozitívnych vlastných inštrukcií na nahradenie týchto negatívnych kognícií.

Tento post je prvý z piatich, v ktorom sa pokúsim zachytiť, ako môžeme zvládnuť to, čo prechádza našou mysľou. Skutočnosť je taká Nie je to jednoduché, ale s tvrdou prácou a vytrvalosťou. Prvým krokom je pochopiť a internalizovať vplyv myšlienok na nepohodlie, aby sme si uvedomili dôležitosť spochybňovania a zmeny tých myšlienok, ktoré nie sú v súlade s realitou ... Pracujte pre svoju pohodu!

Obrázky s láskavým dovolením Roberto Nickson.

Čo je to transdiagnostická terapia a ako nám môže pomôcť? Transdiagnostická terapia je zaujímavým prístupom pri liečbe emocionálnych porúch, ktorý zdôrazňuje použitie empiricky podporovaných techník a význam emocionálnej regulácie v psychologických problémoch. Prečítajte si viac "