Nespáva dobre nekontrolované vaše emócie

Zdá sa to neuveriteľné, ale Spánok sa stáva luxusom, ktorý si nie každý môže vychutnať. Sen je jednou z dimenzií, kde sa najprv prejavuje akákoľvek emocionálna ťažkosť. Naopak, nespí dobre vytvára rôzne riziká a akcentuje akýkoľvek problém, ktorý môžeme mať.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), normálny dospelý človek by mal spať každý deň od 7 do 8 hodín, aby získal optimálny odpočinok, fyzický aj duševný. Na druhej strane, účinky nespavosti môžu byť veľmi závažné. Medzi nimi WHO upozorňuje najmä na: \ t stráviť len jednu noc bez spánku, môže spôsobiť stratu mozgového tkaniva.

"Šťastie pre mňa spočíva v tom, že sa tešíš dobrému zdraviu, spí bez strachu a prebudení bez úzkosti".

-Françoise Sagan-

Keď hodiny spánku nestačia alebo nemôžete spať hlboko, človek je doslova s ​​nervami na povrchu. Je bežné, že je vysoko podráždený alebo obzvlášť citlivý na akýkoľvek typ stimulu. To sa v tejto súvislosti ukázalo v niekoľkých štúdiách. Takže nespí dobre, pozoruhodným spôsobom ovplyvňuje našu náladu.

Nespáva dobre vytvára "hurikán emócií"

Nedávno sa uskutočnila štúdia o spánku na Univerzite v Tel Avive, ktorý bol neskôr uverejnený v časopise Journal of Neuroscience. V tomto výskume sa zistilo, že tí, ktorí nemajú dostatok spánku, vnímajú a vnímajú každodennú realitu iným spôsobom.

Štúdia bola založená na skupine 18 dospelých, ktorému bola vykonaná skúška po noci, v ktorej dobre spali a potom po druhej noci, v ktorej nespali. Test spočíval v tom, že sa im zobrazila séria obrázkov, ktoré zahŕňali niektoré "emocionálne pozitívne" (napríklad medveď), iné "emocionálne negatívne" (znetvorené telo) a niektoré ďalšie, ktoré boli neutrálne (kryté, kreslo atď.).

Všetci účastníci boli monitorovaní pomocou encefalogramov, ktoré umožňovali pozorovať aktivitu ich mozgu. Konečný záver bol taký, tým, že dobre nespí, mozgy účastníkov sa v podstate stali neschopnými citovo rozlišovať obrázky. Reakcia bola prakticky rovnaká s pozitívnymi, negatívnymi a neutrálnymi obrazmi. Podľa týchto vedcov to všetko naznačuje, že existuje emocionálny nedostatok kontroly.

Iracionálne a primárne správanie

V inej štúdii, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Bekeley, by sa mohlo preukázať, že spánok o 2 alebo viac hodín menej, ako je potrebné, vážne ovplyvňuje prefrontálny lalok, čo je oblasť, ktorá reguluje emócie. Výsledkom je to nedostatok spánku vedie k iracionálnejším a primárnym reakciám.

Matthew Walker, riaditeľ výskumu, na to poukázal nespí dobre "rozbije mechanizmy, ktoré nás chránia pred duševnou chorobou". Dodal, že spánok obnovuje emocionálne okruhy a umožňuje nám lepšie čeliť výzvam každodenného života.

Walker tiež povedal, že hoci populárne veril, že nedostatok spánku vedie k stavu otupenosti a pasivity, pravda je, že opak sa stane. Ľudia, ktorí nespia, sa nestanú pasívnejšími, ale o 60% viac reaktívni, teda silnejší a nekontrolované.

Cena nespí dobre

Nesprávne spanie tiež vedie k iným problémom. Emocionálna rovnováha je ohrozená a schopnosť reagovať na podnety sa znižuje. To znamená, že keď nemáme dobrý spánkový vzor, ​​existuje vyššie riziko, že môžeme utrpieť nehody. Odhaduje sa, že jazda bez toho, aby spala dobre, je ekvivalentom jazdy pod vplyvom alkoholu.

Na druhej strane, Modely myslenia sú tiež výrazne zmenené nedostatkom spánku. Je oveľa ťažšie spracovať prijaté informácie a prijímať rozhodnutia. Jedna štúdia ukázala, že zdravotné chyby prudko stúpli až o 400% v zdravotníckych odborníkoch, ktorí vykonávajú 24-hodinové zmeny. Rovnako sa dospelo k záveru, že tí, ktorí spia menej, než potrebujú, môžu spôsobiť problémy s pamäťou.

Nielen mozog je vážne ovplyvnený nedostatkom spánku. Nespanie tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že naše telo začína trpieť priamo chorobou. Je napríklad známe, že je ovplyvnený imunitný systém. Existujú aj údaje, ktoré umožňujú dospieť k záveru, že nedostatok spánku ovplyvňuje cukrovku, rakovinu a dokonca aj obezitu.

To všetko, stojí za to zhodnotiť, či správne spíte. Dobrý spánok je cenným aktívom, o ktoré sa musíme postarať a chrániť ho. Je nepochybne jedným z veľkých pilierov nášho duševného zdravia.

Deväť spôsobov, ako relaxovať myseľ denne je dobré si oddýchnuť myseľ. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, každý človek je svet a každý musí nájsť to, čo pre nich pracuje. Prečítajte si viac "

Obrázky s láskavým dovolením Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.