Naše okno tolerancie, čo to je a ako to ovplyvňuje nás?

Predstavte si, že si pamätáte na dobrú časť vašich osobných skúseností s nekontrolovateľným emocionálnym prepadom. Keď sme v hyper alebo hypoaktivačných stavoch, zostávame mimo nášho okna tolerancie, keď ... Byť vo vnútri okna nám pomáha, aby naša prevádzka bola optimálna.

Ale čo presne je toto okno? Okno tolerancie predstavuje rozsah emocionálnej intenzity, ktorú sme schopní zažiť u každého z nás. V tomto rozsahu sa z tohto okna môžu ľudia cítiť bezpečne, učiť sa a užívať si života.

Čo to znamená byť mimo okna tolerancie?

Niekedy nás emócie pretekajú z rôznych dôvodov: nedôvera, nedostatok stratégií na zvládanie emócií, neschopnosť odrážať, popierať potrebu cítiť sa ... Dva limity tolerančného okna zodpovedajú dvom extrémnym stavom optimálnej aktivácie organizmu:

• Hyperarousal: je to stav, v ktorom sa cítia určité emócie (strach, hnev, radosť, hanba ...). Zodpovedá zvýšeniu aktivity sympatického nervového systému.
• Hypoarousal: Je to stav vyhýbania sa pocitu z rôznych dôvodov, ako sú vnútorné skúsenosti, ktoré nás blokujú alebo neschopnosť cítiť nové obohacujúce skúsenosti. Zodpovedá zvýšenej aktivite parasympatického nervového systému.

V závislosti na skúsenostiach každého z nich sme nakonfigurovaní tak, aby sme cítili život jedným alebo druhým spôsobom. Niektorí ľudia sa z rôznych dôvodov stávajú reaktívnymi, napríklad trpia záchvatmi paniky alebo hnevom. Na druhom konci by boli tí ľudia, ktorí sú odpojení od svojho tela a / alebo mysle, myšlienka prúdi pomaly a je pre nich ťažké pohybovať sa..

V situáciách nebezpečenstva a / alebo traumatického, telo koná, aby prežilo a zapája pohybové mechanizmy, ktoré sa niekedy nedokážu vrátiť do svojho "normálneho stavu". všeobecne ľudia, ktorí sú mimo okna, sú tí, ktorí museli konať pred týmto typom zložitých situácií av ktorých sa zmenil ich základný stav bezpečnosti a relaxácie.

"Nezáleží na tom, čo robili s nami, ale skôr na tom, čo s nami urobíme".

-Jean Paul Sartre-

Ako zostať v rámci tolerančného okna?

Neurovedecký výskum ukázal, že v týchto prípadoch je jediným spôsobom, ako zmeniť to, čo cítime, uvedomenie si našej vnútornej skúsenosti, rešpektovanie a učenie sa s ňou žiť. Prax všímavosti / vedomia (Všímavosť) upokojuje nervový systém a pomáha nám rozpoznať naše emócie a lepšie ich ovládať.

Učitelia, ako napríklad Pat Ogden a Peter Levine, sa vyvinuli telové terapie, psychomotorická psychoterapia a somatické experimentovanie s cieľom obnoviť normálne fungovanie tela. V terapeutickom prístupe Petra Levina sa skúma príbeh, čo sa deje v pozadí a fyzické pocity. Tento proces vstupu a opatrného opúšťania vnútorných pocitov a traumatických spomienok sa nazýva "kyvadlový proces" a pomáha postupne rozširovať okno tolerancie.

Otvorenie okna tolerancie nás robí pokojnejšími a sústredenými v prítomnosti, vychutnávame si nové zážitky, necítime sa tak preťažení v určitých situáciách ... Rôzne stratégie nám môžu pomôcť:

• mentalisation.
• reaktora: napríklad pomocou "mentálnych obrazov".
• Tvorba vnútorných pocitov zabezpečenia.
• Pozitívne rutiny: telesné cvičenie, relaxácia ...
• stimulácia poznávacie.

7 základných krokov v praxi emocionálnej regulácie

"Limity nášho okna tolerancie" je koncept, ktorý vyvinul Siegel (Cfr., Simón, 2011) a týkal sa praxe všímavosti, ktorá nám umožňuje zostať v okne tolerancie.. Všímavosť rozvíja prefrontálne štruktúry, ktoré uľahčujú moduláciu emócií a udržiavanie emocionálnej rovnováhy. Prax smerujúca k regulácii emócií zahŕňa sedem krokov, ktorých poradie a číslo môže byť striedavé:

• prestať.
• Dýchajte hlboko upokojiť.
• trvať povedomie emócií.
• Prijať skúsenosti a vznik emócií.
• Dajte nám náklonnosť (Škoda).
• Pustite alebo pustiť emócie.
• akt alebo nie, v závislosti od okolností.

 „Vízia mysle nám umožňuje riadiť tok energie a informácií smerom k integrácii. a to znamená absenciu choroby a vznik blaha “\ t.

-Siegel-

Naša história pripútanosti do značnej miery označuje šírku nášho okna tolerancie, ktoré je možné vidieť v našich usmerneniach o vlastnej starostlivosti. Pozitívnu seba-starostlivosť možno považovať za postoj alebo duševný stav, v ktorom je osoba prijímaná, konajúca a zanechávajúca priestor pre osobný rast a rozvoj. tak, život v našom rámci tolerancie nám umožňuje vychutnať si príjemný život, oddaný a zmysluplný.

Ako sa zotaviť z emocionálneho zneužitia Zotavenie z emocionálneho zneužívania znamená v prvom rade, že musí spracovať traumatický zážitok, ktorý podkopal naše sebavedomie. Prečítajte si viac "