Prečo je odpočinok taký dôležitý?

Všetci vieme, aké dôležité je byť fyzicky zdravý, aby ste si mohli vychutnať čo najlepšiu kvalitu života. Návyky, ako je pravidelné cvičenie alebo zdravé stravovanie, by mali byť súčasťou života všetkých ľudí, ktorí sa zaujímajú o zlepšenie ich pohody. Často však zabúdame na tretí pilier zdravého života: odpočinok.

A je to zdravý život nemožno chápať bez dostatočného kvalitného spánku. Početné štúdie poukazujú na ničivé účinky, ktoré môže mať nedostatok odpočinku na telo aj myseľ človeka; Takže, ak máte obavy z maximalizácie svojho šťastia, je nevyhnutné, aby ste sa naučili, ako váš nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo a ako s ním bojovať..

Prečo je odpočinok dôležitý?

Mnoho ľudí verí, že najhorší účinok nedostatku spánku je pocit letargie po celý deň. Keďže sa to nezdá ako veľmi vážny problém, je to obvyklé ľudia obetujú svoj odpočinok a spia menej ako 8 hodín denne. Niekedy je tento čas znížený na 5 alebo 6 hodín denne.

Problém je v tom nedostatok hodín spánku má dôležitejšie následky ako pocit fyzickej únavy. Ďalej uvidíme niektoré z týchto dôsledkov.

1. Zníženie mentálnych schopností

Niektoré štúdie ukázali priamy vzťah medzi nedostatkom spánku a zníženie dočasnej účinnosti niektorých psychologických procesov, ako je inteligencia, pozornosť alebo pamäť. Tieto účinky môžu byť veľmi škodlivé, najmä pre ľudí, ktorí ešte študujú, alebo ktorí musia plniť úlohy, ktoré vyžadujú neustálu pozornosť, ako napríklad vodič kamiónu, ktorý riadi veľa hodín alebo chirurg, ktorý vykonáva veľmi dlhé operácie ...

Na druhej strane, pretože odpočinok úzko súvisí s tvorbou nových spomienok, nedostatok spánku môže zabrániť / brániť učeniu sa nových informácií. Niektoré štúdie dokonca spojili spanie niekoľko hodín s degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.

2. Zdravotné problémy

Ale nedostatok odpočinku ovplyvňuje nielen mentálne schopnosti negatívne. Podľa množstva vyšetrovaní, niekoľko hodín výrazne zvyšuje riziko veľkého množstva ochorení. V skutočnosti, asi 90% ľudí s ťažkou nespavosťou má tiež nejaký vážny zdravotný problém.

Niektoré z ochorení, ktoré zvyšujú jeho prevalenciu s nedostatkom spánku, sú nasledovné:

• Choroby srdca.
• cukrovka.
• rakovina.
• Vysoký krvný tlak.
• bitie.

3 - Zníženie pohody vo všeobecnosti

Dokonca aj v prípade, že netrpíte žiadnym zdravotným problémom kvôli nedostatku odpočinku, Spanie niekoľko hodín bude váš deň na deň oveľa zložitejšie. Hoci na to existuje mnoho dôvodov, niektoré z najdôležitejších sú tieto:

• Nedostatok spánku znižuje testosterón u mužov. To spôsobuje, že tí, ktorí spia málo, majú menej energie, strácajú svoju sexuálnu túžbu, cítia sa viac podráždení alebo sú viac vystavení depresii alebo úzkosti..
• Na druhej strane, málo spať súvisí so zvýšením kortizolu. Táto látka, známa ako "stresový hormón", sa tiež podieľa na zdravotných problémoch všetkých druhov, vrátane nadváhy a obezity.
• posledná, nedostatok odpočinku koreluje pozitívne so zvýšením problémov, ako je úzkosť alebo depresia. Je to spôsobené organickým nedostatkom kontroly uvoľňovania alebo produkcie určitých zlúčenín, ako sú endorfíny..

Ako optimalizovať naše zdravie s primeraným spaním

Akonáhle budeme mať podrobný význam odpočinku správne, budete sa pýtať, čo môžete urobiť pre zlepšenie kvality vašich hodín spánku. Niektoré z najdôležitejších kľúčov sú nasledovné:

• Vyhnite sa svetelným obrazovkám počas hodiny, ktorá predchádza okamihu, keď idete spať. Ukázali sa rôzne štúdie negatívny vplyv modrého svetla našich zariadení na kvalitu nášho spánku.
• Vypnite potrebný čas. Všeobecne platí, že odborníci odporúčajú minimálne 6 hodín odpočinku denne, ale optimálne množstvo hodín spánku je 8.
• Rešpektujte svoje cykly spánku. Keď spíme, prechádzame rôznymi fázami nášho odpočinku. Počas niektorých z nich nás prebudenie spôsobí, že budeme odpočívaní a ostražití, zatiaľ čo v iných nás opustí bez sily a s letargickou mysľou. Vykonajte cvičenie a preskúmajte, aký je najlepší spôsob, ako sa zobudiť. Tak sa napríklad pokúste nájsť pre svoj alarm ten zvuk, ktorý vás postupne vytrhne zo spánku a nerobí vás skoro ráno, keď sa ocitnete v zlej nálade.

Štúdie hovoria, že spánok je pre tých najmenších životne dôležitý. V ňom konsolidujú všetko, čo sa učia rýchlosťou závratu. Niečo podobné sa deje s dospelými. Okrem odpočinku, spánok umožňuje našim psychologickým procesom fungovať na plný výkon. Nestačí teda za to sa o to postarať??

5 fáz spánku Sen je rozdelený do piatich fáz nazývaných I až IV spolu s REM spánku. Nižšie podrobne popíšeme, čo sa deje v každej fáze snu. Prečítajte si viac "