Prečo menštruačný cyklus môže ovplyvniť spánok

Počas menštruačného cyklu dochádza k mnohým cyklickým zmenám, hormónov, ako aj telesnej teploty a metabolickej aktivity. Vzhľadom na tieto zmeny a ich účinky na cirkadiánne rytmy sa predpokladá, že menštruačný cyklus môže významným spôsobom ovplyvniť spánok.

Tá sa môže premietnuť do ťažkostí s zaspávaním a zaspávaním; Alebo sa môže prejaviť opačným spôsobom: potreba nadmerného spánku. Existujú napríklad ľudia, ktorí hlásia potrebu spať viac ako 10 hodín počas menštruačného cyklu a naopak, existujú ľudia, ktorí hlásia nespavosť počas niektorých špecifických dní.

Podľa niektorých štúdií môžu byť tieto poruchy spánku spôsobené rôznymi faktormi spojenými s fyziologickými zmenami menštruačného cyklu. V tomto článku budeme skúmať niektoré z týchto faktorov, ako aj všeobecné fungovanie spánku a menštruácie, aby sme lepšie porozumeli vášmu vzťahu.

• Súvisiaci článok: "Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, symptómy a účinky"

Cirkadiánny cyklus a menštruačný cyklus

Naše celé telo pracuje cyklami. Máme napríklad cirkadiánne cykly, ktoré trvajú približne 24 hodín. Z tohto dôvodu sa nazývajú "circa", čo znamená "okolo"; a "diano", čo znamená "deň".

Časť toho, čo reguluje cirkadiánne cykly, je bdelosť a spánok. Táto regulácia sa vyskytuje prostredníctvom dvoch biologických rytmov, ktoré nazývame vnútorné synchronizátory (ako sú hormonálne rytmy, krvný tlak, telesná teplota, metabolický systém); a externé synchronizátory, ako sú svetlá a tmavá, šum, udalosti, ktoré spôsobujú napätie, okrem iného.

Keď sa blíži čas odpočinku a spánku, tieto synchronizátory sa prispôsobujú našej potrebe odpočinku, to znamená, že pripravujú organizmus na redukciu energie, ktorú potrebujeme pri hlbokom spánku. Preto naša fyziológia produkuje celú sériu funkcií počas bdenia a iní počas spánku, v koordinácii s vonkajšími podnetmi.

Na druhej strane máme infradiánske cykly, ktoré trvajú viac ako 24 hodín. Tieto cykly sú to, čo regulujú fyziologické udalosti, ktoré sa vyskytujú menej ako raz denne, ako je menštruačný cyklus, čo sa deje každých 28 dní.

• Možno vás zaujíma: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn až po REM"

Ako funguje menštruačný cyklus?

Počas menštruačného cyklu prebieha interakcie hormónov hypotalamu, hypofýzy a tiež vaječníkov. Tento systém je známy ako hypotalamicko-hypofýzno-ovariálny systém (HHO) a je aktivovaný sekréciou rôznych hormónov, ako sú gonadotropíny (GnRH), luteinizačný hormón (LH) a hormón stimulujúci folikuly (FSH)..

Z tejto sekrécie je menštruačný cyklus rozdelený na dve fázy: folikulárnu fázu (kde FSH je vylučovaný, aby začal uvoľňovať požadované vajíčka a hormóny); a luteálna fáza (čo znamená, že sekrécia hormónov klesá blízko dňa 23 cyklu, čo spôsobuje zmeny ciev v endometriu a nakoniec jeho uvoľnenie, to znamená menštruáciu).

Je to práve luteálna fáza, ktorá súvisí so vznikom súboru somatických a fyzických zmien typických pre menštruačný cyklus, medzi ktorými sú napr. poruchy spánku.

Zmeny spánku a menštruačného cyklu

Normálny cyklus spánku je ten, ktorý je rozdelený do dvoch diferencovaných stavov; jeden je Non-REM spánok (charakterizovaný pohybmi očí pomalých vĺn) a druhý je REM spánok (charakterizovaný rýchlymi vlnovými pohybmi).

V tomto poslednom, aktivita mozgu sa vyskytuje pri vyššej rýchlosti, ktorý vyžaduje sériu dôležitých hormonálnych zmien. Vylučuje napríklad rastový hormón, prolaktín (ktorý stimuluje produkciu materského mlieka), testosterón, melatonín (ktorý pomáha regulovať denný rytmus súvisiaci so svetlom a tmou) a niektoré ďalšie, ktoré sa zúčastňujú v menštruácii.

Napríklad bol prepojený zníženie sekrécie melatonínu s rôznymi premenštruačnými napätiami, ktorý významne modifikuje cirkadiánne cykly súvisiace so svetlom a temnotou.

Endokrinné aktivity počas spánku a súvisiacich symptómov

Ako sme videli, jedným z vnútorných faktorov zapojených do regulácie spánkových cyklov je endokrinné aktivity (ten, ktorý má na starosti uvoľňovanie hormónov v našom tele).

Keď sa aktivita tohto systému zintenzívni, napríklad počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, náš spánok môže byť tiež modifikovaný. Okrem toho hormóny GnRH, LH a FSH majú dôležitý vrchol uvoľňovania v non-REM spánkovej fáze, čo znamená, že ich hladiny koncentrácie sa zvyšujú v závislosti od špecifických období cyklu spánku..

Posledne menovaný bol spojený najmä so ženami, ktoré majú predmenštruačný syndróm sprevádzané afektívnymi symptómami, a tiež u žien, ktoré majú psychiatrickú diagnózu súvisiacu so stavom mysle.

Inými slovami, niektoré štúdie na túto tému naznačujú, že významné zmeny v kvalite spánku počas menštruačného cyklu sa vyskytujú častejšie u žien, ktoré majú nepríjemné pocity v nálade, zatiaľ čo ženy bez týchto príznakov negatívneho vplyvu nemajú zvyčajne predstavujú významné zmeny v kvalite spánku.

V tom istom zmysle niektoré štúdie naznačujú, že hoci je pravdepodobné, že mnohé ženy predstavujú poruchy spánku v luteálnej fáze menštruačného cyklu, u žien s inými závažnejšími predmenštruačnými symptómami je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyskytnú zmeny v tejto fáze., špecificky denná ospalosť.

Bibliografické odkazy:

• Arboledas, G. (2008). Fyziologické a anatomické základy spánku. Vývoj spánku v detstve a dospievaní. Medzinárodná klasifikácia porúch spánku. Návyky spánku v španielskej populácii. Komplexná pediatria XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenštruačný syndróm (PMS) a premenštruačná dysforická porucha (PDD): Retrospektívna štúdia prevalencie a súvisiacich faktorov u 305 vysokoškolských študentov. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. a Driver, H. (2006). Cirkadiánne rytmy, spánok a menštruačný cyklus. Spánkový liek, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. a Bootzin, R. (1997). Spánok a menštruačný cyklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Spánok a elektroencefalogram spánku v priebehu menštruačného cyklu u mladých zdravých žien. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. a kol. (1990). Vzorce spánku súvisiace s fázou menštruačného cyklu a premenštruačnými afektívnymi symptómami. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.