Jednoduché praktiky samoobsluhy pre rušné mamičky

Stále viac ľudí si začína uvedomovať, že osobná starostlivosť nie je záležitosťou sebectva. Práve naopak, starostlivosť o jedného je prvým krokom k dobrému starostlivosti o druhých. Ak ste matka alebo otec, toto vyhlásenie dáva ešte väčší zmysel. Tento článok sa zameriava na postupy self-care pre mamičky, najmä pre rušné mamičky. Tí, ktorí na oblek "supermamá" zabudnú sami.

Nastal čas, aby sa táto viera tak populárna medzi mnohými ženami, že ich rodina je predovšetkým, venovanie času a zdrojov pre seba je sebecký akt. Ako matka musíte mať jasno v tom, že aby ste sa starali o svoje deti, musíte sa o seba postarať, aby ste milovali svoje deti, aby ste sa milovali. Čo by ste ich potom učili??

Vlastná starostlivosť je základnou súčasťou každej wellness procedúry. Ale je to viac ako starať sa o seba vonku. Ide väčšinou o zdravotný problém. Vlastná starostlivosť pokrýva mnoho aspektov nášho života. Od praktickej po fyzickú a duševnú a samozrejme duchovnú. Preto každý musí definovať, čo pre seba znamená sebestačnosť. To znamená, aké aspekty vášho života sa chcete postarať.

"Ostatní milujú a rešpektujú tých, ktorí sa milujú".

-Paulo Coelho-

Vytváranie momentov vlastnej starostlivosti o rušné mamičky

Nepokúšame sa vás presvedčiť, aké dôležité je, aby ste hýčkali vašu pokožku alebo vlasy, aby ste sa postarali o to, čo jete, alebo aby ste cvičili. Už to viete. Chceme vám dať stratégie a nástroje, aby ste sa znovu spojili so sebou, aby ste dobili batérie a pokračovali. 

Súhlasíme s tým Zvlášť zložité môže byť pre matky venovanie času na osobnú starostlivosť. A je to preto, že nájsť čas je takmer nemožné. Preto je výzvou vytvoriť ho, vymyslieť ho. Áno, je to otázka kreativity.

Je to asi otáčajte momenty, v ktorých nerobíte nič konkrétne, najmä v momentoch osobnej starostlivosti. Naučte sa rozlišovať, čo je dôležité od toho, čo nie je. Investujte tieto minúty a urobte niečo vo svoj prospech. Môžete si tiež vziať nejaký čas z iných úloh a investovať ho do seba. Buďte kreatívni a počúvajte svoje telo. Naučte sa relaxovať a odpočívať.

Ďalej uvidíme sériu samoobslužných postupov zameraných na rušné mamičky. Sú to praktiky, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, bez ospravedlnenia času. Stačí len pár minút, aby ste ich uviedli do praxe a vrátili sa do svojho centra.

"Keď som sa začal milovať, prestal som túžiť po inom živote a videl som, že všetko okolo mňa ma pozýva, aby som vyrastal".

-Charlie Chaplin-

Dajte nohy hore

Zdvíhanie nôh vám nielen pomôže cítiť sa menej ťažké alebo na boj proti zápalu spôsobenému rôznymi zdravotnými stavmi. Ak trpíte týmto stavom, môžete si všimnúť úľavu, aspoň na chvíľu. Ak chcete, zatvorte oči a nechajte svoju myseľ tak prázdnu, ako je to len možné.

Ak chcete dať nohy hore, stačí si ľahnúť na posteľ alebo na koberec (dokonca aj na podlahu). Potom podoprite nohy nohami ohnutými alebo natiahnutými na stene alebo na stoličke, čelo postele ... alebo čo vám vyhovuje. Môžete tiež, môžete zvýšiť nohy bez podpory. Čím viac si zdvihnete nohy a čím viac ich natiahnete, tým lepšie. Ale ak nemôžete, nič sa nestane. Počúvajte svoje telo a vezmite si nohy tak ďaleko, ako len môžete, alebo sa budete cítiť pohodlne.

Prax abdominálneho dýchania

Cvičenie abdominálneho dýchania je prvým krokom k učeniu sa k relaxácii. Okrem toho, jeden z najviac odporúčaných techník v self-starostlivosť o mamičky. Zameraním sa na pohyb brucha dostávame diafragmu dole. To bude dýchanie hlbšie. Tento typ dýchania znižuje stres. Okrem toho uprednostňuje okysličovanie organizmu.

Ak chcete začať, sedieť v pohodlnej polohe alebo ležať na chrbte. Zatvorte oči a položte ruky na brucho. Inhalujte nosom a cítite, ako sa brucho rozťahuje ako balón. Výdych a všimnite si, ako sa brucho približuje k chrbtici. Opakujte niekoľkokrát, aby bol každý cyklus dychu dlhší a hlbší.

Ak sa cítite obzvlášť stresovaní alebo rozrušení, po vdýchnutí a výdychu pridržte dych niekoľko sekúnd. Ak to nemôžete urobiť prvýkrát, nebojte sa. Skúste to znova. Ak to urobíte úmyselne a správne, za tri alebo štyri dychy sa upokojíte. Môžete robiť 3 cykly 5 brušných dychov. Medzi cyklom a cyklom nechajte minútu odpočinku.

Vychutnajte si horúci čaj

Take horúci čaj v samote a ticho je jedným z veľkých darov, ktoré môžete urobiť po celý deň. Urobte z neho rituál (dopoludnia alebo polnoci) a tento zvyk sa stane vaším veľkým spojencom počas celého dňa.

Môžete si vytvoriť infúziu organickej kultúry, s ktorou máte pocit, že sa môžete pripojiť. V závislosti od dennej doby a vašej tolerancie na kofeín (teín), ako aj vaše potreby v danom momente si môžete vybrať rôzne čaje. Vyberte si so zdravými vlastnosťami, o ktorých si myslíte, že to urobí dobre. Ak vás ticho premôže alebo máte pocit, že myšlienky nasýtia vašu myseľ, sprevádzajte svoj rituál videozáznamom alebo vizualizáciou. Cítiť každý dúšok, zamerať sa na pocity a dýchať.

Ďalšie jednoduché postupy vlastnej starostlivosti pre rušné mamičky

Existujú aj iné jednoduché postupy, ktoré môžete implementovať v self-care. Je ideálne zahrnúť rannú prax jogy, aby ste mohli začať deň (len 15-20 minút). Ak môžete venovať niekoľko minút meditácii alebo všímavosti, ešte lepšie. Možno na to musíte vstať skoro, ale stojí to za to. Ak nemôžete urobiť to na konci dňa ísť do postele uvoľnene.

Aj keď sme o tom na začiatku diskutovali, vo vašej každodennej rutine nemôže byť nedostatok času na osobnú fyzickú starostlivosť. Čo robíte závisí od toho, čo si ceníte. Dôležité je to neprestávajte robiť to, čo sa o vás postaráte, pretože ho neustále venujete všetkému ostatnému. Snažte sa, aby ste mimo svojho cvičenia nezanechali svoju vlastnú starostlivosť. Prípad je, že si zorganizujete svoj deň, aby ste mohli venovať niekoľko minút cvičeniu vo vnútri alebo mimo domu, v posilňovni alebo vonku.

Vyčerpané matky: syndróm vyhorenia V tomto článku budeme prezentovať syndróm vyčerpaných a popálených matiek alebo syndróm vyhorenia, ktorý je v dnešnej dobe veľmi častým problémom, ktorý postihuje rodičov aj matky, ktoré chcú mať všetko pod kontrolou. Prečítajte si viac "