Môžete sa naučiť zostať v pokoji. Vyskúšajte to

Toto je prvá vec, ktorú by ste mali vedieť: Zostaňte v kľude, je niečo, čo sa naučíte. Hoci prichádzame na svet s genetickým nadaním, ktoré nás robí viac alebo menej impulzívnym, prirodzenou vecou je, že začíname život tým, že sa nechávame nechať sa uniesť emóciami a vášňou. Náš frontálny lalok ešte nie je úplne vyvinutý.

Ak máme to šťastie, že máme priaznivé podmienky pre náš vývoj a vývoj, učíme sa to konať primerane, musíme kontrolovať impulzy. Uvedomujeme si tiež, že ak nie je sebakontrolu, skončíme tým, že konáme erraticky a nakoniec robíme alebo hovoríme frázy, ktoré nás nakoniec poškodia.

„Život je ako výlet pri mori: sú dni pokoja a dní búrky; dôležité je byť dobrým kapitánom našej lode “

-Jacinto Benavente-

Zlou správou je, že nie všetci máme vzdelanie, ktoré podporuje sebaovládanie; Pozitívnou správou je, že po detstve môžeme toto vzdelávanie robiť sami. Akonáhle sme si vedomí tohto problému - v našej minulosti existuje mnoho príkladov, že sa to podarilo..

V tomto prípade je pravda, že na naše impulzy zavádzame represívny faktor. Vstup do sveta kultúry vždy vyžaduje kvótu vzdania sa tých chutí a túžob, ktoré idú proti koexistencii s ostatnými.

Ale v skutočnosti, ktorému je pre nás najlepšia sebaovládanie. Zabraňuje zbytočnému plytvaniu emocionálnou energiou a umožňuje nám byť asertívnejší. Tu sú 4 kľúče naučiť sa zostať pokojný vo chvíľach, ktoré stoja najviac.

Ak chcete zostať pokojný, okamžite rezte stresom

Strata kontroly nastáva, keď nastane stresový stimul. Pod označením "stresor" môžeme nájsť to, čo nás desí a / alebo nás ohrozuje. Tiež otázky, ktoré nás kladú, nás spochybňujú alebo sú proti našim želaniam.

Ak ste nekultivovali sebaovládanie, čo sa stane s týmito typmi podnetov, je to, že vás postavili do obranného postoja, ktorý sa prejavuje ako agresivita: kričáte, násilne gestikuluješ, používaš urážlivý jazyk alebo navrhneš zraňujúcu a tiež hrozivú reč.

Môžete ovládať tieto impulzy, ak môžete udržať ticho a ticho asi 20 sekúnd. Ak máte pocit, že je pre vás nemožné nereagovať, jednoducho sa postavte a krátko na chvíľu zastavte, inšpirujte a vypršajte. Je veľmi pravda, že "musíte počítať do desiatich." Niekedy je rozdiel medzi veľkým úspechom a veľkou chybou práve tých pár sekúnd prasknutia.

Zamerajte svoju pozornosť na svoje vlastné telo

Je dôležité, aby ste boli naprogramovaní tak, aby boli veľmi pozorní voči všetkému, čo sa deje vo vašom tele. Aktivujte "čip" vždy, keď sa cítite nepríjemne alebo s niekým. Prestaňte myslieť na túto vonkajšiu realitu a namiesto toho obráťte svoju pozornosť na to, ako reagujete fyziologicky. Signály prichádzajú z vášho tela, je to on, kto sprevádza stav úzkosti, zastavte ho.

Zamerajte sa na spôsob, akým dýchate, na bitie svojho srdca. Zamyslite sa nad teplotou vášho tela a ak sa cítite teplý, ochladzujte vodou alebo čerstvým vzduchom. Zistite, či sú vaše svaly napäté a napnuté. Bez toho, aby ste si toho sotva všimli, vezmete si opraty situácie.

Ak chcete "aktivovať čip", zaznamenajte túto objednávku do svojej mysle a opakujte ju neustále: "Chcem pochopiť reakcie môjho tela". Ak sa objaví niečo, čo vás zaháňa alebo vás dráždi, zvyknite si myslieť automaticky: "Chcem pochopiť reakcie môjho tela". Táto fráza bude otvorením sebapozorovania av dôsledku toho sebaovládania.

Cvičenie, vždy cvičenie

Ak ste jedným z tých chronických prípadov (ľudia, ktorí využívajú takmer celú dobu a takmer čokoľvek), musíte urýchlene zaviesť cvičenie do svojho každodenného života. Lepšie, ak je to športová prax, ktorá končí nadbytkom energie, ktorú môžete neskôr premrhať proti vám.

Je vedecky dokázané, že cvičenie aktivuje produkciu rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu. Výdavky fyzickej energie vám tiež umožňujú uvoľniť prebytok emocionálneho napätia, ktoré vás drží podráždené alebo sa chystá explodovať. Okrem toho, disciplína, ktorá vyžaduje cvičenie, alebo šport, je tiež spôsob, ako trénovať schopnosť sebaovládania.

Nie je to o súťažení s ostatnými alebo o dosiahnutie cieľa vo víťazstve. Dôležitá vec je vychutnať si aktivitu a počúvať svoje telo aj v priestore, kde dávate slobodu rýchlejší a energickejší rytmus.

Lepšie je niečo, čo vás zaujme alebo sa vám nejakým spôsobom páči. Ale ak ste v tej fáze, kde sa vám nepáči nič, len robte svoje cvičenia sami v dome alebo ho nahrádzajte každodennou prechádzkou, rýchlym tempom. Uvidíte, ako sa v krátkom čase budete cítiť lepšie.

Čo robíte, aby ste zostali pokojní?

Ako upokojiť nepokojnú myseľ Stres a úzkosť sú súčasťou našej existencie. Nemôžete sa vrátiť v čase, ale môžete pokojnú myseľ upokojiť. Prečítajte si viac "